АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Акробатические упражнения предусмотрены как для юношей, так и для девушек. Благодаря своей динамичности и эмоциональности они широко используются на занятиях гимнастикой и являются эффективным средством физического воспитания. При выполнении акробатических упражнений воспитывается смелость, умение управлять своим телом во времени и пространстве, совершенствуется функция вестибулярного аппарата. Большое значение эти упражнения имеют и как средство развития таких физических качеств как скоростная сила, гибкость, ловкость, прыгучесть. Фронтальный, фронтально-посменный, поточный и игровой способы организации учащихся при их выполнении способствуют значительному повышению плотности занятия. Несложные и хорошо освоенные упражнения можно с успехом выполнять в подготовительной части занятия, включать в различные игры, эстафеты, полосы препятствия.
На занятиях студенты проходят методики обучения и совершенствования кувырков вперед и назад; стоек на лопатках, голове, руках; «моста»; переворота боком и других акробатических упражнений.
Методика обучения кувырку вперед:
1) Группировка – это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам и слегка разведены, локти прижаты к туловищу, кисти захватывают голень в верхней ее трети, голова опущена на грудь.
а) и.п. – о.с.
1-2 – присед в группировке,
3-4 – и.п.
б) и.п. – упор сидя.
1-2 – сед в группировке,
3-4 – и.п.
в) и.п. – лежа на спине, руки вверх.
1-2 – сгибая ноги и руки, принять положение лежа на спине в
группировке
3-4 – и.п.
г) и.п. – то же
1-2 – сед в группировке
3-4 – и.п.
2) Перекаты – это движения с последовательным касанием пола отдельными частями тела без переворачивания через голову.
а) и.п. – сед в группировке.
1 – перекат назад,
2 – перекатом вперед и.п.
б) и.п. – упор присев.
1 – перекат назад,
2 – перекатом вперед сед в группировке.
в) то же, в упор присев
3) кувырок вперед – из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести тяжесть тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат через затылок и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.
а) и.п. – упор стоя ноги врозь.
1 – кувырок вперед в сед ноги врозь.
б) то же, в сед в группировке.
в) то же, в упор присев.
г) из упора присев кувырок вперед.
Совершенствование техники кувырка вперед
а) многократное повторение элемента (несколько кувырков вперед в произвольном темпе);
б) выполнение из различных исходных положений и в различные конечные положения (из основной стойки кувырок вперед; с шага вперед кувырок вперед; с прыжка (длинный кувырок из «стойки пловца») кувырок вперед; в упор присев; в основную стойку и т.д.);
в) выполнение в соединениях с другими элементами (кувырок вперед – прыжок с поворотом на 180° и 360° и др.);
г) выполнение серии кувырков вперед на оценку;
д) выполнение в играх и эстафетах и т.д.
Кроме того, в конспекте необходимо указать количество повторений каждого упражнения (их дозировку); возможные и предполагаемые ошибки и способы их устранения.
ПРЫЖКИ
При выполнении прыжковых упражнений воспитываются скоростно-силовые качества, формируются прикладные навыки в преодолении препятствий, решается задача воспитания смелости, решительности, ловкости. Выполнение прыжков с разбега повышает функциональное состояние органов кровообращения и дыхания. Прыжковые движения выполняются за счет быстрых и кратковременных мышечных сокращений, требующих хорошей координации двигательного аппарата. Многообразие и динамичность действий вызывают повышенный интерес к занятиям прыжковыми упражнениями. При их проведении применяются фронтальный, поточный, групповой и игровой способы организации занимающихся.
К безопорным прыжкам относятся:
- прыжки в высоту с места и разбега;
- прыжки в длину;
- прыжки через короткую и длинную скакалку;
- прыжки с разбега толчком о гимнастический мост:
а) прогнувшись;
б) прогнувшись с поворотами налево, направо и кругом;
в) ноги врозь;
г) группируясь и разгибаясь;
д) согнувшись, тоже ноги врозь;
е) прыжки с дополнительными движениями в фазе полета.
Из опорных прыжков студенты проходят вскок в упор на коленях и соскок ноги врозь; вскок в упор присев и соскок прогнувшись; прыжок согнув ноги и ноги врозь; прыжок углом через коня в длину толчком одной ноги и другие.
При обучении опорным прыжкам рекомендуется сначала освоить отдельные фазы прыжка – технику приземления, разбега, наскока на мостик, толчка ногами, первой фазы полета, толчка руками второй фазы полета. Только после овладения этими действиями можно приступать к освоению техники опорных прыжков.
Дата добавления: 2014-12-17; просмотров: 6381;