Подъем ног в висе на перекладине до ее касания.

Упражнение развивает нижнюю часть прямой мышцы живота. При его выполнении ноги слегка сгибают. Самое интересное заключается в том, что главное здесь как можно выше поднять таз, а не ноги, ноги в данном случае должны играть роль отягощения. В первоначальном варианте достаточно касаться перекладины пальцами ног, но как показывает практика, раньше устают руки, чем пресс живота, поэтому советую, в зависимости от степени вашей выносливости, доводить количество повторений от двадцати до тридцати раз, а при достижении этих результатов, привязывать к ногам отягощения и доводить количество до десяти - двенадцати раз. Если вы хотите пойти дальше, и предъявить к своему животу еще более жесткие требования – поднимайте ноги до касания перекладины передней частью голеней.