Приложение 10. Примерный комплекс упражнений лечебной гимнастики для больных, перенесших вирусный гепатит

 

№ п/п Упражнения Число повторений
1. При первом режиме
1. Лежа на спине, поднять плечи (вдох). Опустить плечи (выдох). Темп медленный 3-4
2. Лежа на спине, супинировать предплечья. Вернуться в и.п. Темп медленный 8-10
3. Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Темп медленный 3-4
4. Лежа на спине, поочередное сгибание ног (шагами на 8 счетов). То же в обратном направлении. Темп медленный 3-1
5. Лежа на спине, ноги согнуты. Развести колени (вдох), соединить, колени (выдох). Темп медленный 4-5
6. Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Темп медленный 3-4
7. Лежа на спине, ноги согнуты, ступни на ширине плеч. Поочередно наклонить правое (левое) колено к пятке левой (правой) ноги, прогнуться (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Темп медленный 2-3
8. Лежа на спине, руки в упоре на локтях. Прогнуться в грудной части позвоночника (вдох). Вернуться в и.п. (выдох) 3-4
9. Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Темп медленный. 3-4
10. Лежа на спине, ноги согнуты. Развести руки в стороны ( вдох), обнять руками колено, приподнимая ногу (выдох). Вернуться в и.п., отдохнуть. Каждый раз поочередно менять правую и левую ногу. 3-4
11. Лежа на спине, ноги согнуты. Небольшой наклон коленей вправо. Вернуться в и.п. То же в другую сторону. 2-3
12. Лежа на спине, ноги согнуты. Диафрагмальное дыхание. Темп медленный 3-4
2. При втором режиме
1. Лежа на спине, руки к плечам. Отвести локти (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Темп медленный 3-4
2. Лежа на правом боку. Отвести левую ногу назад, прогнуться ( вдох). Согнуть ногу и поднять к животу (ввдох). Вернуться в и.п. Отдых. На счет 5-8 -дыхание произвольное 3-4
3. Стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться (вдох). Втянуть живот, согнуться (выдох) 3-4
4. Лежа на спине, руки на живот, диафрагмальное дыхание 3-4
5. Стоя на четвереньках. Поочередно выпрямить правую (левую) ногу, не отрывая носка от опоры (вдох). Согнуть правую (левую) ногу и притянуть к груди, затем поставить в и.п. (выдох) 2-3
6. Стоя на четвереньках. Движения таза вправо и влево. Темп средний 6-8
7. Сидя на стуле, руки на коленях. Поочередно отвести правую (левую) руку в сторону с поворотом вправо (влево) - вдох. Вернуться в и.п. (выдох) 2-3
8. Сидя на стуле, руки на живот, диафрагмальное дыхание 3-4
9. Сидя на стуле, держась за основание спинки стула. Прогнуться, голову назад (вдох). Вернуться в и.п- (выдох). 3-4
10. То же. Исходное положение (вдох). Подтянуть колени к животу (выдох). Опустить ноги, отдых (дыхание произвольное) . 7 3-4
11. Сидя на стуле, руки на коленях. Перекаты с носка на пятку (положение «носок-пятка» меняется на каждый счет) . 2-3
12. Тоже. Поднять руки (вдох). Поочерёдное расслабление кистей, предплечий, плеч и спины. Вернуться в и.п. (выдох). 2-3
13. Правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмальное дыхание 3-4
3. При третьем режиме
1. Основная стойка. Ходьба обычная (через каждые 8 шагов включать дыхательные упражнения с движениями рук). Продолжительность 2-3 мин 2-3
2. Держась за спинку стула. Поочередно поднять правую левую) руку, отвести левую (правую) ногу назад (вдох). Вернуться в и.п. (выдох) 2-3
3. То же. Поочередно перекидывать правую (левую) ногу через спинку стула и ставить ступню на сидение :тула. Вернуться в и.п. 2-3
4. То же. Подняться на носки (вдох). Вернуться в и.п. -(выдох) 2-3
5. Стоя лицом к гимнастической стенке, руки на рейке на уровне груди. Присесть на носках, колени врозь. Вернуться в и.п. 3-4
6. То же. Поставить правую ногу на 1-й рейку. Вернуться в исходное положение. Поставить левую ногу на 1-ю рейку. Вернуться в и.п. То же на 2-ю, 3-ю-, 4-ю. При возможности увеличения нагрузки упражнение выполняется в обратном порядке (от 4-й до 1-й рейки) 4-5
7. То же. Выпрямляя руки, согнуться. Вернуться в и.п. 1-2
8. Лежа на спине, диафрагмальное дыхание 3-4
9. Лежа на спине. Поднять руки (вдох). Поочередно согнуть правую (левую) ногу и прижать ее руками к груди (выдох). Вернуться в и.п. На счет 7-8 - отдых 2-3
10. То же. Поочередно выпрямить правую (левую) ногу, положить правую (левую) ногу скрестно влево (вправо), снова выпрямить правую (левую) ногу. Вернуться в и.п. 2-3
11. Лежа на спине, руки на коленях. Прогнуться в грудном отделе позвоночника (вдох). Вернуться в и.п. 3-4
12. Лежа на спине, ноги согнуты, ступни на ширине плеч. С поворотом, влево (вправо) поочередно коснуться правым (левым) коленом левой (правой) пятки, прогнуться (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). 3-4
13. То же. Диафрагмальное дыхание 3-4

 


 








Дата добавления: 2016-03-22; просмотров: 775;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.