Гіпноз як метод саморегуляції

Гіпноз - це закономірний стан психіки, що виникає в людей під впливом різних факторів внутрішнього і зовнішнього середовища.

Фахівці в області гіпнозу[11] виділяють 34 види стану нашої свідомості, що у побуті ми називаємо гіпнотичними.

Діапазон них широкий: від шаманських і посмертних до творчих і спортивних. Тому оточувати гіпноз містичною аурою не треба.

Багато фахівців вважають, що всі види гіпнозу - це самогіпноз. Гіпнотерапевт лише допомагає Вам ввійти в транс.

Гіпноз - це специфічний стан свідомості, у якому уселяння впливають на неї з більшою силою, чим у звичайних станах. Це стан зазвичай досягається: 1) стомленням органів почуттів і розвитком процесів гальмування в корі мозку. Відповідно до закону домінанти це гальмування поширюється на інші ділянки. 2) М'язовим розслабленням, релаксацією, що як би готує нервову систему до відпочинку.

Ціль при цьому - знизити активність роботи мозку, довести його до альфа стану, коли свідомість звужується, “відключаються” механізми аналізу, контролю і верифікації інформації, що надходить. Це легко досягається, якщо Ви упевнені в успіху “свого самогіпнозу”, довіряєте застосовуваній методиці, жагуче бажаєте одержати результат. Навіщо треба людині переходити в трансовий (нейтральний) стан? Справа в тому, що в цьому стані відключається особиста рефлексія людини, зникає паралізуючий страх через можливу помилку - не досягти поставленої цілі.

У стані трансу всяка ідея, думка відразу здобуває силу програми для мозку. Якщо ця думка Ваша підсвідомість буде виконувати вашу команду, якщо гіпнотизера - то його.

Робота відбувається за схемою: свідомість дає замовлення, трансовий (нейтральний) стан відключає все що заважає і включає все сприятливе - зі свідомого і несвідомого досвіду людини. Цим їм створюється можливість для внутрішньої саморегуляції, самоорганізації на виконання замовлення.

Використовуючи цей метод, можна одержати цілісну, більш повну реалізацію вольового самонастроювання на що-небудь. Це досягається підключенням усіх внутрішніх потенційних можливостей психіки й організму в цілому.

Наприклад, Ви думкою представили, що на переговорах з конкурентами будете поводитися ось так, тобто сформували настановну психологічну модель поведінки. Якщо установку на правила поведінки застосувати в режимі саморегуляції, то до психологічного настроювання додасться інтенсивне психофізіологічне. Це приведе до утворення для психологічної моделі адекватного вегетативного забезпечення. До вольової установки на ціль переговорів підключаться відповідні їй фізіологічні процеси. Ця перебудова організму відбувається практично миттєво.

Основними етапами самогіпнозу можна вважати:

1) Підготовчий. Розслаблення. Самий доступний спосіб - глибокий подих, зняття напруг за допомогою різних груп м'язів (поступової релаксації). Однак можна використовувати напругу і тривогу.

2) Входження в транс. З огляду на те, що в ідеалі кожній людині потрібна своя методика, то випливає висновок: методик наведення трансу багато.

3) Робота з ціллю. Це безпосереднє використання трансового стану для змін. наприклад: як справитися зі стресом, страхом, тривогою? Як кинути курити? Як допомогти при алергіях і астмі? Як придбати рішучість і впевненість у собі? Як самоорганізуватися на рішення проблеми? І т.д.

Цей метод, що дозволяє звертатися до підсвідомості, підключати неї до рішення власних проблем, має першорядне значення в самоуправлінні. Він забезпечує рішення багатьох функціональних задач використанням власного ресурсу. Більш того, він робить життя гармонічним, приносить задоволеність собою.

3. Методи саморегуляції (за Н.Л.Лінде)

Ціллю всіх методів саморегуляції було управління власним емоційним і психосоматичним (залежність фізичного здоров'я від психіки)станом. Основні методи, що використовувалися на практиці, це метод прогресивної релаксації Джекобсона [26,27] і аутогенне тренування Шульца [22]. Головна задача цих методів — домогтися психологічного і м'язового розслаблення. Ця ціль досягається звичайно після тривалих систематичних тренувань. Ці методи відомі досить давно і використовуються для роботи з тривогою, депресією, гнівом, зняття напруги, просто релаксації і відпочинку. Сюди ж можна віднести методи управління своїм подихом [26]. Всі ці прийоми походять з європейських спроб утилізувати досягнення йоги й інших східних систем для нестатків медицини і психології. Вони застосовуються також у спорті й у військовій справі[19].

Усі ці широко відомі методи надзвичайно важливі, але мають свої обмеження в області застосування і трудомісткості використання. Пропоновані методи не вимагають майже ніякого навчання для свого використання і дозволяють практично кожній людині, регулювати свій емоційний і психосоматичний стан.

Суть методів і їхнє теоретичне обґрунтування наступні. Людині пропонується представити той або інший образ свого емоційного або психосоматичного стану, а потім регулювати цей стан, впливаючи на нього тим або іншим уявним способом. Найпростіший спосіб полягає в тому, щоб думкою споглядати образ цього стану і тоді він як би сам собою приходить до деякої норми. Таким способом, наприклад, можна рятуватися від головного або серцевого болю, м'язових спазмів різного походження, тахікардії або підвищеного артеріального тиску.

Формула, що узагальнює ці прийоми, може бути виражена так: почуття (емоція або стан) — відповідне психосоматичне вираження почуття — образ почуття — психічний вплив на уявний образ — новий психосоматичний стан — нове почуття. Або простіше: психосоматичний стан — його спонтанний образ — вплив на образ і т.д.

Можна задавати тип образа: зоровий, слуховий, кінестетичний або нюховий. Найчастіше використовуються зорові образи, але практика показує, що, наприклад, для задачі купирования серцевого болю дуже добре підходить нюхова модальність відчуттів.

У методиках, наприклад, в аутогенному тренуванню або гіпнозі, задаються якісь образи, за допомогою яких регулюється психосоматичний стан організму. Однак ці образи задаються терапевтом і їх спектр досить вузький. Наприклад, розслаблення людині пропонується вселяти самому собі, що якась частина його тіла тепла і важка. Переходячи від однієї частини тіла до іншої можна поступово розслабити все тіло. Такі відчуття дійсно характерні для самовідчуттів під час переходу від пильнування до сну, і при такому розслабленні можна зберегти дрімотний стан свідомості, найбільш зручне для застосування вселяння і самонавіяння.

Однак вселяння і самонавіяння страждають якістю штучності, привнесення чогось ззовні. Людині непросто прийняти щось, що не є результатом її дій, її власним досягненням. Крім того, щоб вплинути на свій стан, вселяння повинні перебороти вихідний, можливо навіть негативний стан. Погодьтеся, що важко вселити собі розслаблення голови, якщо вона болить. Вихідний стан повинний бути спочатку витиснутий і замінений на нове, що важко навіть для тренованої людини. У цьому процесі є якесь насильство над собою і присмак самообману.

У пропонованому методі використовується прямо протилежний підхід.Робота починається з вихідного психосоматичного стану тієї або іншої частини або всього тіла. Також не задається образ бажаного стану, але до нього людина приходить у процесі впливу на первинний образ. Цей образ створюється самою людиною, причому пропонується створювати його спонтанно, за принципом вільного фантазування, але щоб він виражав у своїй формі вихідний стан. Питання може звучати так: «На що схожий мій біль?» або «Як він пахне?» або «Як він звучить?» або «Якій вона на дотик?» Об'єктом саморегуляції може бути не тільки біль, але і напруга, страх, гнів і будь-яка інша емоція або психосоматичний стан.

Таким чином, ми рятуємося від необхідності вселяти або впроваджувати заздалегідь заданий стан через стандартизовані образи і здобуваємо можливість більш природної саморегуляції для самого широкого спектра психосоматичних станів. Одні прийоми кожен бажаючий може використовувати без усякого ризику, інші вимагають деякого навчання або присутності досвідченого терапевта. У деяких випадках саморегуляція не буде досягнута, тому що негативний стан продиктований глибокими особистими проблемами. Тоді необхідна допомога психотерапевта, який досконало володіє даною формою психотерапії[18].

Методика не має ніякого відношення до вселяння і гіпнозу, людина не вводиться в трансовий стан, вона сама впливає на свій стан так, як вважає потрібним.