Как правильно сидеть в сейдза

Когда вы садитесь в сейдза, следует сначала подогнуть левую ногу. Когда встаете из сейдза, сначала выправляете правую ногу.

Встаньте ровно, руки по швам. Сделайте небольшой шаг назад левой ногой, затем, не останавливаясь, опуститесь на левое колено. При этом лучше запахнуть полы хакама назад, чтобы не было складок и пузырей. Начинайте садиться на левую ногу и в то же время подогните под себя правую. В результате, вы окажетесь стоя на коленях. Плавно садитесь на пятки, не опираясь при этом на руки. Сохраняйте естественную осанку. Колени должны быть слегка разведены.

Сомкните челюсти, распрямите спину и смотрите прямо перед собой. Расправьте ладони и ровно положите их как на картинке.

Обратите внимание на ступни и пальцы ног. Большие пальцы ног должны касаться, но не наползать друг на друга. Не горбите спину и не наклоняйте голову слишком вперед.

Сидеть в сейдза довольно тяжело, поэтому постарайтесь с самого начала запомнить вышеперечисленные правила.

1. Встаньте ровно

2. Сделайте левой ногой небольшой шаг назад

3. Подогните левое колено и опуститесь на него

4. Не останавливаясь, подогните правую ногу

5. Тихо сядьте на пятки

6. Положите расправленные ладони на верхнюю часть бедра. Смотрите прямо перед собой.

Чего нельзя делать:

§ опираться на пол, когда садитесь или встаете;

§ во время сейдза выправлять ноги влево, вправо и в разные стороны;

§ излишне напрягать плечи и руки;

§ несерьезно вести себя во время сейдза.

Как правильно делать дзарей:

1. Сесть в сейдза, выпрямив спину и сосредоточив внимание на противника.

2. Наклонить верхнюю часть туловища вперед, и одновременно положить обе ладони на пол.

3. Беззвучно склонить голову.

4. В этом положении сделать вдох.

5. Беззвучно и одновременно убрать руки с пола, и вернуться в исходное положение сейдза.

Дзарэй – это поклон в положении сидя (сейдза). Дзарэй делают, как правило, в начале и в конце тренировки.