Подъем штанги на бицепсы в положении наклона вперед. Упражнение можно выполнять также лежа грудью на горизонтальной скамейке.

Подъем гантели на бицепс одной рукой в положении сидя с наклоном вперед. 8а. Упражнение можно выполнять, поднимая гантель (с дисками посредине) двумя руками.

Подтягивание обратным хватом с отягощением.

Мышцы — разгибатели рук (трицепсы).

Подъем штанги на трицепсы узким хватом.