Закаливание. Процесс закаливания протекает при активном участии центральной нервной системы

Процесс закаливания протекает при активном участии центральной нервной системы. Закаливание способствует формированию условных рефлексов, приспосабливающих организм к температурным колебаниям окружающей среды. Особенно эффективно такие рефлексы образуются при занятиях физической культурой и спортом.

И как следствие всего этого - повышается общая выносливость и работоспособность личности.

Наиболее широко в наше время распространены закаливание воздухом, водой и солнцем.

Закаливание воздухом

Лучше всего сочетать их с занятиями утренней гигиенической гимнастикой и ночным сном.

Всякое учебно-тренировочное занятие также следует использовать для разумного закаливания воздухом - одеваться надо легко, при первой же возможности обнажать тело но не допускать переохлаждения.

Закаливание водой

К закаливающим водным процедурам относятся: обтирание, обливание (душ) и купание. Именно в такой последовательности они применяются в практике закаливания.

Обтираниеначинают водой комнатной температуры. Сразу же после утренней зарядки мокрым полотенцем или губкой, или специальной мягкой варежкой обтирают руки, шею, грудь, живот, спину, ноги, затем сухим полотенцем вытирают и массируют все тело. Продолжительность процедуры обтирания с половины минуты постепенно увеличивают до двух - трех минут. С одновременным снижением температуры воды.

Обливаниеначинают с температуры +30 +35°С затем, по мере привыкания, снижают ее до комнатной или водопроводной температуры. Под водную струю поочередно подставляют руки, ноги, плечи, грудь, спину. Продолжительность - одна - две минуты. Последующее активное растирание тела сухим полотенцем, выполняет роль поверхностного кожного массажа, поэтому движения должны быть направлены к лимфатическим узлам (см. слайд). Растирание выполняют энергичными движениями до покраснения кожи и возникновения ощущения тепла. Эффективен контрастный душ. Контрастный душ — эффективное средство восстановления работоспособности. Схема его применения: 1 мин — под горячей водой (+38-40°С), 5—10 с — под холодной (+12-15°С). Затем цикл повторяется на протяжении 5—7 мин.

Банные процедуры также способствуют закаливанию.

Массаж — его приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее.