Слабое мышечное развитие.

Слабое развитие отдельных мышечных групп или частей тела.

Переразвитие (гипертрофия) отдельных мышечных групп или частей тела.

Что касается неравномерности в развитии отдельных мышц, то это не должно вызывать удивления. Каждый человек имеет те или иные особенности телосложения и склонности к преимущественному развитию тех или иных частей тела.

Например, при одной и той же нагрузке на руки у одного спортсмена больше растут мышцы — сгибатели рук (бицепсы), а у другого мышцы — разгибатели рук (трицепсы).

Правда, зачастую имеют значение не только генетические факторы, но и пристрастие к определенным снарядам, упражнениям, технике выполнения движений и т.д.

Тaк или иначе, нередко может оказаться, что одна часть тела развита лучше, чем другая. В какой-то степени это даже неизбежно.

Главное, чтобы процесс дисгармоничного развития не зашел слишком далеко.

Но давайте по порядку. К первой из перечисленных выше категорий обычно относятся лица, только приступающие к занятиям атлетизмом. В этом случае задача тренировки — повысить общий уровень мышечного развития. Для подавляющего большинства это вопрос времени и упорства. Только эти два фактора и играют роль на пути к успеху, от которого начинающего фактически отделяют подготовительный, основной и силовой курсы, а также курс повышенной трудности. Каждый на них будет постепенно приближать вас к цели. Надо лишь стараться максимально использовать особенности их воздействия и не спешить перескакивать с одного курса на другой. Если же по окончании тренировки по курсу погашенной трудности ваши мышцы все же окажутся еще недостаточно развиты, есть смысл, соответственно повысив нагрузку, снова возвратиться к основному курсу.

Примерно раз в две-три недели делайте прикидки, стараясь поднять предельные веса в таких упражнениях, как жим стоя и лежа, приседание со штангой, подъем на бицепсы и становая тяга. На одном и том же уроке прикидки стоит делать не больше, чем в двух упражнениях.
Если полтора-два месяца повторной тренировки по программе основного курса не принесут заметного прогресса, как следует приглядитесь к своему образу жизни. Продолжительность сна и отдыха, рациональное питание и соблюдение режима имеют очень большое значение. Наконец вновь внимательно прочтите первые главы этой книги и критически проанализируйте схему проведения ваших тренировок. Не упустили ли вы каких-либо из наших рекомендаций?

Ну, а теперь можно поговорить о специализированной тренировке, или «специализации». Ее цель сосредоточить усилия атлета на отстающих в своем развитии мышечных группах и ликвидировать это отставание. Специализированные комплексы подвергают мышцы -«аутсайдеры» особенно тщательной и интенсивной проработке. Как правило, такие занятия проводятся в сочетании с тренировками по общей программе. Поскольку специализация связана с повышенными нагрузками, к ней можно приступать не раньше, чем через 10—12 месяцев занятий по комплексам общего типа.

Итак, вы просмотрели свои фотографии, сделанные до начала занятий, изучили внешний вид своей фигуры перед зеркалом, сделали измерения, а затем обратились к таблицам и канонам атлетической красоты. Так и есть. Ваши наблюдения подтвердились вычислениями. Налицо несоответствие в развитии отдельных мышц и частей тела.

В качестве примера представим себе атлета, у которого чересчур развиты трапециевидная и грудные мышцы, но заметно подкачали дельтовидные мышцы. Фигура такого атлета будет неприглядна. Посудите сами. Плечи будут выглядеть покатыми и узкими, а массив грудных мышц лишь усугубит нелепость фигуры.