Приложение 6. Примерный распорядок дня реабилитациониого отделения для военнослужащих, перенесших вирусный гепатит

Приложение 7. Схема занятий лечебной физкультурой с элементами физической подготовки для восстановления боеспособности военнослужащих, перенесших легкие и среднетяжслые формы вирусного гепатита

1-я неделя Задачи:

1. Улучшение кровообращения во внутренних органах и мышцах.

2. Повышение эмоционального тонуса. Методические указания к проведению занятий:

1. Строгое соблюдение последовательности и постепенности возрастания физических нагрузок.

2. Простые упражнения общеукрепляющего характера, направленные на тренировку различных мышечных групп, с ограничением нагрузки на мышцы брюшного пресса. Активизация кровообращения в органах брюшной полости.

3.Упражнения проводятся ритмично, в спокойном темпе, тщательно контролируется правильность сочетания движений с фазами дыхания.

4. Занятия проводятся на открытом воздухе, эмоционально.

5. Рекомендуются дозированные пешеходные прогулки. Допускается легкая степень утомления при хорошем самочувствии и отсутствии жалоб.

6. Целесообразно сочетать физические упражнения с избирательным самомассажем.

7. Обратить внимание на недопущение резких наклонов туловища, проведение упражнений, сопровождающихся задержкой дыхания, использования бега, прыжков.

8. В летнее время не допускать перегревания на солнце.

9. Занятия проводятся ежедневно. Утренняя гигиеническая гимнастика

1. Ходьба в медленном и среднем темпе - 4-5 мин.

2. Общие развивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног - 6-8 мин.

3. Ходьба в среднем темпе - 15-18 мин.

4. Ходьба медленная с упражнениями в глубоком дыхании и расслаблением мышц - 2 мин.

Учебные занятия (50 мин) Подготовительная часть - 8 мин:

1. Построение, объяснение содержания занятия -1 мин.

2. Строевые приемы на месте и в движении -1 мин .

3. Ходьба в разном темпе с движениями рук -1 мин .

4. Упражнения для различных групп мышц, один из комплексов вольных упражнений - 5 мин.

Основная часть - 39 мин:

В основной части занятия даются отдельные элементы спортивных игр. Так, например, ведение мяча (баскетбол), передача мяча партнеру или по кругу, броски по корзине с места. После 3-5 мин игры - пауза для отдыха, во время которой выполняются упражнения на расслабление мышц и глубокое ритмичное дыхание. В конце основной части занятия рекомендуется ходьба в среднем темпе на расстояние до 1 км.

Заключительная часть - 3 мин:

1. Ходьба, упражнения на расслабление мышц и глубокое дыхание -2 мин.

2. Подведение итогов занятия -1 мин. Спортивно-массовая работа (60 мин) Рекомендуются:

- спортивные игры (настольный теннис, городки);

- пешие (лыжные) дозированные прогулки (2-3 км) Вечерняя прогулка перед сном (30 мин)

2-я неделя Задачи:

1. Улучшение функционального состояния внутренних органов и физической работоспособности.

2. Улучшение эмоциональной устойчивости.

3. Постепенное закаливание организма. Методические указания к проведению занятий:

1. Рекомендуется постепенный переход к более, сложным упражнениям общеукрепляющего характера для всех групп мышц, в том числе для мышц брюшного пресса.

2. Используются упражнения с малогабаритными спортивными снарядами (гантели 2-3 кг, резиновые бинты, эспандеры и т.д.).

Заключаются элементы спортивных игр (волейбол, баскетбол, настольный теннис, городки).

4.Проводятся более длительные пешеходные прогулки, тренировки в лёгком беге (на третьей неделе).

5. Физические упражнения сочетаются с массажем и самомассажем.

6. Допускается легкое утомление при хорошем самочувствии и отсутствии жалоб.

7. Занятия проводятся эмоционально, игровым методом, допускаются несложные эстафеты, игры.

8. Запрещаются резкие прыжки, бег в быстром темпе, перегревание на солнце.

Утренняя гигиеническая гимнастика

1. Ходьба в среднем темпе- 2 мин.

2. Чередование ходьбы и бега в медленном темпе - 2-3 мин.

3. Общие развивающие упражнения для мышц рук, туловища, брюшного пресса—13-15 мин.

4.Ходьба, чередование ходьбы и бега в медленном темпе -8-10 мин.

5. Медленная ходьба, с упражнениями в глубоком дыхании и расслаблении мышц -2 мин. Учебные занятия (50 мин) Подготовительная часть -15 мин:

1. Построение, объяснение содержания задания -1 мин.

2. Строевые приемы на месте и в движении -1 мин.

3. Ходьба с движениями рук и поворотами туловища -1 мин.

4. Бег в медленном темпе - 2 мин.

5. Общие развивающие упражнения: первый и второй комплексы вольных упражнений на 16 счетов -10 мин. Основная часть - 30 мин. Заключительная часть - 5 мин:

1. Ходьба, упражнения на расслабление мышц и глубокое дыхание -4 мин.

2. Подведение итогов занятий. -1 мин. Спортивно-массовая работа (90 мин) Рекомендуются:

- спортивные игры (настольный теннис, бадминтон, городки, волейбол); элементы баскетбола;

- пешие (лыжные) дозированные прогулки-3 км. Вечерняя прогулка перед сном (30 мин)

3-4-я недели Задачи:

1. Повышение физической подготовленности военнослужащих до уровня требований Наставления по физической подготовке для солдат первого года службы.

2. Развитие общей выносливости и быстроты в действиях, подготовка к совершению маршей.

3. Овладение навыками преодоления простейших препятствий, некоторыми приемами рукопашного боя и оказания помощи товарищу при совместных действиях во время преодоления препятствий и в рукопашном бою.

4. Воспитание психологической устойчивости, уверенности в своих силах, смелости, решительности.

5. Закаливание и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Методические указания к проведению занятий:

1. Рекомендуется подбор упражнений с длительной работой больших мышечных групп, активной работой всех систем организма- бег на 1 км, марш в облегченной одежде -1 раз в неделю без учета времени, спортивные игры по упрощенным правилам. Эти упражнения выполняются в умеренном и среднем темпе.

2. На 5-6-й неделе включаются отдельные упражнения скоростного и силового характера: метания, спортивные игры (волейбол, баскетбол).

Утренняя гигиеническая гимнастика (30 мин)

1. Ходьба, бег, общие развивающие упражнения для мышц рук, ног, туловища в движении - 4 мин.

2. Общие развивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног, комплексы вольных упражнений, упражнения, выполняемые попарно (24 мин). Сюда могут включаться упражнения на гимнастических снарядах, перекладине, брусьях, бег на 1 км без учета времени .

3. Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и расслаблении мышц - 2 мин.

Учебные занятия (50 мин) Подготовительная часть -10 мин:

1. Построение, объяснение содержания занятия -1 мин.

2. Строевые приемы на месте и в движении -1 мин.

3. Ходьба и бег -1 мин ,

4. Общие развивающие упражнения первый и второй комлексы вольных упражнений на 16 счетов -7 мин. Основная часть - 37 мин:

1. Подтягивание на перекладине -15 мин .

2. Разучивание низкого старта, пробегание отрезков по 20-30 м в среднем темпе -10 мин.

3. Двусторонние учебно-тренировочные игры по упрощенным правилам (волейбол, баскетбол) - 12мин.

Заключительная часть - 3 мин:

Ходьба, медленный бег. Упражения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.

Спортивно-массовая работа (90мин)

1. Спортивные игры, занятия любым видом спорта.

2. Пешие прогулки (лыжные прогулки зимой) до 5 км. Вечерняя прогулка перед сном (30 мин)

С четвертой недели пребывания в отделении комплекс ЛФК и элементы физической подготовки назначаются лицам, перенесшим тяжелые формы вирусного гепатита (им назначаются упражнения 1 -и недели схемы).