Закаливание.

Закаливание организма - комплекс приемов, которые систематически используются для выработки устойчивости организма к воздействию окружающей среды. Физиологический механизм закаливания основан на тренировке и совершенствовании терморегуляции, в результате чего усиливается способность организма быстро приспосабливаться к изменению различных климатических факторов, особенно к колебаниям температуры и влажности воздуха. У закаленных людей наблюдается более быстрое сужение и расширение сосудов кожи (совершенная терморегуляция), вследствие чего они менее подвержены простудным заболеваниям, более выносливы и трудоспособны. Известно, что физическая терморегуляция (отдача тепла телом) и химическая терморегуляция (выделение тепла внутри тела) при температуре воздуха 18 - 19°С, относительной влажности воздуха 50 - 60% сбалансированы, вследствие чего уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний.

Терморегуляцией организма управляет вегетативная нервная система. При закаливании организма происходит ее тренировка, благодаря чему появляются защитные вегетативные рефлексы па понижение или повышение температуры в окружающей среде. При этом сосуды сужаются и дополнительно вырабатывается тепловая энергия или сосуды расширяются и из организма удаляется избыток тепла. У незакаленного человека эти процессы протекают медленно, в результате чего организм может переохлаждаться или перегреваться. В первом случае возникают простудные и инфекционные заболевания, а во втором - повышение температуры тела, головная боль, головокружение, общая слабость и т. д.

Различают общее закаливание(для любого организма) и специальное (для людей определенных профессий - космонавтов, водолазов, полярников и т. д.). Общее закаливание осуществляется солнцем, воздухом и водой, способствующими повышению неспецифической резистентиости организма. Солнечные ванны принимают в первой половине дня (с 9 до 12 ч) через 1,5 - 2 ч после еды при рассеянном солнечном свете и наличии головного убора. Продолжительность закаливания сначала составляет 3-5 мин, затем ее постепенно доводят до 30 - 40 мин. Закаливание солнцем способствует образованию в коже витамина D. Закаливание воздухом включает прогулки, ходьбу на лыжах, бег и т. п. При этом повышаются термоизоляционные свойства кожи, в результате чего организм становится устойчивым к понижению температуры. Воздушные ванны принимают при 18 - 20°С начиная с 5 - 10 мин и до 3 ч. Закаливание водой включает обтирание, обливание, душ, купание. При обливании температура воды сначала должна быть равна 30 - 32°С, затем понижается до 21 - 22°С. Купаться можно при температуре воды и воздуха не менее 20 - 22 °С.

Физическая активность тесно связана с закаливанием. Для закаливания необходимо повторяющееся и длительное воздействие на организм того или иного физического фактора (воды, воздуха, солнечного света). Оптимальным вариантом является сочетание закаливания с физическими упражнениями. Возможности для закаливания открываются сразу после рождения ребенка. Воздушные ванны являются неотъемлемой частью гигиены детей с самого раннего возраста. Закаливающие процедуры очень разнообразны, например: растирания, обливания, душ, «моржевание».

Основные принципы закаливания - постепенность и систематичность. Так как вегетативные рефлексы образуются медленно, понижать температуру воды и воздуха следует постепенно. Сильное снижение температуры может вызвать простудное заболевание. Ввиду того, что вегетативные рефлексы быстро угасают, процедуры закаливания надо проводить систематически.

Перед началом проведения закаливающих процедур выбирают наиболее оптимальную методику закаливания. В дальнейшем закаливающие процедуры должны проводиться под контролем врача.