Тяга двойного троса с верхнего блока, лежа на полумосту на горизонтальной скамье.

Задние пучки дельт очень сложно выделить, и по началу, несмотря на все мои старания, мои дельты сбоку выглядели весьма плоско – задние пучки упрямо не желали проявляться. Для этого я, по аналогии тяги штанги узким хватом до подбородка стоя, решил выполнять такую же тягу, но в наклоне, акцентируя, таким образом, нагрузку на задние пучки дельт и трапеции. Выполнять данное упражнение оказалось легче всего лежа на высокой горизонтальной скамье, однако практика показала, что тягу выполнять в данном варианте лучше средним хватом и не к подбородку, а ко лбу, иначе плечи отклонялись назад. В дальнейшем пришлось отказаться от штанги в пользу гантелей для более чистой работы и, не лежа, а стоя в наклоне с опорой на грудь. Прошло время, гантели стали настолько тяжелыми, что работать с ними стало неудобно, вот тут-то и возникла мысль заменить все это нагромождение металла тягой с верхнего блока двойного троса с рукоятками лежа на спине, а потом и на полумосту на горизонтальной скамье, отводя локти как можно больше назад и вниз. Сначала это решило все мои проблемы, пока не вырос вес отягощения, и я не начал буквально парить над скамьей. Это заставило меня придумать фиксатор для скамьи (чтобы она не летала вместе со мной), а самому просто пристегиваться к скамье. Теперь можно было спокойно работать, не отвлекаясь на разные неудобства. Кроме того, трапециевидные мышцы спины, активно участвуя в развитии задних пучков дельт, растут больше в толщину, чем в высоту и это меня вполне устраивает. Можно это же упражнение выполнять одной рукой, технически проще и легче концентрироваться на чистом выполнении движения плеча.