Упражнения на сопротивление

Цель этих упражнений – подготовить борца к умению напрягаться и оказывать сопротивление в различных положениях, которые встречаются в борьбе. Их выполняют с партнером и в группе.

Упражнения для ног. Стоя лицом друг к другу, положить руки на плечи партнера, поднять вперед прямую ногу до взаимного скрещения и отводить ногу партнера в сторону.

Сидя на ковре (лицом друг к другу), упереться руками в ковер, вытянуть ногу, поднять ее вверх до взаимного скрещения голеней и отводить ногу партнера в сторону. Сидя друг против друга, упереться сзади руками в ковер. Левая нога у обоих борцов полусогнута и упирается стопой одна в другую. Нажимать на ногу партнера, стараясь ее согнуть, а свою выпрямить. Те же упражнения двумя ногами.

Борцы лежат на спине рядом на левом боку, головой в противоположные стороны, захватив друг друга под руку. Поднять обоим левую ногу, зацепить одну за другую и стараться перетянуть друг друга так, чтобы партнер перевернулся через голову.

Упражнения для рук. Встать вполоборота лицом друг к другу, обоим выставить правую ногу вперед, взяться правой рукой, другую ногу положить на бедро. Один толкает от себя вытянутую вперед руку, другой сопротивляется.

Встать лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, взять друг друга за руки. Попеременное переталкивание: одну руку партнера сгибать, а другой уступать движению партнера. Партнер делает противоположные движения. Встать на левое колено лицом друг к другу. Колени рядом под прямым углом. Упереться локтем правой руки в колено своей ноги и взяться за кисть руки партнера. Отводить руку партнера в сторону до отказа, не снимая локтя с колена. Встать в упор лежа на руках, ноги врозь, упереться друг к другу правым плечом. Переталкивать друг друга за определенную линию, помогая руками и ногами.

Упражнения с сопротивлением группой. Борцы из одной шеренги берутся под руки и становятся лицом к борцам, находящимся в другой шеренге, затем подходят к ним вплотную. Упираясь грудью, стараются вытолкнуть друг друга за определенную черту. Борцы могут выполнять упражнения, встав спиной друг к другу.

Упражнения с сопротивлением с применением снарядов. Один из партнеров держит за концы эстафетные палочки. Другой берется за другие концы и вырывает их любым способом.

Сесть на ковер, упереться друг к другу ступнями и держать палку двумя руками. Перетягивать партнера к себе.

Перетягивание каната или шеста. Отнимание набивного мяча любым способом, стоя и лежа.