Техника лазания по канату в три приема

И.п. – вис на канате. 1 – сгибая ноги, подтянуть колени к груди и захватить канат стопами; 2 – разгибая ноги, подтянуться на руках; 3 – поочередно перехватить руки вверх и принять и.п., не отпуская захвата каната ногами. При движении вниз все приемы повторяются в обратной последовательности.

Последовательность обучения

1. Имитация основных положений техники лазания (вверх и вниз) стоя на полу.

2. То же на гимнастической стенке.

3. Обучение захвату каната ногами:

а) сидя на гимнастической скамейке, захватить ногами гимнастическую палку (или скакалку), имитируя захват каната. Для проверки эффективности захвата предложить занимающимся слегка потянуть палку вверх. Тоже, со сгибанием ног.

б) сидя на стуле, взяться за канат руками над головой, захватить его ногами и попытаться, зажимая канат ногами, встать, зафиксировав это положение, принять и.п.

4. Лазание по канату без соблюдения техники.

5. Лазание по канату в три приема.