Организация сна

Особенно большое значение имеет сон для нервной системы, клетки которой острее других реагируют на утомление, больше страдают от недосыпания. Учеными установлено, что недосыпание 2 часов приводит к увеличению ошибок при написании письменных работ на 30%. Способствуя улучшению питания нервных клеток, сон снимает утомление, предупреждает истощение, восстанавливает запасы энергии для любой последующей деятельности.

Взрослому человеку на сон требуется около 8 часов в сутки, подросткам рекомендуется спать больше - 9 - 10 часов.

Для быстрого засыпания и крепкого сна желательны вечерние прогулки на свежем воздухе по 30 - 40 минут и проветривание комнаты.

Полезен бывает и дневной сон (10-15 минут), однако надо знать и учитывать индивидуальную реакцию на него, ибо нередко после дневного нарушается ночной сон. Сильно устав за день, лучше лечь спать на 1 - 2 часа раньше обычного.

Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Интенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда человек закончил заниматься. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к нарушениям сна. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке. В воздухе комнаты кислород находится в молекулярном виде в «свежем» воздухе много отрицательно заряженных ионов кислорода который в таком виде легче вступает в соединение с гемоглобином крови, следовательно лучше усваивается организмом.

Для быстрого засыпания можно использовать взаимосвязь сознания и скелетной мускулатуры. Напрягая или расслабляя максимальное число скелетных мышц мы используем эту связь для «успокоения» очагов возбуждения в коре головного мозга.