Примерный комплекс упражнений для переворотов

Упражнения для переворотов "забеганием".

1. Из упора лежа переходить в высед на правое и левое бедро прыжком.

2. Выполнить "забегание", упираясь на предплечье из положения выседа с поворотом на грудь в сторону предплечья.

3. Выполнить "забегание", опираясь на набивной мяч.

Упражнение для переворотов переходом. Из положения выседа на правом бедре прыжком забросить обе ноги в сторону спины и лечь на грудь в упор лежа на предплечьях, вернуться прыжком в положение выседа.

Упражнения для переворотов накатом.

1. Выполнять все упражнения для укрепления моста.

2. Стоя на мосту, затащить на грудь гирю из положения сбоку и из-за головы.

3. Из положения на мосту переносить гирю с одной стороны на другую.

4. Из положения стоя на коленях обхватить набивной мяч или чучело, встать на мост и положить мяч или чучело себе на грудь.

5. Встать на колени с мячом или чучелом; выполняя мост, перевернуть мяч или чучело через свою грудь на другую сторону и вернуться обратно.

6. Из положения партера соединить руки, лечь на левый бок, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в ковер, встать на мост, перекатиться на другой бок и снова встать в положение партера.

7. Встать на правое колено, обхватить руками набивной мяч, опустить левое колено на ковер и лечь на левый бок плечом ближе к левому колену. Перенести правую ногу через левую назад, повернуться на правой, встать на мост и перевернуться на живот вправо. Упражнения выполнять с помощью, со страховкой партнера и без страховки.

8. Встать на оба колена, плотно прижать чучело к груди, лечь на левый бок, касаясь головой ковра и упираясь ступнями в ковер. Встать на мост, затащить на себя чучело и, перевернув через себя, лечь грудью на него.

Упражнения для переворота разгибанием.

1. Лечь у гимнастической стенки на бок грудью к ней. Отведением ноги назад растягивать амортизатор.

2. То же на другом боку другой ногой.

3. Лечь на скамейку лицом вниз, партнер удерживает ноги. Прогибаться назад без отягощения и с отягощением.

4. Вис на гимнастической стенке на согнутых руках. Партнер отводит ноги назад до предела. Упражняющийся отжимается руками от стенки.

Упражнения для переворота с зацепом дальней ноги.

1. Тянуть штангу до уровня груди (вес равен категории борца).

2. Поднимать партнера за ногу и руку до уровня груди.

3. Выполнить шпагат без отягощения и с отягощением.

4. Поднимать партнера за руку и ногу, прыжки на одной ноге.

5. Поднимать партнера за ногу и руку с коленей в положение стоя до уровня груди.

6. Имитация приема.

Упражнения для переворота с обратным захватом бедра или туловища.

1. Упражнения для развития силы сгибателей рук.

2. Упражнения для развития силы туловища.

3. Отрывать партнера из партера от ковра с обратным захватом за туловище или бедро.

4. Отрывать партнера, поднимаясь на ноги.

5. Имитация переворота и броска без снаряда.

6. Имитация приема с чучелом.