Методы контроля уровня развития гибкости
Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения.
1. Для определения подвижности в плечевом суставе нужно взять за концы гимнастическую палку или верёвку и выполнить выкрут прямых рук назад (1). Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость и наоборот (2). Активное отведение прямых рук вверх из положения, лёжа на груди, руки вперёд. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев (3) (Рисунок 1) [87].
Рисунок 1. Определение подвижности в плечевом суставе
2. Подвижность позвоночного столба определяется по степени наклона туловища вперёд (4, 5). Из положения, стоя на скамейке (или сидя на полу) наклон вперёд до предела, не сгибая ноги в коленных суставах (Рисунок 2).
Рисунок 2.Определение подвижности позвоночного столба
| Рисунок 3.Определение подвижности в тазобедренном суставе |
«плюс» (+). «Мостик» (6) – результат измеряется (в см.) от пяток до кончиков пальцев рук. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот (Рисунок 2) [87]
3. Чтобы узнать степень подвижности в тазобедренном суставе нужно, как только возможно широко развести ноги в стороны или вперёд назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот (Рисунок 3) [87].
4. Подвижность в коленных суставах можно определить, выполнив приседание с вытянутыми вперёд руками или руки заголовой. О высокой подвижности будет свидетельствовать полное приседание (Рисунок 4).
5. Подвижность в голеностопных суставах следует измерять так, как указано на Рисунке 5.
| Рисунок 4. Определение подвижности в коленных суставах |
Рисунок 5. Определение подвижности в голеностопных суставах
Занимаясь стретчингом всегда нужно слушать своё тело. При растяжении должно чувствоваться мышечное напряжение, не причиняющее боль или дискомфорт.
Боль – это сигнал организма о том, что следует прекратить тренировку.
Ход занятия:
| № п/п | Содержание учебного материала | Время, мин. | Организационно-методические указания |
| 1. | Подготовительная часть – 5 мин. | ||
| Организационный момент | Построение, рапорт, взаимное приветствие, проверка наличия студентов | ||
| Объявление цели занятия и порядок проведения | Объявить, что должен знать, уметь и какими навыками владеть студент по данной теме | ||
| 2. | Основная часть – 80 мин. | ||
| 1. Гибкость как физическое качество человека | Презентация. Дискуссия. Ответить на вопросы студентов. Опрос группы по теме: 3-4 вопроса | ||
| 2. Средства и методы воспитания гибкости. 2.1. Проведение преподавателем комплекса упражнений №1: статический стретчинг (классический вид стретчинга) и № 3: ОРУ+ пассивное растяжение с помощью партнёра | Фронтальный метод организации и работа в парах. Преподавателю дать подробный комментарий во время выполнения каждого упражнения статического и парного стретчинга. Обсуждение проведенных комплексов. Парный стретчинг (следить за нагрузкой, избегать болевых ощущений) | ||
| 2.2. Составить и провести комплекс упражнений с использованием динамического стретчинга (самостоятельная работа студентов) | Групповой метод организации. Обсуждение упражнений комплекса. Отметить группу, составившую лучший комплекс физических упражнений стретчинга | ||
| 3. Методы контроля уровня развития гибкости. 3.1. Проведение студентами кон-троля уровня развития физического качества гибкость | Самостоятельная работа в парах. Определение подвижности: в плечевом суставе; в коленныхсуставах и др. Выявить самого гибкого обучающегося в группе | ||
| 3. | Заключительная часть – 5 мин. | ||
| Разбор действий обучаемых при выполнении методических и практических заданий | Дать оценку действиям студентов. Задание к следующему МПЗ: Каждому студенту подобрать и уметь провести в учебной группе две подвижные игры, направленные на развитие физического качества ловкость |
Контрольные вопросы:
1. Дать определение физическому качеству гибкость. Какие факторы влияют на проявление гибкости?
2. В каком возрасте наиболее интенсивно развивается гибкость?
3. Назовите средства, используемые в тренировочном процессе для развития гибкости.
4. Перечислите основные методы развития гибкости.
5. Дайте определение понятию «стретчинг». Как называется классический вид стретчинга?
6. Назовите наиболее доступные методы контроля уровня развития гибкости.
Дата добавления: 2016-08-07; просмотров: 5946;