Становая тяга (наклоны со штангой на спине) с прямыми ногами.

Советуя включать в данное упражнение, некоторые авторы, приводят странный аргумент насчет того, что оно способствует развитию бицепсов ног, возможно, они и правы, но уж больно большая цена за красивые ноги в виде травмы нижней части позвоночника, связок задней части коленного сустава и инсульта в придачу. Тем более, что бицепсы ног можно развивать гораздо более безопасным и легким способом.

3. Наклоны вперед и вниз лежа, опираясь бедрами на «гимнастический козел».

Чем хорошо это упражнение – позвоночник здесь работает в режиме растяжения, но этот плюс перечеркивается большим минусом в виде инсульта, когда вы начинаете работать с серьезными весами – лучше не рисковать.

4. Работа в становой тяге с предельными весами, выполняя отрыв отягощения с нижней точки самостоятельно. Здесь, как и при жиме на полумосту, необходима помощь партнеров, чтобы приподнять отягощение с крайней нижней точки, либо специальный тренажер, позволяющий брать рабочий вес с откидывающегося стартового ограничителя с верхней точки. В исключительных случаях (в жизни все бывает) можно приподнять максимальный вес на выдохе, это поможет вам избежать встречи с вашим старым приятелем – инсультом.