ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ

J Эта группа объединяет 6 видов олимпийской программы ф—у мужчин и 2—у женщин). Каждый прыжок—в дли­ну, высоту, тройной и с шестом — имеет свою двига­тельную структуру и соответствующие особенности в трени­ровке.

На этапе начальной специализации (13—16 лет) в учебно-тренировочных группах спортивных школ целесо­образно выделить 3 вида прыжков: в длину и тройным, с шестом, в высоту. Однако среди специалистов-практиков существует мнение, что возможен вариант объединения прыгунов в высоту, длину и тройным в одну группу. Это связано с тем, что большинство современных прыгунов в высоту используют технику прыжка «фосбери-флоп». Требования же к скоростно-силовой подготовке прыгунов, применяющих этот способ, во многом идентичны требова­ниям, предъявляемым к прыгунам в длину и тройным. Главное общее требование для всех прыгунов — большая скорость разбега.

В системе подготовки юных легкоатлетов ГДР прыжки в длину, высоту и с шестом применяются уже в возрасте 10—11 лет, а тройным — 12—13 лет.

В США все виды прыжков включаются в соревнования школьников 14 лет.

Опыт подготовки высококвалифицированных спортсме­нов в Советском Союзе показывает, что тройным прыжком следует заниматься только с 13—14 лет, так как нагрузки на опорно-двигательный аппарат прыгунов при выполнении соревновательных и тренировочных упражнений очень высоки, часто выше, чем адаптационные возможности юных

легкоатлетов, что приводит к травмам опорно-двигательно­го аппарата.

В то же время включать в соревнования прыжки с шестом можно с 11—12 лет. Опыт всемирно известной школы прыгунов с шестом иркутского «Локомотива», возглавляемой Ю. Н. Волковым, успехи воспитанников этой школы доказали, что участие в соревнованиях по прыжкам с шестом на основе разносторонней подготовки юношей уже в 11—12 лет способствует дальнейшему прогрессу их спортив­ных результатов.

Выделение групп, специализирующихся в прыжках с шестом уже на этапе начальной специализации (в 13 лет), оправданно, так как сама подготовка юных шестовиков имеет разносторонний характер.

Для успеха в прыжках с шестом необходимо научить спортсмена быстро бегать, хорошо прыгать в длину, иметь хорошую гимнастическую и акробатическую подготовку, а также силу и выносливость, так как соревнования по прыжкам с шестом проводятся в течение 4—8 ч подряд. Юные прыгуны с шестом должны владеть также большим объемом различных технически сложных движений. Таким образом, для разносторонней физической и технической подготовки юных прыгунов необходимо сочетать в занятиях различные виды спорта и легкоатлетические упражнения.

В процессе многолетней тренировки прыгунов на эта­пах начальной специализации и спортивного совершен­ствования особое внимание в технической подготовке должно быть уделено обучению разбегу, отталкиванию и особенно элементам, выполняющим функции пере­хода от разбега к отталкиванию, т. е. последним 3—5 ша­гам разбега, постановке ноги и непосредственно оттал­киванию. Эти требования выполняются за счет посте­пенного перехода от общепрыжковых упражнений (много-скоков) к выполнению специфических прыжков.)'' При начальном обучении и в соревнованиях по прыжкамГв длину и тройному дети до 12 лет не должны пользоваться планкой для отталкивания. Обычно отталкивание производят с пло­щадки шириной 80 см, а результат измеряют от следа.

При обучении разбегу много внимания следует уделять овладению занимающимися свободным и быстрым бегом на различных отрезках от 10 до 60 м с высокого старта, а также с плавным началом, но обязательно с ускорением. При постановке ноги для отталкивания важным элементом является амплитуда ее последующего сгибания в фазе амортизации, которая имеет определенные величины для

каждого прыжка. Прогресс результатов во всех прыжках связан с постепенным увеличением скорости разбега и наи­меньшей величиной потерь этой скорости в момент вылета. Поэтому большое значение имеет сила мышц-сгибателей бедра.

В то же время в процессе силовой подготовки юных прыгунов обычно большее внимание уделяется развитию силы мышц-разгибателей бедра и недооченивается значение силы мышц-сгибателей, что затем отражается на технике выполнения отталкивания.

Важное значение в овладении правильными элементами перехода от разбега к отталкиванию имеет ритм разбега на последних шагах, которым можно овладеть с помощью пробеганий полного разбега с имитацией отталкивания.

В учебно-тренировочных группах важное значение приобретают упражнения для развития «прыжковой ловко­сти», т. е. выполнение различных прыжков с координацией движений руками и ногами в полетной фазе.

Попадание на планку или место отталкивания с неопре­деленного разбега за счет овладения движениями позволяет при незначительном сокращении или увеличении длины шагов точно подходить к месту отталкивания. Для повыше­ния двигательных возможностей прыгуны могут использо­вать в тренировке различные способы прыжков в длину (согнув ноги, прогнувшись, «ножницы») и в высоту (перешагивание, перекат, волна, перекидной и «флоп»).

Соревновательная подготовка юных прыгунов на этапе начальной специализации должна предусматривать старты в спринтерском, барьерном беге и в различных прыжковых дисциплинах (табл. 13).

Основными лимитирующими факторами в достижении высоких результатов на этапах спортивного совершенство­вания и высшего спортивного мастерства являются недоста­точная скорость разбега, неэффективное использование этой скорости в отталкивании, отсутствие ускорения или необхо­димого ритма в предтолчковых шагах, а у прыгунов с шестом — недостаточный уровень силы плечевого пояса. Постепенное развитие скоростно-силовых качеств, обеспечи­вающее ликвидацию этих слабых мест, должно осуще­ствляться в процессе тренировочных занятий юных прыгу­нов.

В настоящее время тренировка даже высококвалифици­рованных прыгунов в длину, высоту и тройным включает общую прыжковую подготовку, направленную на развитие скоростно-силовых качеств, особенно в подготовительном

периоде годичного цикла. Поэтому уже в учебно-трениро­вочных группах основное место должны занимать обще­прыжковые и акробатические упражнения, специальная си­ловая гимнастика для мышц ног, рук, туловища с исполь­зованием малых отягощений (до 30% от собственного веса).

Постепенно объем упражнений со штангой увеличива­ется, но только к 18—19 годам достигает 80% от объема взрослых спортсменов. Постепенно увеличивается и степень отягощения. Околомаксимальный вес штанги в основных тренировочных упражнениях (толчок, рывок, приседание со штангой на плечах, выход на прямую, толчковую, ногу, поставленную на гимнастическую скамейку, со штангой на плечах) можно использовать только после 4—5 лет целе­направленной подготовки прыгунов (рис. 25).

Повышение уровня скоростно-силовой подготовленно-стй"особенно важно для прыгунов в высоту; В последние 10 лет на юношеских чемпионатах СССР наиболее успешно выступали именно «высотники», на долю которых приходи­лась большая часть результатов уровня мастера спорта, показанных в соревнованиях (особенно это касается деву-

шек). Однако это не разрешило проблемы подготовки качественных резервов. Дело в том, что пока прыгуны имеют небольшой вес, их природные скоростно-силовые возможности обеспечивают рост результатов до 175—185 см. У повзрослевших, с увеличившимся весом спортсменок в возрасте 19—20 лет постепенно результаты снижаются, так как уровень их скоростно-силовых качеств уже не обеспечивает прогресса. Поэтому уже в 13—15 лет, несмотря на рост спортивных достижений юных прыгунов, необходимо выполнять большие объемы скоростно-силовых средств подготовки. Однако для предотвращения форсиро­вания, так же как и в подготовке спринтеров и барьеристов на протяжении двух этапов (начальной специализации и спортивного совершенствования), в течение 6—7 лет объемы наиболее интенсивных средств тренировки должны плавно и постепенно повышаться. К таким средствам относятся прыжки с полного и с большого разбега (не менее 12 беговых шагов), пробегание разбега с имитацией отталкивания; бег с максимальной скоростью; упражнения со штангой.

В настоящее время на этапе высших достижений эти годовые показатели имеют следующие величины: прыжки с полного и большого разбега: в высоту — 1800—2000 прыжков; с шестом — 1000—1200; в длину и тройным — 600—800; пробегание разбега с имитацией отталкивания — 500—600 раз; бег с максимальной и околомаксимальной скоростью: для высотников — 25—30 км, для остальных прыгунов — 35—40 км; упражнения со штангой 250—300 т.

На 1-м году занятий в учебно-тренировочных группах объем этих упражнений должен находиться на уровне 35—40% от приведенных выше показателей. Ежегодное постепенное повышение объема этих наиболее интенсивных средств подготовки должно составлять 5—10% (см. рис. 1).

Следует обратить внимание на объемы выполнения такого важного скоростно-силового упражнения, как спры-гивание и напрыгивание на возвышение. В настоящее время высококвалифицированные прыгуны выполняют 1500— 2000 отталкиваний в год. В тренировке юных спорт­сменов следует регулировать не только объем упражнений, но и высоту возвышения: начинать спрыгивать на две ноги с высоты 0,3 м и доводить до 0,8—1 м. Постепенно прыгуны переходят к упражнениям со спрыгиванием на одну ногу, а затем на одну ногу с последующим отталкиванием вверх и вперед. Высота спрыгивания в этих случаях должна точно регулироваться и находиться в пределах 0,2—0,6 м.

В настоящее время для наиболее перспективных

прыгунов разработаны модельные характеристики уровня подготовленности для конца этапа начальной специализации и конца этапа спортивного совершенствования (табл. 14). \