Попеременный или одновременный подъем гантелей на бицепсы (отвод кисти в сторону) на наклонной скамейке. С увеличением отклона туловища назад трудность упражнения увеличивается.

5. Подъем штанги на бицепсы, используя в начале движения резкий отклон туловища назад («читинг»).

6. Частичное сгибание рук со штангой. В этом упражнении вес снаряда для первого подхода должен быть такой, чтобы вы могли, выполняя движение технически правильно (не применяя «читинга»), согнуть руки до прямого угла и удержать штангу в неподвижном положении 5—6 секунд. С каждым последующим подходом увеличивайте вес штанги на 2,5—5 кг и проделывайте аналогичные движения, несколько меньше сгибая руки и удерживая штангу 5—6 секунд под разными углами (примерно 110, 130, 150°)