Закаливание. Процесс закаливания протекает при активном участии центральной нервной системы
| Закаливание - это тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Главная задача закаливания – приучить организм быстро реагировать на неблагоприятные изменения внешней среды. |
Процесс закаливания протекает при активном участии центральной нервной системы. Закаливание способствует формированию условных рефлексов, приспосабливающих организм к температурным колебаниям окружающей среды. Особенно эффективно такие рефлексы образуются при занятиях физической культурой и спортом.
| Благотворное влияние закаливания заключается в том, что (см. слайд): · повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям, прежде всего простудным; · укрепляется нервная система человека; · активизируется обмен веществ в организме; · улучшается деятельность головного мозга, сердца, легких, других органов. · улучшается состояние (тонус) кожи. |
И как следствие всего этого - повышается общая выносливость и работоспособность личности.
| Основные правила закаливания (см. слайд): 1. Постепенность: Избегать переохлаждения (посинение губ, озноб, гусиная кожа). 2. Систематичность. 3. Разнообразие. 4. Индивидуальность. |
Наиболее широко в наше время распространены закаливание воздухом, водой и солнцем.
Закаливание воздухом
Лучше всего сочетать их с занятиями утренней гигиенической гимнастикой и ночным сном.
Всякое учебно-тренировочное занятие также следует использовать для разумного закаливания воздухом - одеваться надо легко, при первой же возможности обнажать тело но не допускать переохлаждения.
Закаливание водой
К закаливающим водным процедурам относятся: обтирание, обливание (душ) и купание. Именно в такой последовательности они применяются в практике закаливания.
Обтираниеначинают водой комнатной температуры. Сразу же после утренней зарядки мокрым полотенцем или губкой, или специальной мягкой варежкой обтирают руки, шею, грудь, живот, спину, ноги, затем сухим полотенцем вытирают и массируют все тело. Продолжительность процедуры обтирания с половины минуты постепенно увеличивают до двух - трех минут. С одновременным снижением температуры воды.
Обливаниеначинают с температуры +30 +35°С затем, по мере привыкания, снижают ее до комнатной или водопроводной температуры. Под водную струю поочередно подставляют руки, ноги, плечи, грудь, спину. Продолжительность - одна - две минуты. Последующее активное растирание тела сухим полотенцем, выполняет роль поверхностного кожного массажа, поэтому движения должны быть направлены к лимфатическим узлам (см. слайд). Растирание выполняют энергичными движениями до покраснения кожи и возникновения ощущения тепла. Эффективен контрастный душ. Контрастный душ — эффективное средство восстановления работоспособности. Схема его применения: 1 мин — под горячей водой (+38-40°С), 5—10 с — под холодной (+12-15°С). Затем цикл повторяется на протяжении 5—7 мин.
Банные процедуры также способствуют закаливанию.
Массаж — его приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее.
Дата добавления: 2015-08-14; просмотров: 686;