Уроки психотренинга

Отрицательные эмоции - это плохие попутчики в жизни человека. Они вызывают растерянность, разочарованность, уныние, тоску, сковывают волю, влияют на самочувствие.

Как научиться избавляться от отрицательных эмоций?

Думайте о случившемся. Но при этом анализируйте только то, что уже про­изошло. Это поможет в будущем избежать подобных ситуаций, заставит активно ицеленаправленно думать. Активное и целенаправленное размышление поможет вам выйти из состояния пассивности иуныния. Как только вы почувствовали, что вас покидает пассивность и уныние, переходите к реализации второго совета.

Переключайтесь. Не «зацикливайтесь» на бесплодных сожалениях о про­шлом, стремитесь к достижению реальной и актуальной цели. Встряхнитесь в буквальном смысле: потрясите головой, руками. Прикажите себе: «Все! Довольно! Выводы сделаны, теперь надо заняться другим». Новая деятель­ность может осуществляться в двух направлениях. Первое - необходимо направить усилия на исправление своего промаха (например, испорченное любимое платье можно перешить, перекрасить, перекроить и т. д.). Второе направление предполагает активное занятие делом, не имеющим никакого отношения к причине вашего расстройства (например, посвятите себя до­машним заботам, встречайтесь с друзьями и т. д.).

Поплачьтесь. Если рядом есть доброжелательный и умеющий слушать собеседник, то «поплачьтесь ему в жилетку». Цените таких людей, помогай­те им. В трудные минуты они возьмут «на себя» часть ваших отрицательных переживаний. Облегчение может принести и беседа со случайным попутчи­ком в дороге. Как правило, с незнакомыми людьми мы бываем более откро­венными. Здесь работает фактор анонимности. Так часто поступают одино­кие люди. Они стараются иметь в своем доме кошку или собаку, ивсе, что накипело у них на душе, они выговаривают им. Статистикой установлено, присутствие в доме животных продлевает жизнь их одиноким владельцам.

Напишите письмо. Вы можете написать все свои огорчения и переживания в письме к другу, которое никогда не пошлете, Сохраните его, перечитайте спус­тя некоторое время. Возможно, это поможет вам посмотреть на себя с другой стороны. Любую критическую ситуацию надо пережить, фактор времени в этом случае очень важен. Время уменьшает силу эмоциональных переживаний.

Сделайте себе подарок. Этот совет можно выполнить в буквальном и переносном смысле. Например, занимайтесь весь день только тем, что вам нравится. Или хотя бы пару часов! Некоторые получают удовольствие и от вкусной еды. Отрицательные эмоции после этого значительно слабеют.

Помогите ближнему. Помощь ближнему дает двойной выигрыш. Сде­лайте доброе дело — и вы избавитесь от плохого настроения.

«Растворите» печаль во сне. Это один из самых простых и древних спо­собов расстаться с унынием. Недаром говорят :«Утро вечера мудренее».

Найдите компенсацию. Например, если вы серьезно заболели, это, без­условно, плохо, зато у вас появилась возможность вдоволь почитать, поду­мать о жизни и делах. Как говориться: «Нет худа без добра!».

Соприкоснитесь с природой. Походите по парку или выберитесь за город. Постарайтесь почувствовать гармонию с природой, подумать об удивительных способностях красоты восстанавливать душевные силы.

Расслабьтесь. Сядьте удобно, добейтесь максимального мышечного рас­слабления. Прикройте веки. Мысленно окиньте себя изнутри взглядом. Лоб разглажен... Лицо расслаблено... Челюсти разжаты... Руки, туловище, ноги расслаблены. Дыхание ровное спокойное. Представьте красивый пейзаж. Постарайтесь, как бы перенестись туда, почувствовать аромат цветов, трав, услышать шелест листьев, журчание ручья.,. Наслаждайтесь отдыхом и покоем. Побудьте в таком состоянии 5-7 минут, после чего сделайте глубокий вдох, откройте глаза. Напрягите мышцы ног, туловища, проверяя их послушность» готовность к работе. Хорошо помогают расслабиться и приятные мелодии.