Это упражнение будет легче выполнить, если представить
Прохладный ветерок, освежающий лоб и виски. Если все-таки
I оно не получается, можно включить вентилятор или приложить
Прохладный предмет ко лбу, чтобы ясно ощутить эту прохладу в
Виде безусловно-рефлекторного подкрепления в сочетании с
Формулами самовнушения.
Задание на дом: освоить формулы релаксации для лица. Закреплять результаты предыдущих занятий.
Занятие девятое. Регуляция сердечной деятельности Основная цель — научиться управлять сердечной деятельностью. Упражнение направлено на тренировку органов кровообращения миокарда, т. е. на профилактику ишемической болезни сердца. Оно основано на том, что ощущение тепла в левой руке способствует рефлекторному расширению коронарных сосудов. После повторения всех предыдущих формул нужно концентрированным вниманием «выделить» левую руку, т. е. сосредоточиться таким образом, чтобы ощущать во всем теле только ее одну. Далее, четко «осознав» левую руку, представить ее разогревающейся, а для этого можно вообразить, например, что рука погружена в приятную горячую воду, освещена солнцем или нагрета любым другим образом. Ощущение тепла, возникшее в кисти руки, усиливается; нужно представить, как оно поднимается по руке, постепенно согревая левое плечо и левую сторону груди. Когда и это ощущение становится явным, можно переходить к последнему этапу — «проникновению» тепла в грудную клетку и согреванию сердца.
Дата добавления: 2015-04-05; просмотров: 857;