Возрастные особенности силовой подготовки

Возрастные, и в частности анатомо-физиологические, особенности человека являются важнейшим фактором технологически верной организации и содержания занятий силовой подготовкой. Сильными хотят быть все независимо от возраста. Часто это желание не обходит и женщин. Силовые упражнения полезны всем, в том числе и детям, но при этом важны мотивы и цели занятий силовой подготовкой. Если речь идет о юных спортсменах, начинающих спортивную карьеру, то процесс силовой подготовки, его технологию определяет тренер. Когда же речь идет об оздоровлении детского организма, гармоничном его развитии, лучше использовать средства и технологии общей физической подготовки. Но уж если применять при этом ярко выраженные силовые упражнения, то лишь под руководством опытных специалистов, владеющих технологией силовой подготовки людей различного возраста.

Непременным условием начала занятий силовой подготовкой для всех возрастных групп людей является достаточный исходный уровень общей физической подготовленности. Такой уровень может обеспечить повседневная двигательная активность. В основе ее, как правило, лежат традиционные средства физической культуры, такие как общеразвивающие, гимнастические упражнения, обязательная утренняя гимнастика, бег, плавание, различные игры, танцы, туризм.

В средствах и технологиях общей физической подготовки жестких ограничений не существует. Современные условия жизни создают благоприятные предпосылки для ускоренного становления формы тела юноши. Но если подросток, юноша внешне производит впечатление сформировавшегося человека, то это не означает, что технологии физической нагрузки, адресованные взрослым мужчинам, подходят для него. В свою очередь, осторожность, с которой надо подходить к занятиям с юношами, не должна отрицательно влиять на процесс базовой функциональной подготовки подрастающего поколения для последующей активизации целенаправленной силовой подготовки по мере взросления.

Период с 12 до 17 лет отличается интенсивным развитием организма юноши, когда скелет активно растет, укрепляется опорно-двигательный аппарат, постепенно увеличивается мышечная масса. При этом наблюдается некоторое отставание развития сердечно-сосудистой системы, что и является важнейшим фактором в выборе верных технологий силовой подготовки подростков и юношей с главной задачей «не навредить!», предотвращение тех избыточных физических, психических нагрузок, которые могут стать причиной негативных изменений в организме.

В юношеском возрасте в период полового созревания, обусловленного большими изменениями в эндокринной и нервной системах, активно усиливается секреция гормонов. Мужской половой гормон – тестостерон – оказывает большое влияние на рост мышц. Этим объясняется то обстоятельство, что в 13 – 16 лет подростки и юноши имеют благоприятные биологические возможности для наращивания мышечной массы и развития силы. Отмеченные предпосылки не могут быть основанием для безоглядных действий в силовой подготовке, ибо речь идет о нагрузках на несформировавшийся растущий организм. В юношеском возрасте важным является создание функциональной основы для силовых нагрузок, для возможности использования упражнений с отягощениями в будущем.

Для достижения этой цели необходимо решать две основные задачи:

· формирование достаточно прочного мышечного корсета туловища и основных суставных сочленений;

· создание благоприятных условий для формирования опорно-связочного аппарата, а также для развития сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Необходимо помнить о двух основных ограничениях в процессе силовой подготовки. Первое – это большие отягощения, которые могут отрицательно воздействовать на формирующийся позвоночник и вызвать паховые грыжи. Второе ограничение связано с упражнениями с большим натуживанием, которые также нежелательны для растущего организма. Исходные позиции для силовой подготовки юношей должны содержать упражнения с малыми отягощениями с постепенным переходом к применению отягощений 40–
60 % от максимальной силы.

Целенаправленная силовая подготовка подростков и юношей возможна после достаточно ощутимой по времени, содержанию и результату общей физической подготовки. Силовые упражнения юношей не должны быть на­правлены на развитие максимальной силы, а также скорости ее развития.

Полезны ли силовые упражнения для девушек? В большинстве видов спорта без силовой подготовки просто не обойтись, но все чаще девушки обращаются к этим средствам с целью повышения общего функционального уровня организма, улучшения работоспособности, коррекции фигуры. В связи тем что женский организм обладает рядом особенностей, в процессе применения общих технологий силовой подготовки надо учитывать его основные отличительные особенности.

Мышцы в общей массе женского тела составляют примерно 30–35 %, в то время как у мужчин – 40–47 %. Это связано с тем, что гормональные особенности женского организма по сравнению с мужским способствуют замедлению роста мышечной массы.

Девушки на 2–4 года быстрее юношей достигают своих возрастных физических кондиций, что связано с более быстрым половым созреванием.

При подборе упражнений силовой подготовки, их амплитуды необходимо знать, что девушки обладают более высокой гибкостью, пластичностью. Девушки лучше переносят нагрузки и быстрее восстанавливаются. При подборе отягощений надо учитывать то обстоятельство, что абсолютные силовые показатели женщин существенно ниже мужских. Так, сила женщин, при прочих равных условиях, составляет примерно 60–80 % от силы мужчин. При планировании занятий силовыми упражнениями учитывается менструальный цикл. В этот период необходимо создавать щадящий режим работы.

Технологически верная силовая подготовка девушек с учетом их анатомо-физиологических особенностей способствует повышению жизненного тонуса, работоспособности, улучшает формы тела и здоровье в целом.

В процессе силовой подготовки девушкам рекомендуется избегать упражнений с максимальными и субмаксимальными отягощениями, а также больших нагрузок на позвоночник. Природную выносливость женщин надо использовать в процессе достижения целей применением средств и методов силовой выносливости. В частности, целесообразно использовать малые и в незначительном количестве средние по величине отягощения. Такому подходу способствуют упражнения аэробного характера.

В настоящее время достаточно популярна у женщин ритмопластическая гимнастика, то есть известная ритмическая гимнастика, но с малыми и средними отягощениями. Для целей оздоровления девушек средствами силовых упражнений трудно найти более подходящую эмоциональную и организационную форму, чем ритмопластическая гимнастика.

В процессе силовой подготовки юношей достаточно привлекательной также может быть форма ритмической гимнастики. В этом случае применяются комплексы и даже композиции упражнений с различными вариантами чередующихся отягощений. Такие занятия по содержанию и форме мы называем ритмоатлетической гимнастикой [33].