Подготовленные атлеты, продолжая трехразовую тренировку по общей программе в обычные дни, для специализированных занятий могут выделить еще два дополнительных урока в неделю.

В течение первой недели форсированное развитие мышц - «аутсайдеров» осуществляется в одном подходе, две последующие недели — двух. Затем можно перейти на три подхода.

Начальный вес снарядов для каждого упражнения, как правило, подбирается с таким расчетом, чтобы в одном подходе вы смогли сделать не более 8—10 повторений. В некоторых случаях, естественно, бывают отклонения в ту или другую сторону. С особенностями упражнений для отдельных мышечных групп вам предстоит познакомиться дальше.

В практике специализированных занятий широко применяется «раздельная» тренировка мышц верхней и нижней частей тела, а также выполнение упражнений в «комбинированных» подходах, метод «дополнительных» повторений, «полуторный» режим и принцип «читинг». Одним словом, все те прогрессивные методические особенности атлетической тренировки, с которыми мы вас уже познакомили раньше. Повышенные нагрузки на отдельные группы мышц при специализированных занятиях требуют к этим мышцам особого внимания. Это значит, что стремясь увеличить объем, ни в коем случае не следует забывать о качестве мышц и, в частности, об их эластичности. Именно поэтому упражнения на расслабление, растягивание я самомассаж должны стать неотъемлемыми компонентами в программе ваших уроков.

Итак, еще раз напоминаем: атлетическая тренировка вообще и специализированная в особенности ни под каким видом не должны вести к гипертрофии одних мышц в ущерб другим. Диспропорция в развитии мускулатуры не только разрушает гармонию форм и красоту тела, во и вносит разлад в силовую взаимосвязь мышечной системы.