Стоя в положении, аналогичном предыдущему упражнению — упор головой вперед, — сгибайте шею попеременно то в одну, то в другую сторону.

Со временем, когда мышцы шеи достаточно окрепнут, 8-е и 9-е упражнения можно будет проделывать без помощи рук, держа ладони на задней поверхности бедер или соединив пальцы «в замок» за спиной.

Борцовский мост. Опирайтесь головой на мягкий коврик или подушку, а ступнями ног на пол. Сгибая и разгибая шею, проделывайте движения вперед-назад, перенося опору со лба на затылок и обратно.

В зависимости от степени развития и тренированности мышц шеи, это упражнение можно проделывать в различных вариантах: облегченном — опираясь на кисти рук около головы, и усложненном — удерживая отягощение в согнутых руках у груди или с партнером, сидящим сверху, на животе.

Глава №32 ПЛЕЧИ
Настоящего атлета узнаешь «по эполету» — так в шутку говорят любители атлетической гимнастики. Под эполетами они подразумевают дельтовидные мышцы, которые с трех сторон покрывают плечевой сустав.