Примерный комплекс упражнений для бросков

Упражнения для броска через спину.

1. Кувырок вперед через плечо.

2. Кувырок вперед после поворота кругом.

3. Бросок набивного мяча из-за головы с наклоном туловища вперед.

4. Наклон туловища вперед с захватом резинового жгута, закрепленного на гимнастической стенке.

5. Поворот кругом на правой ноге с подставлением левой.

6. Поворот кругом на обеих ногах со скрещиванием.

7. Круговое вращение тазом на согнутых ногах; при движении таза назад ноги выпрямлять.

8. То же с отягощением.

9. Поворот кругом у стены с толчком тазом в стенку.

10. Упор присев, руки к левой ступне – выпрямить колени, не отрывая рук от ковра.

11. Захватить чучело за руку и шею, повернуться кругом, наклониться вперед - влево и перебросить чучело через себя, падая вместе с ним.

12. Повернуться на согнутых ногах, по окончании поворота подбить тазом чучело снизу и, дернув его за руку и шею, перебросить через спину, не падая.

Упражнения для бросков наклоном.

1. Ноги врозь, набивной мяч держать у живота обеими руками – рывком подбросить мяч вверх и поймать его.

2. Гири на уровне живота или на полу – рывком поднять их вверх и опустить.

3. То же упражнение со штангой.

4. Присесть ноги врозь, прыгнуть вверх и опустить гири.

5. Наклонить туловище вперед, сделать выпад правой ногой вперед, приставить левую ногу к правой и прыгнуть вверх.

6. То же с мячом, гирей или штангой.

7. Из полуприседа со штангой на плечах рывком выпрямить ноги (вес штанги равен весу борца).

8. Спрыгнуть с высоты до 1 м в полуприсед со штангой на плечах.

9. Ноги врозь, руки за головой, наклониться вперед и выпрямиться рывком.

10. То же с набивным мячом, гирей, штангой или чучелом.

11. Лечь бедрами на гимнастическую скамейку или коня, рывком прогнуться назад.

12. То же с мячом, гирей, диском.

13. Обхватить туловище наклонившегося вперед партнера и поднять его вверх.

14. Обхватить сзади туловище партнера, находящегося между ногами грудью вверх и прогнувшегося назад, рывком поднять его вверх и, прогнувшись назад, поставить на ноги за своей спиной. Партнер может быть в положении спиной вверх. Бросок с наклоном чучела на ковер между ногами вправо и влево.

Упражнения для подхвата.

1. Имитация приема без снаряда.

2. Упражнение в равновесии на одной ноге с движением подхвата.

3. Подхват (движение ноги) с отягощением или амортизатором.

4. Подхват на чучеле.

5. Поворот, подседание и подхват ногой, держа штангу на согнутых руках хватом снизу.

6. Те же движения, держа чучело горизонтально перед собой и выполняя рывок на себя.

Упражнения для бросков прогибом.

1. Падение со стойки спиной к ковру со страховкой партнера.

2. То же с поворотом грудью вниз.

3. Из полуприседа выпрямить ноги, сделать толчок животом вперед и прогнуться.

4. То же, но при прогибании встать на носки.

5. То же, но выполнять с чучелом.

6. Из стойки встать на мост.

7. Перебросить набивной мяч через себя и встать на мост.

8. Перебросить чучело через себя и встать на мост.

9. Перебросить чучело через себя и повернуться грудью на него.

Упражнения для бросков прогибом с обвивом.

1. Подбрасывать набивной мяч, растягивать амортизатор и поднимать гирю рывком с зацепом стопой.

2. Простейшие формы борьбы с сопротивлением и с зацепом ног.

3. Присесть на одной ноге и резко встать, подняв другую ногу вверх.

4. Разгибать одну ногу из полуприседа с отягощением, а другой отталкивать мешок, чучело.

5. Резко выполнить прием с чучелом, стоя на одной ноге и отталкивая другой ногой.

Упражнения для бросков подсечкой.

1. Для боковой подсечки имитировать прием без снаряда. То же движение, но с отягощением гантелями и ударом подошвой по гире – для выработки навыка выворачивать стопу. То же, но удар стопой по мешку для выработки силы подбива.

2. Для передней подсечки различные имитации приема.

Упражнения для бросков "мельницей".

1. Присесть и поднимать партнера или тяжести на плечах.

2. Передвигаться в приседе и на коленях без отягощения и с отягощением на плечах.

3. Растягивать амортизатор с отведением руки в стороны - назад.

4. Приседать и наклоняться с чучелом или партнером на плечах.

5. Имитировать бросок "мельницей" без партнера. Выполнять быстрый подсед и захват на чучеле.