Упражнения. Соединив пальцы на затылке и оказывая руками давление вперед-назад, медленно наклоните голову, а затем

Соединив пальцы на затылке и оказывая руками давление вперед-назад, медленно наклоните голову, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до предела разогните шею.

Упираясь в подбородок ладонями и оказывая давление вверх, медленно отклоните голову назад, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до предела согните шею.

Упираясь ладонью правой руки в подбородок и оказывая давление, медленно поверните голову в правую сторону, а затем, преодолевая уступающее сопротивление руки, в левую сторону. Проделав положенное число поворотов головы, смените руку и направление давления.

Наденьте на голову шлем с отягощением на концах его нижних лямок, наклонитесь вперед, несколько согнув ноги, и упритесь ладонями в бедра у коленей. До предела сгибайте и разгибайте шею, поднимая и опуская отягощение. В заключение упражнения сделайте головой несколько вращательных движений сперва в одну, а затем в другую сторону.

Сядьте на стул и отклоните туловище назад. Отягощение, подвешенное на нижних лямках шлема, должно висеть за спиной. До предела сгибайте и разгибайте шею, заканчивая упражнение вращением головы.

Станьте на колени с упором на кисти выпрямленных рук. Партнер по тренировке, стоя сбоку сзади, упирается ладонями в ваш затылок и давит вниз. Разгибайте и сгибайте шею, оказывая уступающее усилие (при наклоне головы вперед).

Стоя в положении, аналогичном предыдущему упражнению, партнер накладывает середину полотенца вам на лоб и тянет его за концы, преодолевая ваше сопротивление при сгибании и разгибании шеи.

Упор головой вперед. Опираясь теменем на мягкий поролоновый коврик или подушку, а также на кисти рук и носки расставленных в стороны прямых ног, сгибайте и разгибайте шею, а также ноги в тазобедренном суставе, проделывайте движения вперед-назад, перенося опору со лба на затылок и обратно.