В таком незавидном положении вернее всего мог оказаться атлет, уклонившийся от разносторонней тренировки. Здесь вряд ли виновата природа.

Что же делать, чтобы избавиться от подобной уродующей фигуру диспропорции?

Первое и главное — перенести акцент в тренировке на отстающие в развитии мышечные группы и по возможности снизить нагрузки на гипертрофированные мышцы.

Для этого и предназначены специализированные комплексы упражнений, с которыми вам предстоит познакомиться. Однако запомните: заниматься одновременно по двум специализированным комплексам нельзя. Сначала надо как следует проработать один отстающий участок и только затем переходить к другому. Одним словом, вам следует придерживаться правила: «Чтобы делать все хорошо, надо делать все по очереди».

Тот или иной специализированный комплекс рекомендуется включить в тренировку лишь на ограниченный срок, обычно до 2 месяцев.

Но вернемся к нашему примеру. Итак, нам предстоит обрушить на отстающие в своем развитии дельтовидные мышцы серию сильнодействующих упражнений, которые должны вывести их из состояния застоя и ставить расти.

Правда, дело несколько осложняется тем, что при этом нам надо оставить в покое переразвитые мышцы. Как же быть? Ведь некоторые упражнения, развивая дельты, одновременно стимулируют рост трапециевидных мышц. Да, такая опасность есть. Поэтому до стараться использовать упражнения, воздействие которых распространяется, возможно, более изолированно на мышцы-«аутсайдеры», и вместе с тем ослабить или на время прекратить тренировку мышц переростков.

В первую очередь надо исключить из урока такие упражнения в положении лежа, как жим (особенно широким хватом), разводка гантелей в стороны, отжимание в упоре лежа, а также упражнения, активно вовлекающие в работу трапециевидную мышцу. Например, подъем плечей с отягощением в руках и тягу вдоль туловища в положении стоя. Что касается форсированного развития дельт, то лучше всего обратиться к таким упражнениям, как подъем рук с отягощениями вперед и в стороны, а также уделять максимум внимания разновидностям жима стоя и сидя.

Теперь еще один пример. Представим, что у вас хорошо развиты мышцы бедра, но отстают мышцы голени. Сказать по правде, такая диспропорция очень часто достается в наследство от природы. Ноги в этом случае могут быть очень сильными, но внешне кажутся сухопарыми и не блещут красотой.

Как же поступить в этом случае? Придем к такому решению. Поскольку бедра по своим силовым качествам и объему развиты достаточно, в отношении их задача сводится лишь к улучшению формы. Для этого, в частности, можно будет применить метод тренировки «на рельеф». Мы его еще коснемся подробно. Пока же, пусть временно, вам надо будет отказаться от приседаний с большими весами и вместо них использовать такое упражнение, как выпрямление ног с небольшим отягощением, сидя на возвышении. Число повторений и подходов при этом надо соответственно повысить, выполняя примерно по 15—20 повторений в 5—6 подходах. Что же касается икроножных мышц, то их необходимо подвергнуть форсированной специализированной тренировке.

По опыту известно, что среди увлекающихся атлетизмом иногда попадаются фанатики «громадных» мышц. Иные весь свой энтузиазм направляют на развитие отдельных мышц, которые у них оказываются наиболее податливы к росту. Для таких горе-атлетов мышцы-любимчики составляют единственный предмет их сомнительного тщеславия и гордости.

Предостерегаем вас от подобных несуразностей. Громадные мышцы, не гармонирующие с другими, делают из человека монстра, а не Геракла. Они убивают телесную красоту так же, как хилость и ожирение. Поэтому, если какая-нибудь группа мышц начинает выпадать из общего ансамбля, надо сразу же принимать меры.

При трех уроках по общей программе большинство из рекомендуемых специализированных комплексов следует выполнять в начале тренировки. Упражнения, дублирующие или подобные тем, которые вы будете проделывать в целях специализации, надо из основной части урока исключить. Следует также учесть, что специализированные упражнения для груди, спины и плечевого пояса, помимо интенсивного воздействия на мышцы этих частей тела, вовлекают в активную работу я мышцы рук.