Спринтерский и барьерный бег

Эта группа видов бега является самой большой и объединяет 14 номеров олимпийской программы (7 — у мужчин* и 7 — у женщин). По характеру методики тренировки на этапе высших достижений и спортивного совершенствования можно выделить четыре направления: бег на 100, 200 м и эстафета 4 х 100 м; бег на 400 м и эстафета 4 х 400 м; бег на 110 м с барьерами и 100 м с барье­рами у девушек; бег на 400 м с барьерами.

Однако на этапе начальной специализации должны быть выделены только две группы — спринтерского и барьерного бега.

С целью повышения спортивного мастерства, учитывая возрастные особенности занимающихся, а также длину

дорожек в закрытых помещениях, дополнительно проводят соревнования в беге на дистанциях от 30 до 600 м.

В барьерном беге длина дистанций, высота барьеров и расстояние между ними для разного возраста имеют свои параметры, часто различающиеся в отдельных странах (табл. 3).

Дистанция 400 м с барьерами у женщин включена в международные соревнования сравнительно недавно. В на­шей стране для девушек 14—15 лет проводится соревнование на дистанцию 300 м с 7 барьерами высотой 76,2 см и такой же их расстановкой, как и у взрослых спортсменок. Для девушек 16—17 лет дистанция увеличена до нормальных размеров — 400 м. Анализируя данные табл. 3, можно сделать вывод, что в большинстве стран с высоким уровнем развития легкой атлетики соблюдается постепенность при переходе из группы одного возраста в другую: увеличива­ются длина дистанции, количество препятствий, их высота, расстояние между барьерами, расстояние же до 1-го барьера ^в одних странах также постепенно увеличивается, в других остается постоянным.

2-623 33

В США при проведении соревнований по линии легкоатлетической ассоциации средних школ используют барьеры высотой 1 ярд (91,4 см), а при проведении соревно­ваний по ТАС* — барьеры для взрослых. Очень важным моментом подготовки молодых барьеристов является сох­ранение расстояния между барьерами: в ГДР для юношей 16—17 лет оно равно 9,14 м, а в США для 14-летних подростков высота барьера снижена. Расстояние 9,14 м поз­воляет формировать у юного барьериста правильные навыки, особенно ритм бега между барьерами.

В длинном барьерном беге подготовка резервов начинается только с 14 лет.

Специалисты США и ГДР считают, что классный барьерист на 400 м должен начинать подготовку с короткой барьерной дистанции. Большинство выдающихся американ­ских, советских и немецких барьеристов на 400 м имели высокие результаты и в беге на 110 м с/б. Этот путь подготовки резервов в длинном барьерном беге имеет научное обоснование и у нас в стране (М. Долгий, 1978).

Однако существует и другой путь подготовки в беге на 400 м с/б — через тренировку в гладком беге на 400 м. Таким образом, объединение всех барьерных дистанций на этапе начальной специализации в одну группу — наиболее эффективный путь подготовки барьеристов. В спринтерском и барьерном беге важное значение имеет техническая подготовка. К сожалению, многие тренеры не обращают достаточного внимания на правильность выполнения бега и беговых упражнений.

В гладком беге одним из главных элементов является постановка ноги на землю. Однако многие тренеры основное внимание уделяют отталкиванию. Если провести аналогию с прыжками, то можно увидеть, что большое внимание тренеры прыгунов уделяют элементам постановки ноги и переходу к отталкиванию. Именно активная постановка ноги на землю обеспечивает правильное отталкивание и должна быть естественной. В период переднего шага выхлест голени происходит за счет расслабления, а не за счет надуманных, неестественных загребающих движений. В момент касания грунта голень должна быть почти перпендикулярна к земле, стопа напряжена, постановка ноги бесшумна. Этот элемент техники совершенствуется с помощью бега в затрудненных условиях — по лестнице, воде, снегу, ибо при таком беге голень и стопу на опору можно ставить только движением

* Орган по руководству легкой атлетикой. 34

/

сверху вниз. Помогают отрабатывать постановку ноги передний шаг, различные махи, но непременно с расслаблен-" ными голенью и стопой. В момент вертикали тренер должен следить за тем, чтобы нога напоминала упругую систему и бегун не подседал. Это зависит от силы мышц нижних конечностей и положения таза. При выполнении этих требований отталкивание, завершающее беговой шаг, будет естественным движением. Большое значение для юного спринтера имеет также работа рук, которые движутся вперед до уровня средней линии тела и подбородка, а назад — кнаружи и до отказа. Добиться свободной работы рук и плечевого пояса молено тренируясь регулярно в эстафетном беге, используя эстафетные палочки. Регу­лярная передача эстафеты совершенствует движение руками преимущественно вперед и назад, не позволяет увлекаться поперечными движениями. Поэтому эстафетную палочку в тренировках надо передавать и принимать как правой, так и левой рукой. Совершенствовать технику эстафетного бега необходимо систематически от групп начальной подготовки до сборных команд страны. При этом следует использовать передачу на малых, средних, субмаксимальных и макси­мальных скоростях как в разминочном беге, так и в основной части тренировочного урока.

Уже в раннем возрасте необходимо научить спортсмена бегать только за счет одних ног, а также уметь свободно ра­ботать одними руками, стоя на месте. Бег без работы руками (например, связанными сзади) помогает сначала прочувство­вать, а затем освоить правильное движение туловищем и плечами вокруг вертикальной оси, овладеть изолированной работой рук. К сожалению, эти приемы очень редко используются тренерами и спортсменами.

Большое внимание следует уделять обучению низкому старту. Американские специалисты учат всех детей одному варианту старта, получившему в литературе назва­ние «обычного», при котором передняя колодка ставится на расстояние 1—1,5 стопы от стартовой линии, а вторая — 1,5—2 стопы от первой. Только при достижении высшего мастерства американские спринтеры уточняют расстановку стартовых колодок в соответствии со своими морфологиче­скими и функциональными особенностями.

Основной целевой установкой при обучении низкому старту является продвижение вперед особенно на первых шагах, а затем — достижение высокой частоты движения.

Оценивать техническую подготовленность бегуна можно по следующим показателям: по разности времени между

бегом 30 м со старта и 30 м с ходу, которая должна быть равна 1—1,1 с, между ПО м с/б и 100 м — 3,1—3,4 с, между 100 м с/б и 100 м — 1,3—1,6 с.

Как уже говорилось выше, тренировочный процесс спринтеров и барьеристов должен обеспечивать разносто­роннюю физическую подготовленность, в том числе и беговую.

Поэтому на этапе начальной специализации в учебно-тренировочных группах спринтеры тренируются на всех трех дистанциях — 100, 200 и 400 м, а барьеристы на двух — 100/110 и 400 м. Анализ результатов лучших бегунов мира, СССР, ГДР, как взрослых, так и юниоров, показывает, что наиболее широко совмещают выступления в соревнованиях на спринтерских дистанциях и имеют высокие результаты спортсменки из ГДР, что позволяет им доминировать в последние годы в спринтерском беге. Это связано с тем, что разносторонняя беговая подготовка расширяет функцио­нальные возможности, совершенствует все физические качества, а главное, дает возможность на этапах спортивно­го совершенствования и высшего мастерства значительно повысить объем бега с максимальными и околомакси­мальными скоростями, что обеспечивает достижение высо­ких спортивных результатов.

Анализ спортивного пути выдающихся спринтеров мира показывает, что разносторонняя беговая подготовленность, выраженная высокими результатами на 2—3 дистанциях, является важнейшим компонентом в достижении рекордных результатов в беге на отдельной спринтерской дистанции в современной системе спортивной подготовки.

Несмотря на то что существуют определенные индиви­дуальные психологические, морфологические, функциональ­ные показатели предрасположенности спортсменов к опре-' деленной спринтерской дистанции, тренировка на этапах ранней специализации и спортивного совершенствования должна носить разносторонний характер, необходимо и участие в соревнованиях на разных дистанциях спринта (100, 200 400 м). Подтверждением этому служит опыт подго­товки Л. Кондратьевой, Н. Бочиной, М. Кульчуновой, М. Кох, М. Гёр, Б. Ваккель, И. Шевинской, А. Л. Пурсиай-нен, В. Борзова, А. Уэлса, П. Меннеа, А. Эванса и др.

(табл. 5, 6).

При планировании многолетней тренировки юных

спортсменов и разработке нормативных основ (модельных

характеристик) необходимо достижение соразмерности в

развитии физических качеств и их утилизации, т. е. возмож-

ности использования при выпол­нении соревновательного упраж­нения (М. Я. Набатникова, 1979). Для наиболее перспективных бегунов в настоящее время раз­работаны модельные характе­ристики, соответствующие концу этапов начальной специализа­ции — 16—17 лет и спортивного совершенствования — 18—19 лет (табл. 7). Эти же характеристики могут являться и тестами .для отбора спринтеров и барьерис­тов. В качестве контрольных нормативов для бегунов на 100 и 200 м можно также использовать бег на 40 м с низкого старта, повторный бег 5 X 200 м с интер-

валом (отдых 5 мин). Важным упражнением для контроля за скоростно-силовыми качествами бегуна являются приседа­ния — 10 раз с отягощением 50% от собственного веса, выполняемые на время. Для групп спортивного совершенст­вования эти показатели должны быть равны: около 10,0 с — для юношей, около 14,0 с — для девушек. Для бегунов на 400 м может быть использован результат в беге на 200 и 500 м. В коротком барьерном беге используется пробегание 11 барьеров на время, а в длинном — 8 барьеров на дистанции

500 м. Важным моментом является показатель времени одного барьерного цикла (сход-сход), который к концу этапа спортивного совершенствования должен достигать у юношей 3,9—4,2 с, а у девушек — 4,6—4,8 с (400 м с/б); 1,1—1,2 с у юношей и девушек в коротком барьерном беге.

Тренировочные нагрузки юных спринтеров и барьери­стов должны постепенно повышаться из года в год. Важнейшим параметром является бег с соревновательной и околосоревновательной скоростью на различных отрез­ках.

Планировать эти нагрузки нужно исходя из максималь­ных показателей на этапе высших достижений (рис. 1). Для бегунов на 100 и 200 м объем нагрузки достигает 220—250 км в год; на отрезках до 80 м со скоростью 96—100% от максимальной необходимо пробегать 35—40 км, а со скоростью 91—95% — 45—50 км. Остальной объем быстро­го бега выполняется на отрезках от80до 300 м со скоростью 75—90% от максимальной. Объем этих интенсивных средств тренировки должен повышаться постепенно на протяжении 6—8 лет. Следовательно, на этапе начальной специализации в учебно-тренировочных группах эти объемы должны сос­тавлять всего лишь 35—60% от приведенных выше максимальных величин при постепенном ежегодном увелш-чении на 5—10%. Такая динамика тренировочных нагрузок обеспечивает плавный, постепенный переход от разносто­ронних физических нагрузок к остроспециализированным и не допустит форсирования подготовки спринтеров и барье­ристов, раннего истощения их нервной системы. В беге на 400 м на этапе высших достижений объем интенсивного бега на отрезках составляет 450—550 км в год: со скоростью 96—100% от максимальной на отрезках до 100 м спортсмен пробегает 30—38 км, на отрезках свыше 100 м — 45—50 км; со скоростью 91—95% от максимальной — 55— 65 км.

Остальной объем быстрого бега выполняется со скоростью 81—90% от максимальной на отрезках свы­ше 100 м. Требования по повышению этих объемов те же, что и для бегунов на 100 и 200 м.

В коротком барьерном беге на этапе высших достижений объем быстрого бега на отрезках составляет около 40% от объема спринтеров и равен 85—95 км в год. Огромные беговые нагрузки выполняются на барьерных дистанциях. Общее число преодолеваемых барьеров в год — 8500—9500, из которых в 3 шага необходимо пробежать 6000—6500 барьеров.

В длинном барьерном беге общий объем быстрого
гладкого бега на отрезках составляет 210—240 км, а число
преодолеваемых барьеров — 3500—4000 в год, из них в
стандартной (соревновательной) расстановке —

1800—2100 барьеров. Объем основных, наиболее интенсив­ных средств подготовки в барьерном беге для юношей и девушек 13—19 лет составляет 35—80% от максимальных — мастеров спорта международного класса (мсмк). Важное значение имеют прыжковые упражнения, объем которых также постепенно повышается из года в год от 5000 до 10 000.