Предсоревновательный период (конец декабря, январь).

Этот период можно назвать периодом интегрирующей тре­нировки. Его цель — обеспечение «сонастройки» техники бега и обеспечивающих вегетативных систем с возможностями не­рвно-мышечного аппарата. Основные средства: бег с околосо­ревновательной скоростью во всех вариантах. Объем макси­мальный (ограничивается прочностью ОДА). Основная слож­ность — соблюсти баланс между максимальным объемом и хо­рошим состоянием мышц ног (в первую очередь - голени). Бег вне дорожки используется для поддержания аэробных способ­ностей (1-2 тренировки в объеме 1/2 - 2/3)) и восстановления психики (восстановительный кросс - 10-15 км). Обычная си­ловая тренировка может быть разделена пополам и проводиться на вечернем дополнительном занятии или перед днем относи­тельного отдыха.

5.Соревновательный период.Цель физической подготовки — как можно дольшее сохранение работоспособного состояния гормональной системы, от чего зависит ОП и сила мышц и в конечном итоге - длительность сохранения «спортивной фор­мы», несмотря на вынужденное применение работы гликоли-тической направленности (для достижения максимального спортивного результата у средневиков) или «жесткой» работы на длинных отрезках, или в виде темпового бега (у стайеров) и участие в серии соревнований. Оптимальный вариант для это­го - пилообразный вид кривой условной нагрузки - когда за­нятия с высокой нагрузкой чередуются с отдыхом.