Жим гантелей стоя попеременно двумя руками.

Упражнение аналогично предыдущим двум, но технически более сложное, так как каждая рука работает независимо друг от друга, а значит, степень свободы движения снаряда выше, чем при работе со штангой. Кроме того, количество движений с гантелями в два раза больше, чем со штангой, а значит, нагрузка соответственно выше. Но, при работе с гантелями нагрузка на позвоночник гораздо меньше и мягче для дельт плеча. Работа с верхней точки, вытолкнув гантели ногами. И не забывайте одеть широкий пояс, желательно, потуже.