Методика обучения фазам опорного прыжка
Приземление.
Техника выполнения. Приземление завершает прыжок и определяет его качество в целом. Приземлившись на носки напряженных ног, необходимо опуститься на всю стопу и самортизировать действие внешних сил за счет незначительного сгибания ног. В этом положении пятки должны быть вместе, носки и колени врозь, руки вперед-наружу, туловище слегка наклонено вперед, голова прямо.
Последовательность обучения:
1. Принять правильное положение приземления и зафиксировать его на 5-10 с.
2. Прыжок вверх на месте в полуприсед на носки с быстрым переходом на всю стопу в позу приземления.
3. Прыжок с поворотом кругом.
4. Прыжок с гимнастической скамейки в позу приземления с различными положениями ног (ноги врозь, согнув ноги и др.)
Разбег.
Техника выполнения. Длина и скорость разбега зависят от характера прыжка, длины и высоты снаряда, а также физической подготовленности занимающихся. Длина разбега у учащихся для выполнения прямых опорных прыжков (согнув ноги, ноги врозь), предусмотренных комплексной программой, обычно не превышает 8-12 метров, для выполнения боковых прыжков – 5-6 м. Разбег должен быть равномерно ускоренным, скорость его возрастает постепенно и достигает наибольшей величины перед наскоком на мост.
Последовательность обучения:
1. Беговые движения в положении лежа на спине и в стойке на лопатках.
2. В и.п. – выпад правой (левой) – прыжки со сменой положения ног.
3. Стоя лицом к гимнастической стенке, правая (левая) нога на рейке на уровне таза – подскоки со сменой положения ног.
4. Ходьба на носках с высоким подниманием бедра.
5. Опираясь руками о гимнастическую стенку, бег на месте с высоким подниманием бедра.
6. Имитационные движения руками, как при беге.
7. Бег на месте с высоким подниманием бедра в сочетании с движениями рук.
8. Бег с ускорением.
9. Бег по отметкам по прямой. Отметки (линии или круги, начерченные мелом, гимнастические палки, положенные сбоку) располагаются на расстоянии 100-120 см друг от друга.
10. Бег через предметы (гимнастические палки, набивные мячи), изменяя расстояние и скорость бега.
Наскок на мостик.
Техника выполнения. От правильного наскока на мостик зависит эффективность толчка ногами и всего прыжка в целом. Наскок на мостик выполняется с сильнейшей (толчковой) ноги. Перед наскоком туловище немного наклоняется вперед, руки максимально отводятся назад, а бедро согнутой маховой ноги - максимально вперед. В полете толчковая нога подтягивается к маховой, ноги соединяются и почти прямые выносятся вперед, опережая движение туловища и обеспечивая, тем самым, «стопорящий» наскок на мостик. Руки в момент наскока на мостик находятся несколько впереди от вертикали.
Последовательность обучения:
1. С 2-3-х шагов прыжок толчком одной ноги с приземлением на две.
2. Тоже, но ставя ноги на отметки, расположенные на расстоянии 100-120 см.
3. С шага толчком двух ног прыжок вверх с энергичным движением руками вверх и максимально быстрым отталкиванием от опоры.
4. С 2-3-х шагов махом одной и толчком другой прыжок на возвышение (15-20см) на две ноги.
Толчок ногами.
Техника выполнения. При толчке с мостика ноги ставятся на переднюю часть стопы, параллельно, в 12-15 см от дальнего края мостика. Толчок выполняется акцентировано, слегка согнутыми ногами, последующее их разгибание завершается до момента отрыва от мостика. Эффективность толчка ногами во многом зависит и от энергичного взмаха руками. Положение туловища и ног при толчке, направление и своевременность работы рук определяют последующую траекторию в безопорной фазе.
Последовательность обучения:
1. Ходьба перекатом с пятки на носок.
2. Поднимание на носки и опускание, стоя на рейке гимнастической стенки.
3. Прыжки толчком двумя с опорой руками о рейку гимнастической стенки.
4. Подскоки на правой (левой), положив другую ногу на третью рейку гимнастической стенки.
5. Прыжки вверх из упора присев.
6. Прыжки на двух группируясь и разгибаясь.
7. Прыжки на гимнастическую скамейку толчком двумя.
8. Стоя на месте, взмах руками, поднимаясь на носки в момент взмаха.
9. Из седа на пятках со взмахом руками вверх-вперед принять упор присев.
10. Прыжки толчком двумя на месте со взмахом руками.
11. Прыжки толчком двумя через ряд гимнастических скамеек, поставленных на расстоянии 1 м одна от другой.
12. С гимнастической скамейки прыжок в глубину с последующим быстрым прыжком вверх.
13. Тоже, но с прыжком толчком о гимнастический мостик.
14. 2-3 шага разбега и толчком о мостик прыжок вверх.
Толчок руками.
Техника выполнения. Руки ставятся на снаряд впереди туловища под тупым углом к плоскости снаряда. Благодаря этому создаются благоприятные условия для увеличения высоты полета после отталкивания. Кисти во время толчка ставятся параллельно. Толчок выполняется за счет разгибания рук в плечевых и локтевых суставах и сгибания в лучезапястных. Он должен быть коротким и энергичным.
Последовательность обучения:
1. Быстрое сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на гимнастической скамейке.
2. Стоя лицом к стене на расстоянии 1 м прямыми руками упереться в стену. Разгибание в лучезапястных суставах до упора кончиками пальцев.
3. Стоя руки вперед на расстоянии 1м от стены, падение с прямым телом на стену с последующим быстрым толчком руками и возвращение в и.п.
4. В упоре лежа толчки руками с промежуточными хлопками. Из приседа прыжок на руки, толчок руками и вернуться в и.п.
5. Из упора лежа одновременным толчком руками и ногами прийти в присед руки вперед.
Дата добавления: 2014-12-17; просмотров: 5166;