Стоя на коленях спиной к блочному устройству с опорой локтями на скамейку. Руки согнуты в локтях, хват за шток узкий, ладони вперед. Выпрямите руки, не меняя положения туловища.

Отжимания в упоре лежа с отягощением на спине. Кисти рук поставьте рядом, пальцы внутрь.

Отжимания в упоре на брусьях (ладони наружу) с отягощением, закрепленным у пояса.

Стоя под блочным устройством и удерживая его шток в согнутых руках перед грудью. Выпрямите руки, оказывая давление на шток и не меняя положения локтей.