Упражнение 6 - продольная проработка лёжа

Исходное положение

Лёжа на спине, руки в стороны.

Выполнение

Поднимите одну ногу вверх (фото 2). Удерживайте ногу выпрямленной. На выдохе опускайте её в противоположную сторону до касания пола (фото 3). Затем на вдохе выполняйте широкое круговое движение этой ногой через вертикальное положение до касания пола с другой стороны (фото 4, 5). Выполняйте несколько циклов таких движений в ритме мягкого плавного дыхания. После этого опустите ногу и выполните упражнение для другой ноги.

Лёжа на спине, руки разведены в стороны

Одна нога поднята вверх до вертикального положения

С выдохом опускайте её до касания пола с противоположной стороны

Со вдохом поднимайте до вертикального положения...

...и затем с завершением вдоха опускайте ногу на пол со своей стороны

Примечание

При выполнении упражнения старайтесь не отрывать плечи от пола.