Естественные способы поднятия настроения
Бегом от хандры. Больше всего депрессия «боится» физической активности и движения. Регулярные упражнения повышают общий тонус организма и самооценку, изменяют тонкие химические процессы в мозгу в ту же сторон, что и патентованные антидепрессанты. Занимайтесь физкультурой не менее одного часа два раза в неделю.
Да будет свет! Вашему организму нужен солнечный свет. Его недостаток может привести к нарушению выработки основных гормонов, регулирующих ваше настроение, и развить или еще больше углубить депрессию. Старайтесь использовать любую возможность побыть на солнце. Альтернативой может служить лампа солнечного света. Сеанса облучения лампой полного светового спектра (ее можно приобрести в магазине электроприборов) продолжительностью один час достаточно, чтобы зарядить клетки организма солнечной энергией. Для поднятия настроения полезна часовая утренняя прогулка и светотерапия. Через «не могу» прогуливайтесь перед сном. Если раз в неделю посещать солярий, это позволит не только укрепить сердце и систему
кровообращения в целом, но и улучшить общее самочувствие.
Ешьте желтое и сладкое. Избавиться от хандры помогают некоторые продукты питания. Самые известные «антидепрессанты» — бананы и шоколад. Чаще ешьте блюда из пшеничной крупы. Если вы не поклонница пшенной каши, замените ее одной чайной ложкой цветочного меда в день. Развеет грусть настой, приготовленный из аниса, фенхеля и тмина, взятых в равных долях.
Рыбная диета. Содержащиеся в рыбе полезные жирные кислоты способствуют нормальной функции мозговых клеток. Если настроение понижено лишь слегка, старайтесь есть рыбу почаще. Особенно хороша скумбрия и другие жирные сорта. В тех случаях, когда дело приняло более серьезный оборот, рекомендуются добавки с рыбьим жиром, причем в больших количествах (до 10 капсул в день). Их следует принимать вместе с пищей.
Зверобой даст отбой. Бесспорным королем борьбы с депрессией остается зверобой. Чтобы наладить сон и аппетит, поднять уровень энергии с его помощью, требуется не менее 10 дней, а иногда и 4-6 недель. По-могут и растения адаптогены: женьшень, элеуторококк, родиола розовая, которые повышают силы организма.
Вдыхайте ароматы цветов. В виде эфирного масла действенным окажется зверобой и шиповник по отдельности и в комбинации: 4 капли ароматного масла 4 раза в день под язык.
Не жалейте себя. Зацикленность на кажущихся неразрешимыми проблемами тоже приводит к депрессии. Поэтому поговорите о своих проблемах с опытным человеком, кому привыкли доверять: проблемы уходят, когда их анализируешь. Если тяготит однообразие работы и семейной жизни, позвольте себе отдых 2-3 раза в год со сменой обстановки. Смените обстановку на работе и дома: переклейте обои на худой конец. А может, вы давно не были в гостях у друзей? Постарайтесь выработать бесконфликтную линию поведения, выстраивайте с людьми нормальные отношения, не культивируйте лень и жалость к себе.
Вспомните о теплом лете. Особый способ, который поможет сохранить душевную гармонию в холодное время года - воспоминания о летнем отдыхе. Чаще рассматривайте фотографии, смотрите видеофильмы, сделанные во время летнего отпуска. Это поможет вам вернуться мыслями к теплому морю, жаркому солнцу, вспомнить о приятно проведенных днях.
Активизируйте эндрофины. Простое упражнение для восстановления душевного равновесия: переплетите пальцы рук и трите ладонями друг о друга до тех пор, пока они не разогреются. При этом активизируются нейромедиаторы, ответственные за хорошее настроение. Спортивная ходьба, катание на роликах, езда на велосипеде или бег трусцой... Все эти виды спорта способствуют выработке особенно большого количества эндрофинов. А еще в организме вырабатываются гормоны, которые способны побороть тоску, в тот момент, когда вы нежно прижимаетесь к партнеру, наслаждаетесь его ласками.
И помимо этого:
Впустите в свое сердце безудержный поток любви.
• Придумайте, где найти средства, но обязательно сделайте себе подарок, о котором мечтали, но не могли себе позволить.
Не сдерживайте приступы ностальгии; навестите школьную учительницу, у которой давно не были, и посмотрите старые фотографии.
Почаще устраивайте своему лицу «разгрузочные дни»: хотя бы раз в неделю выходите на улицу без обязательного макияжа.
Найдите в себе силы говорить окружающим твердое «нет», если вы действительно чего-то не хотите делать.
Время от времени ставьте будильник на шесть часов утра и любуйтесь фантастической красотой восходящего солнца.
Зайдите в шикарный бутик и вдоволь напримеряйтесь дорогих вещей, даже если они вам не по карману.
Съешьте за один присест плитку шоколад, не думая о возможных последствиях для своей фигуры.
Найдите в себе смелость подмигнуть симпатичному парнишке на улице. Это произведет на него сильное впечатление.
Каждое утро восхищайтесь собой. Подходите к зеркалу и говорите: «Я самая обаятельная и привлекательная».
Напишите лучшей подруге длинное письмо.
Ненадолго забудьте о времени, поживите недельку без часов. Это потребуется вам для эмоциональной разгрузки.
Пригласите родителей в театр или в кино.
Скажите коллеге, которая вас раздражает, все, что вы о ней думаете. Кто знает, может, после этого бы найдете общий язык?
Соберите своих друзей в одну компанию исделайте общую фотографию. Как приятно видеть милых сердцу людей вместе!
Дата добавления: 2016-03-27; просмотров: 486;