Упражнение 1 - прогиб-антипрогиб

Исходное положение

Поза кошки - стоя на четвереньках, следите за тем, чтобы руки и бёдра были примерно вертикальны.

Выполнение

Выполняя мягкие глубокие ненапряжённые вдохи и выдохи, плавно прогибайте спину на вдохе и округляйте её на выдохе.

Прогиб на вдохе, голова мягко запрокидывается

Антипрогиб на выдохе, голова мягко подбородком вытягивается к грудной клетке

Примечание

В этом и во всех остальных динамических упражнениях Вы должны стараться чётко придерживаться следующего важного правила:

Движение следует за дыханием!

То есть, Вы не дышите так, чтобы успевать за движениями тела, а выполняете движения тела так, чтобы они соответствовали мягкому растянутому глубокому дыханию.

Примечание 1

В некоторых школах хатха-йоги эти упражнения называются "добрая кошка" и "злая кошка". Я, как инструктор, предпочитаю обозначать эти движения нейтральными терминами "прогиб" и "антипрогиб", чтобы не вызывать аллюзий со словом "злая" в умах студентов, считая такого рода ассоциации особенно неуместными в группе йоги для беременных.