Упражнение 4 - поза змеи

Исходное положение

Поза кошки.

Выполнение

Перенесите таз вперёд до достижения положения позы змеи (фото 2). Некоторое время оставайтесь в этом положении, осваивая его. Наблюдайте ощущения, возникающие в теле. Затем аккуратно попробуйте несколько раз развернуть плечи в одну строну, затем - в другую (фото 3 - показан разворот только в одну сторону).

Поза кошки

Поза змеи

Разворот в плечах в позе змеи

Примечания

Если Вы уверенно будете чувствовать себя в этих движениях, можете пробовать удерживать тело на весу, опираясь на пол носками ног (фото 3). Если при выполнении этих движений возникает отчётливое ощущение дискомфорта в области поясницы, не держите тело на весу. Опустите колени на пол (фото 2).

Если Вы уверенно чувствуете себя в этом упражнении, старайтесь, разворачивая плечи, не разворачивать таза.