Принципы подготовки юных бегунов

Для обозначения путей реализации предлагаемого подхода мы разработали «принципы тренировки юных бегунов» для критического возраста 12-15 лет, когда делаются, на наш взгляд, наибольшие ошибки в их подготовке.

Несмотря на то что многие из «принципов» согласуются с хорошо известными из литературы, акцентирование на них внимания является важным, т.к. в практической работе они не всегда соблюдаются. Причина этого кроется не только в под­спудном стремлении форсировать подготовку, но и часто — в неверных представлениях о том, что является «базовой», а что является «специальной» подготовкой (см. выше).

I принцип. Приоритетность и предшествование развития ско-ростно-силовых и силовых способностей относительно аэробных.

Это наиболее важный принцип, соблюдение которого со­вершенно необходимо при планировании макроцикла и мно­голетней подготовки юных бегунов.

Формулировка этого принципа основана на следующих те­зисах:

1. В макроцикле и тем более в многолетнем аспекте внача-­
ле необходимо сформировать морфологическую основу вы-­
носливости — соединительно-тканные образования опорно-
двигательного аппарата и сократительные элементы мышц
(это обеспечивается средствами скоростно-силовой и силовой
подготовки), а затем уже накапливать на этой основе мито­-
хондрии и увеличивать капилляризацию мышц - факторы,
непосредственно обеспечивающие аэробную производитель-­
ность. Обратная последовательность развития качеств не ра-­
циональна.

2. Уровень функциональной подготовленности ССС, оп-­
ределяемый производительностью сердечной мышцы, сосу­-
дистым руслом и характеризуемый величиной МПК, должен
соответствовать аэробной мощности скелетных мышц. Одна-­
ко возраст 13-16 лет, на который чаще всего приходится этап
начальной специализации в беге, наименее благоприятен для
интенсивного тренировочного воздействия на миокард (из-за
интенсивных перестроек в организме в пубертатный период).
Поэтому целесообразно отодвинуть время тренировки ССС (в
том числе и большими объемами) на более поздний возраст —
17-18 лет. Это не отразится на наивысших спортивных резуль­-
татах данного бегуна, так как хорошо известно, что относитель-­
ный МПК достигает максимума в течение 1,5-2 лет регуляр­-
ной тренировки независимо от возраста. После этого проис-­
ходит стабилизация или даже снижение этого показателя, не­
смотря на постоянное повышение результатов в беге.

Взаимосвязь МПК со спортивным результатом у квалифи­цированных спортсменов достаточно слаба, хотя ССС может накладывать генетически обусловленные ограничения на ве­личину МПК. Поэтому если после 1-2 лет регулярной трени­ровки в беге (независимо от возраста) МПК не достигло 65-70 мл/кг, то этому бегуну лучше сменить специализацию или во­обще не думать о карьере спортсмена.

3. Объемные и интенсивные тренировки на выносливость
оказывают чрезвычайно мощное воздействие на гормональ-­
ную систему. Ресурсы ее в этом случае тратятся на восстанов-­
ление энергетических субстратов, снижая тем самым гормо-­
нальное обеспечение синтеза структурных и сократительных
белков. В частности, известно, что после нагрузки на вынос­-
ливость, в крови наблюдается существенное и длительное

(до нескольких дней) понижение уровня тестостерона и дру­гих гормонов, участвующих в анаболических процессах. Ре­гулярное повторение таких воздействий может привести край­нему окостенению скелета, хроническому отставанию в фор­мировании соединительных и сократительных элементов опорно-двигательного аппарата, что уже невосполнимо у взрослых спортсменов. Кроме того, интенсивное истощающее воздействие на гормональную систему в период ее перестроек в пубертатный период вполне может отрицательно сказаться на ее формировании. Это, в частности, отражается на имму­нологической реактивности юных спортсменов [Левин М.Я., Хрущев С.В., 1991; Шубик В.М., Левин М.Я., 1982, 1985] и подтверждается, например, экспериментом на крысах [Вlооr С. М., 1968], у которых регулярные тренировки в продолжитель­ном беге с раннего периода жизни, действительно, увеличили число кардиомиоцитов (мышечных клеток сердца), но умень­шили число клеток печени, почек и надпочечников. Как мож­но судить по имеющимся данным, при тренировке юных спорт­сменов вполне могут происходить похожие явления.

Упражнения же скоростно-силового характера, даже в зна­чительных объемах, напротив, положительно сказываются на состоянии гормональной системы.

4. Фактом является то, что многие бегуны, достигшие вы­дающихся и стабильно высоких результатов и показывающие их в течение длительного времени, начали регулярные заня­тия в беге не раньше 15-17-летнего возраста. А до этого вре­мени они или вообще не тренировались, или получили хо­рошую физическую подготовку, занимаясь другими видами спорта. Высокие результаты этих атлетов объясняются, ве­роятно, тем, что они не подвергались в подростковом возрас­те отрицательному воздействию факторов, описанных в пун­ктах 2 и 3.

5. Широкое применение средств скоростно-силовой под­готовки позволяет организовать тренировочный процесс на высоком эмоциональном фоне, что чрезвычайно важно для формирования устойчивого интереса к занятиям спортом.

II принцип. Непрерывная тренировка скоростно-силовых и си­ловых способностей в годичном цикле и акцентированное воздействие на аэробные способности мышц только в конце подготовительного и в предсоревновательном периодах.

Формулирование этого принципа основано на следующих данных:

1. Большей лабильностью (т.е. подвижностью, подвержен­-
ностью влияниям) обладают белки митохондрий и капилляров
по сравнению с сократительными белками и особенно соеди-­
нительно-тканными белками опорно-двигательного аппарата.
Следовательно, скоростно-силовые способности требуют боль­-
шего времени для получения эквивалентного тренировочного
эффекта.

2. Не рекомендуется прекращение силовой и особенно ско­-
ростно-силовой тренировки ни на одном этапе, т.к. возоб­-
новление этого вида упражнений после перерыва вызывает
мышечные боли и снижает силу мышц. Это негативно сказы-­
вается на состоянии спортсменов, увеличивает вероятность
травматизма, отрицательно сказывается на технике и эконо-­
мичности бега и т.п.

3. Аэробные упражнения в больших объемах в силу их вы­-
сокой энергетической стоимости и глубокого воздействия на
гормональную систему замедляют или даже блокируют син­-
тез сократительных белков даже при наличии силовых упраж­-
нений. Поэтому целесообразно разводить во времени перио­-
ды акцентированного воздействия на сократительные и мито-
хондриальные белковые комплексы. Однако мощность аэроб­-
ных систем мышц является основным фактором, определяю­-
щим спортивный результат. Следовательно, тренировочные
средства, повышающие окислительный потенциал мышц, необходимо планировать ближе к этапу основных соревнова­ний, а не на подготовительный период.

Реализация этого принципа позволяет решить важную за­дачу юношеского спорта — достижение высоких результатов в соревновательном периоде без излишней специализированности на других этапах макроцикла.

III принцип. Предшествование спринтерских, скоростно-сило­вых и собственно-силовых упражнений беговым средствам подготовки в рамках годичного цикла.

Скоростно-силовые упражнения (прыжки, многоскоки), так же как и упражнения на гибкость, способствуют укрепле­нию соединительно-тканных элементов опорно-двигательно­го аппарата. Это один из факторов профилактики травматиз-

ма. Поэтому такие средства должны применяться в начале мак­роцикла.

Собственно-силовые упражнения направлены на решение основной «базовой» задачи тренировки - создание морфоло­гической основы выносливости, активизации «спящих» аа-мотонейронов спинного мозга, поэтому их применение в боль­шем или меньшем объеме необходимо на всех этапах спортив­ного совершенствования. Но такие упражнения непосред­ственно не сопровождаются повышением окислительного по­тенциала мышц или ростом максимальной скорости бега, кро­ме этого, их применение чаще всего отрицательно сказывает­ся на экономичности бега, поэтому акцентированная силовая тренировка должна планироваться до повышения объемов спринтерской и аэробной подготовки.

Необходимость обязательного присутствия собственно-си­ловых упражнений определяется также тем, что они позволя­ют увеличивать силу и быстрых мышечных волокон (МВ), и медленных МВ, в то время как спринтерские и скоростно-силовые упражнения повышают силу только быстрых МВ.

IV принцип. Преимущественное применение средств, способ­ствующих повышению окислительного потенциала (аэробной мощ­ности) всех типов мышечных волокон основных мышечных групп бе­гунов по отношению к средствам, избирательно воздействующим на медленные мышечные волокна.

Известно, что мышцы человека неоднородны по своему со­ставу. Они состоят из медленных (окислительных) мышечных волокон (ММВ). имеющих высокую аэробную мощность, но низкую скорость сокращения, быстрых окислительных (БоМВ) - в равной степени и выносливых, и быстрых, а также быстрых гликолитических (БгМВ) — быстрых, но не выносливых. Со­став волокон в той или иной мышце определяется типом ин­нервации этой мышцы и генетически предопределен. Для бега на выносливость желательно иметь больше ММВ. Но абсолют­ное преобладание ММВ в основных мышечных группах встре­чается крайне редко и имеет безусловную ценность только для марафонцев.

Очевидно, что для достижения рекордного для себя резуль­тата бегун должен иметь максимальный окислительный потен­циал всех мышечных волокон. Однако существует закономер­ность, что при низкой мощности работы (например, при дли-

тельном аэробном беге) в работу вовлечены, а следовательно, и тренируются в большей мере ММВ, в то же время более интенсивные средства, такие, как: бег в утяжеленных услови­ях, «интервальный спринт», спринтерские ускорения в про­цессе аэробного бега, фартлек и т.п. — повышают окислитель­ный потенциал как быстрых, так и медленных мышечных во­локон (МВ). Другим словами, они позволяют «прорабатывать» всю мышцу.

Справедливости ради надо сказать, что длительный аэроб­ный бег и особенно длительный темповой бег так же может привести к существенному росту аэробной мощности мышц и всего организма. Но для этого требуются большие объемы на­грузки как в одной тренировке, так и в макроцикле в целом. Однако при этом всегда страдает силовая подготовленность спортсменов и повышается вероятность негативных явлений относительно общего развития организма, описанных в пре­дыдущем номере журнала. В связи с этим преимущественное использование бега в утяжеленных условиях, переменного ме­тода, темповых пробежек на дорожке и спринтерских упраж­нений и т.п. с целью аэробной подготовки позволит добиться высокого тренировочного эффекта при относительно меньших затратах времени и энергетических ресурсов. Целесообраз­ность сокращения объемов медленного или темпового продол­жительного бега определяется также и тем, что в тренировке юных спортсменов менее актуальными являются вопросы на­копления запасов гликогена в организме, повышение устой­чивости гормональных механизмов, регулирующих водно-со­левой обмен и терморегуляцию, повышающих устойчивость эритроцитов крови и регуляторных механизмов ионных про­цессов в миокарде и т.д., т.е. всех тех специфических задач, которые решаются путем применения длительного непрерыв­ного бега.

Реализация этого принципа позволит уменьшить общий объем беговой работы при сохранении ее эффективности.

В то же время, если придерживаться указанного принципа, то существует строгое правило, которое следует соблюдать в обязательном порядке, —упражнение должно выполняться без так называемого «закисления» мышц и крови. Впротивном случае, из­бавившись от избыточных общих объемов, мы получим чрез­мерную «интенсификацию» тренировочного процесса с еще

худшими последствиями. Для предотвращения этого нужно гак организовать тренировку, чтобы средняя мощность (интенсив­ность) работы была ниже т.н. анаэробного порога, несмотря на то, что во время ускорений может достигаться высокая или даже предельная интенсивность. Это может быть обеспечено двумя способами: 1) низким темпом движений при относительно большой силе отталкивания (например, медленный бег широ­ким шагом в гору) или 2) достаточными для отдыха интервала­ми отдыха.

Требуемый для реализации этого принципа эффект дости­гается при использовании следующих средств.

В подготовительном периоде:

1. Интервальный бег с сопротивлением (волокушей). Шаг широкий, спина прямая (без наклона вперед), акцент на про­талкивание вперед и вынос колена маховой ноги «вверх». Ус­корение — 60-90 с, отдых — 2,5-3 мин в виде бега трусцой или многоскоков «на стопе». Длительность упражнения в одной тренировке 35-45 мин (9-12 ускорений).

2. Интервальный бег широким шагом в гору. Методические
указания и дозировка - та же.

3. Интервальный бег широким шагом по песку. Методичес-­
кие указания и дозировка — та же.

4. СБУ «колесо». Ускорение - 45-70 с, отдых 3-3,5 мин. Дли­-
тельность - та же.

5. Спринтерские ускорения в процессе аэробного бега. Ус­-
корение 3-5 с с интенсивностью 80-90% от максимальной ско­-
рости. Отдых в виде бега трусцой 2-2,5 мин. Продолжитель­-
ность одной серии 10-15 мин, число серий — 2-3. Отдых между
сериями (в виде релаксации в тепле) — 5-7 мин.

6. Фартлек с короткими ускорениями (30-150м) посильно-
пересеченной местности (40-60 мин).

7. Кросс по сильнопересеченной местности и сыпучему
грунту (40-60 мин).

На предсоревновательном этапе:

1. Интервальный бег по дорожке. Ускорения 150-200 м. От­
дых в виде бега трусцой 3-4 мин.

2. Интервальные пробежки «на технику» с соревнователь­-
ной скоростью. Длина отрезков ускорений — 30-40% от длины
соревновательной дистанции.

3. Спринтерские ускорения в процессе аэробного бега.

Акцентированное использование интенсивных средств аэробной подготовки рекомендуется на 2-м базовом этапе под­готовительного периода после этапа силовой подготовки (1-го базового) (см. схему макроцикла в предыдущем номере жур­нала). Ориентировочная схема макроцикла дана на рис. 35.

Рис. 35. Схема микроцикла и направленность тренировочного воздействия по дня м на 2-м базовом этапе подготовительного периода у юных бегу­нов 13-14 лет

Обозначения: техн. - пробежки на «технику» (150-300 м с соревновательной скоростью); СТЭ — соединительно-тканных элементы опорно-двигательного аппарата (многоскоки, прыж­ки, спринт, «прыжковые» спортивные игры, СБУ, стретчинг); Аэро(И) — интенсивные средства аэробной подготовки (фартлек, интервальный бег, «аэробный» спринт, бег в утяжеленных условиях, «беговые» спорт, игры); СИЛА — силовая трениров­ка основных мышечных групп бегуна; ОФП — «общая» сило­вая тренировка, «силовые» спортивные и подвижные игры; Аэроб. — бег в аэробном режиме.

Пн. - вначале темповые пробежки на технику, затем - бег в гору или с волокушей, или спринтеровские ускорения в про­цессе кросса на местности, или СБУ, или сочетание перечис­ленного. В конце - 3-4 пробежки по 250-400 м на «технику». Нагрузка большая (максимальная высота столбика - на рис. 39).

Вт. - вначале - спринт, прыжки, многоскоки, затем — кросс по сильнопересеченной местности или фартлек.

Ср. - день относительного отдыха с небольшим объемом многоскоков, упражнений на гибкость и 2-3 сериями специ­альных силовых упражнений бегуна (см. V принцип).

Чт. - бег в гору, с волокушей или фартлек. Нагрузка боль­шая.

Пт. — вначале темповые пробежки на технику интервально, затем силовая тренировка половинного объема. В конце — кру­говая тренировка ОФП.

Сб. - аэробный кросс.

Вс. - отдых.

V принцип.Силовая подготовка должна быть специфична.

Это означает, во-первых, что основное внимание должно уделяться повышению силы тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку в беге. Это мышцы, выполняющие разгибание ноги в голеностопном суставе, мышцы задней по­верхности бедра и мышцы — сгибатели тазобедренного су­става. Все остальные мышечные группы выполняют вспо­могательную функцию. Во-вторых, результат в беге на вы­носливость определяется в основном производительностью медленных мышечных волокон (МВ) работающих мышц. Поэтому при организации силовой тренировки необходимо отдавать предпочтение таким упражнениям, которые позво­ляют увеличивать силу и гипертрофировать не только быст­рые МВ (эти МВ тренируются при любой силовой или скоростно-силовой тренировке), но и медленные МВ. Эффек­тивным в этом отношении видом силовой тренировки мож­но считать применение изотонических и статодинамических упражнений.

Эти упражнения выполняются сериями или круговым ме­тодом на все основные (см. выше) мышечные группы. Типич­ная серия (круг) может выглядеть так:

1-е упр. — на мышцы голени. Стоя на возвышении на носке одной ноги - пятка «на весу» — сгибание и разгибание ноги в голеностопном суставе с полной амплитудой в темпе 1 - 0,5 дви­жения в с у. На правой и левой ногах.

2-е упр. — на мышцы — разгибатели ног. Ноги на ширине плеч или шире, носки разведены в стороны, руки за голо­вой, локти максимально разведены спина строго прямая, взгляд вперед-вверх. Медленные приседания с неполным вставанием.

3-е упр. — на мышцы задней поверхности бедра. Упор лежа сзади, пятка одной ноги на возвышении 20-30 см, вторая -выпрямлена «на весу». Поднимание и опускание таза и свобод­ной ноги без касания земли ягодицами.

4-е упр. — на мышцы — сгибатели тазобедренного сустава. Стоя на одной ноге рядом с барьером перпендикулярно ему, перенос выпрямленной в коленном суставе ноги через барьер справа и слева от него без маха.

5-е упр. — на мышцы спины и задней поверхности бедра. Лежа на верхней трети бедер на «коне» или «козле» лицом вниз, ноги закреплены, туловище и голова — на весу, руки за голо­вой, сгибание и разгибание туловища, максимально «включая» мышцы задней поверхности бедра.

6-е упр. - на мышцы - сгибатели тазобедренного сустава и брюшного пресса. В висе на перекладине или шведской стенке — поднимание и опускание выпрямленных ног к перекладине без маха.

Виды упражнений, разумеется, могут быть самыми разно­образными. Однако необходимый эффект увеличения силового потенциала как предпосылки улучшения выносливости бегу­на будет получен только при самом строгом соблюдении следую­щих методических рекомендаций:

а) на протяжении всего подхода движения выполняются
медленно (темп 1-0,5 движений в с ), плавно, без расслабле-­
ния упражняемых мышц ни в какой фазе движения, с полной
амплитудой;

б) величина напряжения мышцы (массы отягощения) 40-
60% от максимального. Ориентиром правильно подобранной
нагрузки является длительность подхода — «отказ» должен на­
ступать через 45-70 с после начала подхода;

в) каждый подход выполняется «до отказа» — до сильного
утомления мышц. Упражнение, прекращенное раньше — вы-­
полнено «в пустую»!

г) интервал отдыха между подходами — 30-60 с. Отдых пас­-
сивный. Пауза отдыха между сериями (кругами) — 3-4 мин, за­-
полняемых бегом трусцой;

д) число серий — 2-7 в зависимости от адаптированности
мышц, этапа макроцикла и дня микроцикла:

е) число занятий силовой направленности в микроцикле на
развивающем этапе — 2- 2,5. На этапе поддержания силы - 0.5-1;

ж) после силовых упражнений не допускается никакой бе­-
говой работы, на следующий день — желателен день отдыха или
скоростно-силовая/спринтерская тренировка половинного
объема.

Этап акцентированной силовой подготовки начинается сра­зу после переходного периода (этапа «мощностной» трениров­ки - см. предыдущей номер, схема на рис. 1). На этом этапе достаточно, как правило, 8-10 тренировочных занятий в тече­ние 1,5 месяцев, что«бы существенно улучшить силовую подго­товленность бегунов.

Ориентировочная схема «силового» микроцикла (1-й базо­вый этап) приведена на рис. 36.

Рис. 36. Схема микроцикла и направленность тренировочного воздействия по дням на 1-ом базовом этапе подготовительного периода у юных бегу­нов 13-14 лет Обозначения см. рис. 35

Пн. — вначале спринт, прыжки, затем — темповые пробеж­ки на технику, в конце тренировки — ОФП ил и «силовая» игра. Нагрузка полная.

Вт. — кросс по сильнопересеченной местности, фартлек по холмам, бег в гору. Нагрузка средняя.

Ср. — силовая тренировка. Нагрузка полная.

Чт. — отдых.

Пт. — темповые пробежки на технику. Затем — спринт в про­цессе аэробного бега, интервальная тренировка на местности, бег в утяжеленных условиях. Нагрузка средняя.

Сб. — вначале многоскоки, прыжки, пробежки, затем — си­ловая тренировка с полной нагрузкой.

Вс. - отдых.

VI принцип. Минимизация средств «гликолитической направлен­ности» в соревновательном периоде и их практическое исключение на других этапах макрощикла.

Под «гликолитической» работой может пониматься, напри­мер, бег на 600-1000 ас на результат или — интервальная работа Зх300-400м в полную силу с интервалом отдыха 2-3 мин и т.п., которые сопровождаются предельным снижением рН крови и/ или мышц (их «закислением»).

Применение «гликолитической» тренировки имеет целый ряд отрицательных последствий, основными из которых явля­ются:

1. Деструктивные изменения в ферментативных системах,
определяющих окислительный потенциал мышц.

2. Сильнейшее стрессовое воздействие на гормональную
систему и психику, а также при некоторых условиях, глубо-­
кое исчерпание углеводных запасов организма и деструктив-­
ное воздействие на сократительные белки. Это на длительный
период (7-21 дней) может понизить работоспособность спорт­-
сменов без возвращения к исходному уровню.

К положительным эффектам гликолитической тренировки относят: повышение мышечной силы, увеличение буферной емкости мышц, улучшение психологической устойчивости.

Однако следует учитывать, что:

—существуют более эффективные методы силовой подго­-
товки;

—буферная емкость мышц определяется в основном аэроб­-
ными способностями (в частности, быстрых МВ) и степенью
гипертрофии мышц, поэтому применение гликолитической
тренировки для повышения буферной емкости мышц не эф­
фективно;

—в психологическом плане умение «терпеть» на дистанции
в значительной степени определяется врожденными чертами
личности, а польза от столь сильного воздействия на психику
подростков не является очевидной.

Если бег выполняется с «гликолитической» скоростью, но не продолжается до предельной степени утомления, то такая нагрузка будет иметь «аэробный» или «технический» эффект, но не «гликолитический»! Это простое и хорошо известное правило часто игнорируется при исследовании объемов трени­ровочной нагрузки. В результате в данных и выводах таких «на­учных» исследований реальные объемы работы гликолитичес­кой направленности оказываются завышенными в несколько раз. На этом, на наш взгляд, «сгорело» много поколений рос­сийских бегунов, чьи тренеры некритически отнеслись к та­ким рекомендациям.

На практике действительно «гликолитических» тренировок (см. выше) может быть 2-3 за весь макроцикл с интервалом 7-10 дней на этапе, непосредственно предшествующем основ-

ным соревнованиям, да и то только в том случае, если по ка­ким-то причинам нет возможности выступить в неосновных соревнованиях или провести 2-3 «прикидки».

VII принцип. Обязательное планирование разгрузочных микро-циклов, заполняемых спринтерскими, скоростно-силовыми и сило­выми видами тренировки высокой интенсивности, но небольшого объема.

Соблюдение этого принципа является профилактической мерой против возможного исчерпания ресурсов гормональной системы под воздействием объемной тренировки.

В тренировке юных бегунов целесообразно каждый третий микроцикл делать разгрузочным. В рамках этого микроцикла практически полный отдых (по крайней мере, психологичес­кий) должен длиться не менее 5 дней,

Особенно это важно на этапе «объемной» тренировки.

На практике же в погоне за «объемом» именно в этот пери­од рассматриваемый принцип чаще всего нарушается.

VIII принцип. Преобладание на базовых этапах подготовки че­редующихся узконаправленных тренировочных занятий в рамках мик­роциклов.

Однонаправленные занятия с целью улучшения физической подготовленности более эффективны по сравнению с комп­лексными занятиями.

В рамках микроцикла необходимо как можно дальше раз­водить во времени тренировочные занятия аэробного и сило­вого характера (если в них планируется развивающая величи­на нагрузки) (см. рис. 35, 36). Это требование объясняется тем, что синтез сократительного белка после силовой тренировки требует функционирования определенного гормонального «ан­самбля» и высокой концентрации свободных аминокислот в крови. Однако эти условия нарушаются, если одновременно выполняется объемная аэробная тренировка. Кроме того, си­ловая или скоростно-силовая тренировка (также, как объем­ная аэробная) сопровождается выраженным катаболическим эффектом. Проведение на следующий день объемной аэроб­ной тренировки «блокирует» процессы восстановительного синтеза сократительных элементов мышц.

В результате получаем .хорошо прогнозируемый эффект —

«ни выносливости, ни силы».

Комплексные, или «вариативные», тренировки наиболее полезны для целей психологического «переключения», совер­шенствования техники, поддержания, но не развития физичес­ких кондиций.

Это замечание не относится к случаям, когда используются вариативные средства одной физиологической направленнос­ти, например аэробной или скоростно-силовой [Платонов В.П., 1984].

Так если в одной тренировке использовать любое сочета­ние средств 1-7, описанных в IV принципе, то это — однонап­равленная тренировка, несмотря на то, что в ней могут сосед­ствовать бег с соревновательной скоростью по дорожке в ши­повках, интервальный спринт и кросс по сильнопересеченной местности.

Изложенные «принципы» прошли апробацию на практике. Кроме того, они имеют под собой физиологические и биохи­мические основания. Поэтому в своем большинстве могут быть применимы и в других циклических видах спорта.

Заключение

Анализ литературных источников позволяет выделить три подхода, которые могут быть положены в основу разработки принципов планирования тренировочных программ спортсме­нов.

1. Тщательное изучение тренировки выдающихся спорт­сменов и взглядов известных тренеров с целью выявления общих закономерностей спортивной тренировки.

Как нам кажется, этот подход используется наиболее часто и во многих случаях себя оправдал. Однако универсальным его назвать нельзя, так как иногда чрезвычайно сложно выявить общие тенденции в подготовке выдающихся спортсменов, показывающих одинаковые результаты. Так, например, в беге на выносливость почти в одно и то же время (60-е годы) по­казывали высокие результаты представители новозеландской «школы», характеризуемой небольшими объемами, очень длинным соревновательным периодом, высокой долей сило­вой подготовки в «специфических» упражнениях и объемами бега как с соревновательной скоростью по дорожке, так и по сильнопересеченной местности; представители австралий-

ской «школы», характеризуемой средними или высокими объе­мами бега, широким применением «небеговых» упражнений со штангой, отсутствием малоинтенсивного бега, предпочте­нием тренировки на местности тренировке на дорожке; аме­риканской «школы», характеризуемой высокой долей специ­фической работы на дорожке, спринтерской подготовкой, отсутствием силовых упражнений; английской «школы», ха­рактеризуемой традиционно большими объемами медленного бега на местности, низкой долей спринтерской и силовой под­готовки.

Та же тенденция может быть прослежена и в настоящее время. Например, достаточно большие различия могут быть обнаружены в подготовке африканских бегунов (Эфиопия, Кения, Марокко), португальских и итальянских, английских и финских. Более того, даже в рамках одной «системы» может существовать значительная разница во взглядах (например, в России). В связи с этим данный подход не может быть при­знан основным при определении принципов планирования подготовки бегунов.

2. Исследование эффективности различных вариантов тре-­
нировочных программ путем проведения сравнительных педа­-
гогических экспериментов и выявление на этой основе общих
принципов подготовки. Однако, как давно было показано,
число переменных, влияние которых необходимо изучить, при
организации естественного тренировочного процесса может
быть очень большим. В связи с этим число вариантов сочета-­
ний разных значений переменных стремится к бесконечнос­-
ти. Следовательно, этот путь также не может быть основным,
так как он заведомо ведет в тупик из-за необозримого объема
экспериментальной работы.

3. Принципы планирования тренировки могут быть опре-­
делены, исходя из известных биологических закономерностей
функционирования определенных белковых структур, опре-­
деляющих рамки жизнедеятельности организма человека.

Используя этот подход, можно определить последователь­ность в развитии различных физических качеств в многолет­нем аспекте и в рамках различных циклов подготовки, необхо­димую частоту повторяемости тренировочных воздействий на ту или иную морфоструктуру, длительность применения одних и тех же способов воздействия, сопутствующие условия

тренировки (питание, восстановительные мероприятия и т.д.). Следовательно, этот подход дает необходимые основания для планирования тренировки. Особенно ценным является то, что на его основе возможно создание имитационных математичес­ких моделей, реализуемых на ЭВМ для быстрой проверки всех мыслимых способов применения тренировочных воздействий без проведения трудоемких педагогических экспериментов [Сарсания С.К., Селуянов В.Н., 1991; Селуянов В.Н., 1992].

Однако этот подход имеет существенные ограничения. Во-первых, при определении конкретных объемов тренировочных нагрузок, во-вторых, на его основе сложно «просчитать» такие моменты, как необходимость сочетания физической, техни­ческой, тактической и психологической подготовки. В-треть­их, в частности при спортивной подготовке детей, существует много особенностей детского организма, значительно услож­няющих «модель», кроме того, важно учитывать, что ведущим моментом в подготовке юных спортсменов является не столько физическая подготовка с целью достижения наивысших ре­зультатов, сколько педагогические, психологические и меди­цинские аспекты формирования юного бегуна и т.п. (однако этот подход, как нам представляется, наиболее продуктивен при исследовании проблем локальной выносливости, когда число факторов, которые должны быть внесены в модель, су­щественно уменьшается).

В связи с этим при разработке принципов построения го­дичного цикла подготовки в ЦВС, определении конкретных парциальных объемов и разработке тренировочных микроцик­лов мы использовали достоинства различных подходов, при­менимых, по нашему мнению, в каждом отдельном случае. В результате такой организации исследования стало возможным подойти к вопросу воспитания локальной выносливости с раз­личных позиций и сделать суждения относительно основных компонентов целостного тренировочного процесса, учет ко­торых, на наш взгляд, может помочь в организации нового эта­па исследований, а тренерам-практикам дать некоторые ори­ентиры в совершенствовании индивидуальной подготовки их учеников.