Пулловер согнутыми руками.

В этом упражнении, очень часто публикуемым во многих изданиях, штанга, удерживаемая согнутыми руками, опускается за голову лежа на горизонтальной скамье. Честно говоря, я так до сих пор не понял смысла данного упражнения. Ни какого особого воздействия на грудные мышцы я так и не ощутил – это первое. Второе, если работать с малыми весами, соблюдая осторожность, ни какого эффекта не получишь. С другой стороны, при увеличении рабочего веса появляется шанс снести самому себе верхнюю часть черепа, при опускании штанги назад, и это не преувеличение, именно это чуть не произошло со мной, когда отягощение достигло восьмидесяти килограммов. Если же попытаться выполнять пулловер прямыми руками, можешь травмировать локтевые и плечевые суставы.

2. Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье с «П» образным грифом.

Это было в середине восьмидесятых годов. В один, не самый счастливый день, мне в руки попал журнал «Мускул», где один бравый супер накаченный человекообразный лихо выполнял жим лёжа с «П» образным грифом. Мне это упражнение сразу понравилось, и я тут же заказал себе такой же гриф. Это позволило увеличить амплитуду движения на десять – пятнадцать сантиметров, в общем, насколько хватало упругости мышц и возможности плечевых суставов. Результат был самый плачевный – все, кто выполнял это упражнение, растянули и весьма чувствительно мышцы дельт, и навсегда поставили крест на успехи в жиме лёжа на горизонтальной скамье. Искусственное увеличение амплитуды привело к тому, что плечевые суставы стали работать в неестественном, не предусмотренном природой режиме, для дельт это было настоящей катастрофой. Понятно, конечно, что это была просто глупость, но ведь рядом не было ни кого, кто мог вовремя остановить, предостеречь…

3. Жим штанги, лёжа на полумосту с отрывом её из нижней точки самостоятельно.Именно пресловутый стартовый отрыв штанги делает это прекрасное упражнение опасным, если вы работаете с максимальными весами. В момент отрыва возникает страшноё напряжение в голове, ощущение такое, что вся кровь вдруг собралась в ней и через мгновение вырвется наружу через нос, уши и глаза. Выход только один: кто-то должен вам помочь выполнить первый подъём, либо изготовить тренажёр – имитатор, в котором предусмотрен стартовый откидывающийся ограничитель. В крайнем случае, можно просто произвести отрыв штанги на выдохе.

4. Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье со стартом от груди.При этой технике выполнения упражнения, штангу берут со стоек, опускают на грудь, делают паузу и начинают жим. Не делайте этого никогда! Техника данного жима необходима только на соревнованиях по пауэрлифтингу. Оставим на совесть тех, кто такие правила выдумывает, нам же надо быть умнее, иначе живо заработаешь инсульт, так же как при первом отрыве штанги на полумосту, ощущения точно такие же.

5. Жим штанги, лёжа на наклонной скамье вниз головой.

Это упражнение, так же как и предыдущее доведёт вас до инсульта, тем более его всегда можно заменить жимом на полумосту.

6. Выкатывание штанги или специального ролика вперёд прямыми руками в положении лёжа.

Скорее всего автором данного упражнения был маркиз Де–Сад или кто-нибудь из его прямых потомков. Во-первых, напряжение в голове, во-вторых, большая перегрузка позвоночника. К тому же, как и пулловер имеет весьма сомнительную пользу для развития груди.

7. Раскатка гантелей в стороны в упоре лёжа или разводка низко подвешенных над полом гимнастических колец в упоре лёжа.

По замыслу авторов этого упражнения должно было заменить разводку гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Ощущения идентичны предыдущему упражнению. Ценность данного упражнения заключается только в его оригинальности, реально же оно не стоит затрат, вложенных в него.

Спина.