Положение глубокого поклона

Держите осанку. Грудь должна быть прижата к коленям. Локти можно прижать к полу либо слегка приподнять.

Проследите за тем, чтобы линия, на которой располагаются локти, была выше линии колен!

Разминочное упражнение «дзюмби ундо»

Для того, чтобы правильно двигаться во время тренировки, надо хорошо разогреть мышцы. Обратите внимание на разминку следующих частей тела:

§ шея

§ плечи

§ локти

§ запястья

§ поясница

§ колени

§ голеностопный сустав, ахиллово сухожилие

Размяв и подготовив мышцы, переходите к разминке с синаем. Повторите основные удары.

Внутренняя концентрация «мокусо»

Для того чтобы привести мысли и дыхание в порядок, перед тренировкой и после нее проводится короткая медитация «мокусо». В это время нужно сесть в сейдза, закрыть глаза и вложить левую ладонь в правую таким образом, чтобы большие пальцы оставались вверху и касались друг друга. Держите спину ровно и дышите животом.

Помните, во время «мокусо» недопустимы какие-либо посторонние звуки. Даже если вы просто наблюдаете со стороны, как кто-то делает мокусо, соблюдайте тишину. Взаимное уважение – ключ к победе!

«Мокусо» необходима для восстановления дыхания и очищения от ненужных мыслей. Постарайтесь расслабиться и думайте о чем-нибудь приятном.

Положение «тюдан» (чудан)

Основная стойка в кендо называется «тюдан». Тюдан успешно используется и при атаке, и при обороне.

Для того чтобы правильно запомнить тюдан, нужно обратить внимание на положение и движение ног, способ захвата синая и осанку.