Упражнение 5 - продольная проработка

Исходное положение

Поза кошки.

Выполнение

Перенесите ладонь первой руки в место, где находится ладонь противоположной (фото 2). После этого на вдохе вторую руку круговым движением мимо таза поднимайте вверх (фото 3). Затем следует выдох, в течение которого поднятая рука опускается вниз накрест на место, где в нормальном положении кошки находится ладонь первой руки (фото 4). После чего симметрично повторяется цикл для другой руки - на очередном вдохе она поднимается мимо таза (фото 5), а на следующем выдохе они опускается накрест на место ладони противоположной руки (фото 6).

Поза кошки

Ладонь первой руки ложится на место ладони второй руки

На вдохе вторая рука поднимается назад и вверх...

...и на выдохе поднятая рука опускается вперёд-вниз-накрест

Симметрично первая рука на следующем вдохе поднимается назад-вверх...

...и на выдохе опускается вперёд-вниз-накрест

Примечание

Если Вы уверенно ощутили себя и своё тело при выполнении этого упражнения, после нескольких циклов в динамическом режиме попробуйте выполнить статическое удержание тела в положениях на фото 3 и 5 в течение 10-15 секунд.