Сокращение мышц живота лежа на горизонтальной скамье.

Это упражнение похоже на скручивание, только скручивание на кентавре, не сопровождается прогибом спины назад-вниз. В этом же варианте вы ложитесь на горизонтальную скамью так, чтобы верх спины, на уровне низа лопаток, нависал над краем скамьи, - это позволяет прогибаться верхом спины назад, растягивая прямую мышцу живота. Скручивание проходит в амплитуде, не прорабатываемой на кентавре, амплитуда движения здесь ограничивается степенью сокращения прямой мышцы живота, и поэтому поднимать тело до вертикального положения просто не имеет смысла, так как в этом случае сразу включатся бедра. Ноги в этом упражнении должны быть прямыми, хорошо зафиксированными, чтобы не мешать вам при работе, голову желательно назад не откидывать, поддерживая руками, я подчеркиваю, именно поддерживать, а не давить на затылок, иначе будет болеть голова.








Дата добавления: 2015-05-28; просмотров: 699;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.