Мышцы — сгибатели рук (бицепсы).

1. Подъем штанги на бицепсы узким хватом, опираясь спиной о стену.

2. Подъем штанги на бицепсы узким хватом, опираясь руками на наклонную доску (угол наклона 70—80°). 2а. Подъем на бицепс гантели одной рукой в аналогичном положении.

3. Подъем гантелей на бицепсы, удерживая ладони внутрь. Упражнение можно усложнить следующим образом: наденьте большую часть дисков на те концы грифов, к которым обращены мизинцы. Попеременно сгибая руки, разворачивайте кисти наружу ладонями вверх.