Й этап подготовительного периода (вторая половина ноября, декабрь).

Цель - на базе повышенной силовой подготовленности до­биться максимально высокого ОП ММВ, БоМВ и БгМВ. Этап условно делится на две части. Первая часть (4-6 недель) по­священа массированному воздействию на все типы мышечных волокон. В это же время происходит эффективное воздействие на ССС и дыхательные мышцы. Вторая часть 3-го этапа имеет основной задачей достижение максимума аэробной мощнос­ти мышц, но с соблюдением интересов технической подготов­ки. Это достигается применением предельнопереносимых объемов бега во всех режимах (за исключением восстанови­тельного). Непременное условие-поддержание уровня силы и решение задач технической подготовки. Длительность 2-й части этапа не более 3-4 недель - этого достаточно, чтобы дос­тичь максимума аэробной мощности, но не «истощить» ресур­сы гормональной системы.

На этом этапе используется 4-5 аэробных тренировки в раз­вивающем режиме (они могут быть разделены пополам и про­водиться в виде 2 тренировочных занятий в день). Это означа­ет, что вид упражнения и его интенсивность должна обеспечи­вать вовлечение всех мышечных волокон в работу, а длитель­ность - максимальная и ограничивается только запасами уг­леводных ресурсов организма и мышечными болями. Очень важно не превысить этой оптимальной длительности трениров­ки и не войти в «катаболическую» фазу, в которой продолже­ние тренировки будет сопровождаться интенсивным катабо­лизмом белков мышц и лимфатической системы. Для бегунов средней подготовленности это - 45-50 мин, высококвалифи-

цированных спортсменов - 50-70 мин, после чего работоспо­собность должна резко падать. Это означает, что спортсмен приблизился к «катаболической» фазе. Если спортсмен спо­собен продолжать тренировку с прежней интенсивностью и после этого времени, то это означает что интенсивность была занижена.

Одна тренировка полностью посвящается поддержанию силы посредством скоростно-силовых (в небольшом объеме) и статодинамических упражнений.

Как минимум одна дополнительная тренировка (объем 3-6 км) полностью выполняется на дорожке в шиповках в виде интервального или повторного бега с соревновательной ско­ростью.