ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Этап начальной подготовки юных легкоатлетов начина­ется в 10—11, а иногда и в 12 лет и заканчивается в

13—14 лет.

По данным В. Л. Стакионе (1975), этот период двига­тельного развития детей характеризуется ростом результа­тов при выполнении физических упражнений, требующих обучения и комплексного проявления физических качеств.

Основными задачами этапа начальной подготовки являются: укрепление здоровья, разносторонняя физическая подготовка (РФП), овладение основными двигательными навыками спортивной ходьбы, гладкого и барьерного бега, прыжков с места и с разбега, всех метаний (преимуще­ственно с места, за исключением метания мяча и копья), воспитание морально-волевых качеств, начальная теорети­ческая подготовка.

На базе РФП и овладения основами легкоатлетических движений возможно осуществление отбора детей для занятий в пяти основных группах легкой атлетики: сприн­терском и барьерном беге, беге на выносливость и спортив­ной ходьбе, прыжках, метаниях, многоборьях.

Таким образом, главной задачей данного этапа является разносторонняя физическая и техническая подготовка детей на основе упражнений легкоатлетического спорта, после чего можно проводить отбор для специализации по группам видов. Исключение составляют лишь прыжки с шестом, спортивная ходьба и метание копья, для которых уже в этом возрасте можно определить способности детей.

Ранняя специализация, по данным многочисленных научных исследований, является бесперспективной, так как она способствует форсированию подготовки юного легко­атлета, что приводит к постепенному застою спортивных

достижений.

Основными средствами подготовки на данном этапе являются упражнения легкоатлетические и из других видов спорта, комплексы круговой тренировки, спортивные игры, гимнастика, акробатика, соревнования преимущественно по программе многоборий и теоретическая подготовка.

Дети приходят заниматься спортом в этом возрасте, как правило, не с целью стать чемпионами, главное для них —

получить удовольствие от тренировки или соревнований. Так, по данным канадского спортивного психолога Т. Орли­ка, на вопрос, что для них важнее — добиться победы или получить удовольствие от спортивной игры, из 1000 детей 95% выбрали последнее. На вопрос, что бы они предпоч­ли — входить в команду, выступающую успешно, но при этом большую часть времени проводить на скамье запасных или играть в команде, которая проигрывает, свыше 90% детей ответили, что хотели бы выступать за более слабую команду.

Значительный отсев из групп начальной подготовки, наблюдаемый в ДЮСШ, часто связан с монотонностью и однообразием занятий. Поэтому в этих группах необходимо проводить упражнения для повышения эмоциональности: спортивные игры (особенно ручной мяч, регби и т. д.), гимнастические и акробатические упражнения должны зани­мать до 40% общего объема тренировки по времени. Эти упражнения параллельно решают и задачи ОФП. Объем средств общей физической подготовки и обучения технике должен составлять также 40%.

Остальные 20% отводятся специальной физической подготовке: участию в соревнованиях, тестированию, кон­трольным упражнениям и тренировке. На 1-м году в группах начальной подготовки рекомендуется заниматься 3 раза в неделю по 90 мин, на втором — 4 раза по 90—100 мин.

В этом возрасте необходимо уже приучать детей к ,выполнению комплекса утренней специализированной легко­атлетической зарядки.

Учебно-тренировочные занятия могут проводиться на стадионе, в спортивном зале (манеже), на местности, в парке, в лесу (кроссы).

При занятиях на местности основная часть урока отводится кроссовому бегу, беговым упражнениям, мета­нию камней, спортивным и подвижным играм с бегом и прыжками. В пределах общего объема времени, следует выделять и целиком игровые дни в зале или на стадионе.

Большое внимание на этапе начальной подготовки должно отводиться бегу, который является составной частью занятий по прыжкам, многоборьям, метанию копья. Упражнения в различных видах гладкого и барьерного бега развивают координацию и точность движений, повышают выносливость, скорость и силу нижних конечностей. Обучение свободным, широким беговым шагам на контро­лируемых скоростях позволяет в дальнейшем быстрее овладеть правильным ритмом прыжков, метаний.

В процессе занятий тренер обязан систематически проводить тестирование и контрольные упражнения, круг которых на этапе начальной подготовки достаточно разно­образен. Динамика тестовых показателей будет являться одним из критериев отбора спортсменов для занятий отдельными видами легкой атлетики.

. Тестирование следует проводить не реже 2—4 раз в год: 1-е — в начале подготовительного периода в сентябре — октябре, 2-е — в середине декабря, 3-е — в мае перед началом летней серии стартов, 4-е — в конце соревнова­тельного периода (июль — начало августа).

Важной задачей на этапе начальной подготовки является воспитание у юных легкоатлетов способности переносить значительные физические и психические нагрузки. Это достигается через систему соревнований и специально подобранных комплексов круговой тренировки. Другая важнейшая задача — обучение основам рациональной техни­ки легкоатлетических видов, создание хорошей школы дви­жений. Здесь главным является не отработка индивиду­альных деталей, а овладение основой движения: свободным беговым шагом, перебеганием барьера, правильным оттал­киванием в прыжках, финальной фазой метаний, ритмичным разбегом. При этом обучение должно быть всегда группо­вым, без излишней индивидуализации.

В младшем школьном возрасте дети обладают способно­стью овладевать техникой сложных движений. Они хорошо воспринимают новые упражнения, однако чаще всего выделяют наиболее запоминающиеся детали. Поэтому при обучении технике легкоатлетических видов предпочтитель­нее использовать целостный метод обучения в беге, ходьбе, прыжках в длину, метании мяча и обучение крупным связкам без дробления на элементы в прыжках в длину, высоту, тройным и метаниях. Это позволит юным легкоатлетам усвоить главное в содержании упражнения. Внимание детей 10—12 лет развито еще слабо. Устойчивый интерес к упраж­нению, которое не может быть выполнено сразу, возникает только в том случае, если обучение проходит эмоционально, подкрепляется наглядным пособием и оценивается препода­вателем-тренером. Важное значение в подготовке юных легкоатлетов на этапе начальной подготовки имеет метод сопряженного воздействия, предусматривающий посред­ством специальных упражнений легкоатлета и методических приемов одновременное осуществление технической подго­товки и развития физических качеств (В. М. Дьячков). Задачи одновременного развития физических качеств и

совершенствования спортивной техники с успехом решаются при использовании технических средств обучения и трена­жерных устройств общей направленности.

Наблюдения специалистов показывают, что большое число способных юных легкоатлетов значительно отстают в техническом совершенствовании, потому что в детском возрасте этому не уделялось должного внимания.

Контроль за техникой выполнения упражнений необхо­димо осуществлять с разминки и общеразвивающих упраж­нений. Предметом наблюдения должна являться и осанка спортсменов — свободное положение плеч и предплечий, постановка стопы на грунт движением «сверху вниз» и строго в продольном направлении без разворота.

Особое значение приобретают ускорения в конце разминки, при выполнении которых необходимо следить за свободой и непринужденностью движений.

При выполнении основных упражнений юным спортсме­нам необходимо обращать главное внимание на овладение основными — ведущими элементами движений. В процессе спортивного совершенствования, с ростом уровня подго­товленности, техника изменяется в сторону большей инди­видуализации. Поэтому, закладывая «школу» движений, тренер должен предлагать спортсмену различные варианты выполнения упражнений, из которых впоследствии будут выбираться наиболее рациональные для решения конкретной двигательной задачи. Необходимо помнить, что в работе над техникой следует обращать внимание не только на форму выполнения движения (направление, амплитуда), но и на ритм его выполнения, характер распределения усилий.

Большую роль в технической подготовке спортсменов играет способность выполнять движения свободно, расслаб­ленно. Тренеры, особенно на этапе начальной подготовки, должны учить детей этому навыку: сначала в состоянии стоя, сидя и лежа, а затем в движении при выполнении бега, прыжков, метаний и ходьбы.

У детей до 11—12 лет имеются более благоприятные возможности для воспитания скорости, особенно частоты движений и темпа бега, чем у детей 13—15 лет (Фи­лин В. П.). Поэтому в ходе учебно-тренировочных занятий необходимо воспитывать именно эти компоненты быстро­ты — частоту движений и темп бега.

Способность к быстроте движений заложена у человека генетически. К 12—13 годам быстрота и подвижность нер­вных процессов достигают почти уровня взрослого орга­низма. Поэтому важным фактором достижения генетически

заложенных возможностей в проявлении быстроты, а следо­вательно, и спортивных результатов в соответствующих видах, является совершенствование ее составляющих: на первых этапах — частоты и темпа движений, в 14—16 лет — скоростно-силовых качеств и мышечной силы, в 15—17 лет — скоростной выносливости. При этом юный легкоатлет должен быть достаточно техничным, координи­рованным и уметь расслаблять основные группы мышц после окончания выполнения движения. Наиболее эффектив­ными средствами развития быстроты в группах начальной подготовки являются подвижные и спортивные игры, быстрый бег на контролируемых скоростях, эстафеты, прыжки и прыжковые упражнения, метание камней и легких

предметов.

На этапе начальной подготовки важное значение имеет развитие силы и скоростно-силовых качеств. В 10—11 лет силовые качества посредством почти любых упражнений совершенствуются. Такой универсализм заметен в первые полтора-два года. В последующие периоды сила и скоро-стно-силовые качества развиваются более специализиро­ванно. Упражнения, воспитывающие силу, должны сопро­вождаться напряжениями, исключающими натуживание и максимальные мышечные усилия. Специалисты. ГДР на этапе начальной подготовки в 10—13 лет по этой причине не используют упражнения со штангой. Для развития силы рекомендуются акробатические упражнения, гимнастические упражнения на снарядах, упражнения с отягощениями небольшого веса — от одной трети до половины веса собственного тела.

Особое значение для всех видов легкой атлетики приобретает повышение мышечной силы трех ведущих групп: стопы, особенно ее подошвенных мышц, живота и спины. Как показывает практика, большинство функцио­нальных недостатков двигательного аппарата и хронических травм связано с недостаточным развитием этих групп

мышц.

Большое внимание в этот период должно уделяться скоростно-силовым упражнениям: прыжкам и прыжковым упражнениям, метанию набивных мячей, легких ядер,

камней.

На этапе начальной подготовки важное значение приобретает развитие ловкости движений, особенно в игро­вых и кроссовых тренировочных занятиях, а также в занятиях по обучению и совершенствованию техники легко­атлетических видов. Овладение новыми способами выполне-

ния упражнений повышает способность координировать движения. Для этого выполняют упражнения в необычных условиях, с изменением исходного положения, со сменой способов: например, прыжки спиной вперед, прыжки с неопределенного разбега, метание левой рукой, выполнение овых движений в фазе полета и т. д.

Важными характеристиками ловкости являются «чув-~во равновесия», «чувство времени», «чувство снаряда», что заставляет преподавателя уже в первый период занятий легкой атлетикой развивать эти способности у детей.

Параллельно с развитием ловкости у детей необходимо развивать гибкость. С 7—8-летнего возраста дети обладают хорошей гибкостью и подвижностью в суставах, а к 11—13 годам эти качества теряются, особенно у детей, обладающих повышенным уровнем силы. Для воспитания гибкости следует использовать в первую очередь барьерный бег, добиваться от занимающихся выполнения большинства специальных и основных упражнений с большой амплиту­дой. В занятия, особенно в подготовительную часть, следует включать специальные упражнения для повышения гибкости с предметами, у гимнастической стенки, акробатические упражнения на растягивание (шпагаты, полушпагаты, мостики, упражнения сидя в положении барьерного шага, различные наклоны сидя и стоя). Упражнения на гибкость следует выполнять систематически и включать их как в утреннюю зарядку, так и в основную тренировку. Надо помнить, что такие упражнения малоэмоциональны и мно­гие юные легкоатлеты выполняют их с большой неохотой, что требует специального разъяснения тренера (рис. 23).

Особое значение на этапе начальной подготовки приобретает развитие выносливости. Именно в упражнениях на выносливость юные спортсмены сталкиваются с преодо­лением больших физических и психических нагрузок.

Упражнения на выносливость повышают физическую работоспособность легкоатлета, что в дальнейшем помогает ему выполнять значительные объемы тренировочных нагру­зок в беге, прыжках, метаниях, многоборьях, спортивной ходьбе. Упражнения на выносливость укрепляют здоровье детей, и особенно сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

К сожалению, в программах по физическому воспитанию школьников недостаточно уделено внимания упражнениям на выносливость, особенно бегу на длинные дистанции. Насыщенность различных соревнований дистанциями 300, 400, 500, 600 м не способствует развитию выносливости, а

сами дистанции малопрогностичны для отбора бегунов на длинные дистанции. По-видимому, наше отставание в беге на длинные дистанции, наблюдаемое в последние годы, связано именно с этим. Чтобы правильно при отборе определить способность детей к работе на выносливость, следует проводить бег на дистанциях, на выполнение которых затрачивается не менее 5 мин.

Важное значение приобретает развитие аэробных способностей детей, которые характеризуются повышением функций кислородно-транспортной системы и потребления кислорода (увеличение легочной вентиляции, повышение капилляризации мышц, утилизация кислорода, экономиза-ция сердечной деятельности и укрепление сердечной мыш­цы). Возраст 11—12 лет— наиболее благоприятный для развития аэробных способностей.

Объемная невысокой интенсивности тренировка способ­ствует развитию выносливости и повышению физической работоспособности. Наиболее эффективен длительный крос­совый бег в аэробном режиме. Медленный бег, позволяю­щий спортсменам разговаривать по ходу движения, всегда проходит в аэробном режиме. Аэробный режим у детей 10—13 лет может быть определен по данным частоты сердечных сокращений (ЧСС) на дистанции: у мальчиков — до 160—165 и у девочек — до 160—170 уд/мин, так как их пульсовые режимы превышают такие режимы у взрос­лых.

Аэробный характер упражнений может быть определен и с помощью анализа крови на содержание молочной кислоты в конце или середине пробежки, при этом кросс должен выполняться без финишного ускорения. Показатели лактата в крови до 25 мг% указывают йа аэробный характер упражнения, от 25 до 80 мг% — на смешанный аэробно-анаэробный режим работы, свыше 80 мг°7о — на преимуще­ственно анаэробный режим энергообеспечения.

Определять режимы работы при преимущественно анаэробном энергообеспечении по показателям ЧСС нельзя, ибо пульс свыше 180 уд/мин уже не отражает закономерно­стей энергообеспечения.

Для развития общей выносливости (аэробных возможно­стей) ка этапе начальной подготовки используются дли­тельные кроссы, спортивные игры, лыжный спорт, плава­ние, пробеги по шоссе, длительные прогулки в горной местности. Анаэробные возможности (специальная вынос­ливость спринтеров, барьеристов, прыгунов, метателей, бегунов на средние дистанции) развиваются посредством

соревновательных упражнений, серийного выполнения прыжковых, бросковых и скоростно-силовых упражнений.

Большой ошибкой является увлечение тренировочными средствами, развивающими анаэробные возможности бегу­нов, специализирующихся на всех дистанциях, так как это приводит почти всегда к форсированию подготовки.

Календарь соревнований. Соревнования в процессе подготовки легкоатлетов уже на начальных этапах должны занимать большое место. Именно в процессе соревнований происходит переориентация интересов занимающихся — от увлекательного досуга к целенаправленной тренировке, достижению высоких спортивных результатов.

К сожалению, для легкоатлетов 10—13 лет в городах и областях планируется неоправданно мало соревнований. В нашей стране проводятся несколько традиционных со­ревнований. «Старты надежд» — соревнования для 5—6-х классов — включают следующую легкоатлетическую прог­рамму: бег 60 м, прыжки в длину, метание хоккейного мяча, кроссовый бег — мальчики 500 м, девочки 300 м. «Пионер­ское четырехборье» для юниоров 11—14 лет. В его програм­ме: бег на 60 м, прыжки в высоту, метание хоккейного мяча, бег на 800 м для мальчиков и 500 м для девочек. Эти соревнования должны регулярно проводиться на первенство школы, района, города, области, республики. Сильнейшие классы и пионерские дружины получают право участвовать во всесоюзных финалах, а по «Пионерскому четырех­борью» — в соревнованиях социалистических стран «Друж­ба». Соревнования кросса на призы газеты «Правда» весной и профсоюзно-комсомольского кросса осенью на первенство школы, города, области, республики и страны дают возможность участвовать в них большинству легкоатлетов, занимающихся в подготовительных группах. Благодаря этим традиционным стартам ребята участвуют в 4—6 со­ревнованиях по кроссу и 4—6 соревнованиях по четы­рехборью.

Необходимо дополнительно провести еще 10 соревнова­ний, которые должны включать: 2—3 соревнования по эстафетному бегу как по городу, так и на стадионе; 1—2 пробега по шоссе и в лесу — мальчики 20 мин, девочки 15 мин (без учета времени), 4—5 стартов по программе многоборий (трех-, четырех-, пятиборье) и 2—3 соревнова­ния с участием в отдельных видах легкой атлетики.

Троеборье должно включать: бег, прыжки, метания; четырехборье — два вида бега (короткая и средняя дистан­ции), прыжки, метания; пятиборье — два вида бега, два вида

прыжков, одно метание или два вида бега, прыжки, два вида

метаний.

В группах начальной подготовки учебный год начинается с 1 сентября, одновременно с занятиями в школе.

Соревнования следует распределить сериями в следую­щие периоды учебного года:

— сентябрь — 2—3 старта по кроссу;

— декабрь — 2—3 старта по многоборьям;

— январь — 2—3 старта по многоборьям;

— март — соревнования по многоборьям;

— апрель — 2—3 старта по кроссу, 1—2 старта по многоборьям;

— май — 2—3 старта по многоборьям, 2—3 старта в отдельных видах;

— июнь — начало июля — 2—3 старта по многоборьям, 2—3 старта в отдельных видах.

Пробеги по шоссе и в лесу могут проводиться в ноябре и марте. В октябре, ноябре, феврале и марте необходимо сосредоточить основное внимание на целенаправленной тренировке.