Основная анкета программы AMEN

 

Copyright © 2011 Daniel AMEN, M.D.

Пожалуйста, оцените проявление у себя каждого из приведенных ниже симптомов, используя предложенную шкалу оценок. Если возможно, попросите другого человека, который вас хорошо знает (например, супруга, друга или родителя), также оценить вас, чтобы получить более полную картину. Запишите, кто этот человек __________________.

0 — никогда

1 — редко

2 — иногда

3 — часто

4 — очень часто

Н/и — неизвестно/не имеет ко мне отношения

 

1. Проблемы с устойчивостью внимания.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

2. Не уделяю внимания деталям.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

3. Легко отвлекаюсь.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

4. Откладываю дела до последнего момента.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

5. Мне свойственна непоседливость, суетливость.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

6. Теряю вещи.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

7. Проблемы с выражением сопереживания другим.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

8. Спешу дать ответ, не дослушав собеседника, часто перебиваю других.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

9. Импульсивность (говорю и делаю что-то, не подумав).

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

10. Мне необходим кофеин или никотин, чтобы сфокусироваться.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

11. Зацикливаюсь на негативных мыслях.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

12. Мне свойственно беспокойство (тревожность).

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

13. Тенденция к навязчивому поведению или зависимости.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

14. Я храню обиды.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

15. Расстраиваюсь, если выходит не по-моему.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

16. Расстраиваюсь, если вещи оказываются не на своем месте.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

17. У меня есть склонность противоречить и спорить.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

18. Не люблю перемены.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

19. Мне необходимо, чтобы все происходило определенным образом, иначе я расстраиваюсь.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

20. У меня бывают проблемы с тем, чтобы видеть различные варианты возможных действий в сложившейся ситуации.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

21. Испытываю уныние.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

22. Негативно настроен.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

23. Чувствую себя неудовлетворенным.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

24. Скучаю.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

25. Ощущаю недостаток энергии.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

26. Ощущаю снижение интереса к тому, что обычно доставляет радость или удовольствие.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

27. Ощущаю безнадежность, беспомощность, собственную ничтожность или вину.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

28. Бывают приступы рыданий.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

29. У меня низкая самооценка.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

30. Я испытываю социальную изоляцию.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

31. Бывает чувство нервозности или тревожности.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

32. Бывает состояние паники.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

33. Симптомы повышенного мышечного напряжения, в частности головные боли или болезненность мышц.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

34. Склонность предрекать худшее.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

35. Избегаю конфликтов.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

36. Боюсь осуждения или пристального внимания к себе со стороны окружающих.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

37. Мне бывает трудно прекратить работу.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

38. Недостаток уверенности в своих способностях.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

39. Я склонен опасаться, как бы не случилось чего-нибудь плохого.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

40. Легко пугаюсь.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

41. Случаются эмоциональные срывы.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

42. Бываю вспыльчивым.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

43. Мое раздражение сначала накапливается, потом я взрываюсь, затем гнев отступает, часто оставляя ощущение усталости после вспышки.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

44. Мне свойственна нестабильность или непредсказуемость настроения.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

45. Воспринимаю нейтральные замечания как негативные.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

46. Бывает состояние дежавю (ощущение, будто был где-то, где на самом деле никогда не был).

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

47. Думаю, что другие наблюдают за мной или собираются навредить мне.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

48. Мрачные или жестокие мысли, которые могут появляться внезапно.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

49. Испытываю трудности с подбором подходящих слов.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

50. Бывают головные боли или боли в животе непонятного происхождения.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

51. Мне говорили, что я громко храплю во сне.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

52. Мне говорили, что я моментами перестаю дышать во время сна.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

53. Чувствую себя измотанным или усталым в течение дня.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

54. Я становлюсь беспокойным, нервничаю и легко расстраиваюсь, если вовремя не поем.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

55. Я бываю рассеянным или появляется головокружение, если вовремя не поем.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

56. Еда устраняет ощущение утомления.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

57. Мой рацион обычно бессистемный.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

58. Я не занимаюсь физкультурой и спортом.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

59. Я подвергаю себя риску черепно-мозговых травм (не пристегиваю ремни безопасности, управляю машиной в нетрезвом состоянии, занимаюсь травмоопасной деятельностью, видом спорта и т. д.)

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

60. Испытываю хронический стресс дома или на работе.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

61. Бывают негативные, беспокойные или злобные мысли.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

62. Мне не удается спать хотя бы по 6–7 часов в день.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

63. Я курю (или являюсь пассивным курильщиком).

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

64. Я пью более 2 больших чашек кофе, чая или темной колы[118]в день.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

65. Употребляю аспартам и/или глутамат натрия.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

66. Мне приходится проводить время в среде, насыщенной токсинами (пары красок, испарения в парикмахерских и маникюрных салонах или пестициды).

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

67. Провожу более часа в день за телевизором.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

68. Провожу более часа в день за видеоигрой.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

69. Помимо рабочего времени, провожу более одного часа в день за компьютером.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

70. Употребляю более 3 условных порций алкоголя[119]в неделю.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

71. Имею избыточную массу тела и/или хочу сбросить вес.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

 

 

Основная анкета Программы AMEN: ключ к ответу

 

Ниже запишите количество пунктов в указанном диапазоне вопросов, которые вы (или кто-то из ваших близких) оценили значениями «3» или «4». Каждый диапазон соответствует проблемам в той или иной системе мозга.

________ 1–10: Проблемы с префронтальной корой (более подробно рассмотрены в главе 4).

________ 11–20: Проблемы с передней частью поясной извилины (более подробно рассмотрены в главе 4).

________ 21–30: Проблемы с лимбической системой (более подробно рассмотрены в главе 4).

________ 31–40: Проблемы с базальными ганглиями (более подробно рассмотрены в главе 4).

________ 41–50: Проблемы с височными долями (более подробно рассмотрены в главе 4).

Ниже указана степень вероятности реальных проблем в пяти указанных системах в зависимости от числа вопросов, которым присвоен балл «3» или «4».

• 5 вопросов = Проблемы очень вероятны

• 3 вопроса = Проблемы вероятны

• 2 вопроса = Есть некоторая вероятность проблем

(Если выявлена потенциальная проблема, обратитесь к соответствующему разделу книги.)

________ 51–53 Сонное апноэ. Если ваш ответ на один или несколько вопросов этого диапазона «3» или «4», возможно, вы страдаете сонным апноэ. Сонное апноэ означает, что у человека несколько раз за ночь прерывается дыхание. Это порождает недостаток поступления кислорода к мозгу, и человек может чувствовать себя усталым и подавленным. Это заболевание лучше всего диагностировать в лаборатории исследования сна. Лечение сонного апноэ нередко значительно меняет в положительную сторону настроение и энергию. Если вы подозреваете наличие этой проблемы, поговорите со своим врачом.

________ 54–56 Гипогликемия. Если вы ответили на три или более вопросов оценками «3» или «4», следует проверить, не понижен ли у вас уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара, или гипогликемия, может породить симптомы тревожности и апатии. Для баланса вашего настроения и уровня тревожности может быть очень полезно питаться 4–5 раз в день небольшими порциями, а также устранить большую часть простых углеводов из вашего рациона (сахар, хлеб, макаронные изделия, картофель и белый шлифованный рис).

________ 57–70 Вопросы, касающиеся вредных для мозга привычек. Здесь посчитайте все ответы, а не только «3» или «4».

Если ваш счет от 0 до 6: видимо, вы обладаете очень хорошими для мозга привычками. Поздравляем!

Если ваш счет от 7 до 12: вероятно, у вас все хорошо, но не отказывайтесь от возможности что-то улучшить.

Если от 13 до 20: у вас хватает вредных для мозга привычек, и вы преждевременно старите свой мозг. Вам есть над чем работать.

Если счет больше 20: у вас слишком много вредных для мозга привычек, и настало время побеспокоиться. Забота о своем мозге может изменить вашу жизнь!

________ 71. Проблема избыточного веса. Если ваш ответ на этот вопрос «3» или «4», обратитесь к опроснику на следующей странице, чтобы узнать, не способствует ли ваш тип мозговой активности перееданию. Если ваш мозг не относится ни к одному из типов, используйте другие идеи, приведенные в «Решении „AMEN“», чтобы взять под контроль свое здоровье.

 

Программа AMEN: узнайте тип своего мозга

 

Тип 1: компульсивное переедание

 

• Если вы ответили да на вопрос 71.

• И поставили оценки «3» или «4» в ответах на 5 вопросов в диапазоне от 11 до 20, то, скорее всего, ваши проблемы лишнего веса связаны с компульсивным перееданием.

• В главе 4 даны сведения и рекомендации, которые могут вам помочь.

 

 

Тип 2: импульсивное переедание

 

• Если вы ответили «да» на вопрос 71.

• И поставили оценки «3» или «4» в ответах на 5 вопросов в диапазоне от 1 до 10, то, скорее всего, ваши проблемы лишнего веса связаны с импульсивным перееданием.

• В главе 4 даны сведения и рекомендации, которые могут вам помочь.

 

 

Тип 3: импульсивно-компульсивное переедание

 

• Если вы ответили «да» на вопрос 71.

• И поставили оценки «3» или «4» в ответах на 5 вопросов в диапазонах от 1 до 10 и от 11 до 20, то, скорее всего, ваши проблемы лишнего веса связаны с импульсивно-компульсивным перееданием.

• В главе 4 даны сведения и рекомендации, которые могут вам помочь.

 

 

Тип 4: унылое или эмоциональное переедание

 

• Если вы ответили «да» на вопрос 71.

• И поставили оценки «3» или «4» в ответах на 5 вопросов в диапазоне от 21 до 30, то, скорее всего, ваши проблемы лишнего веса связаны с унылым или эмоциональным перееданием.

• В главе 4 даны сведения и рекомендации, которые могут вам помочь.

 

 

Тип 5: тревожное переедание

 

• Если вы ответили «да» на вопрос 71.

• И поставили оценки «3» или «4» в ответах на 5 вопросов в диапазоне от 31 до 40, то, скорее всего, ваши проблемы лишнего веса связаны с тревожным перееданием.

• В главе 4 даны сведения и рекомендации, которые могут вам помочь.








Дата добавления: 2015-07-18; просмотров: 782;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.052 сек.