Подъем таза лежа на горизонтальной скамье.

Очень жесткое упражнение, как в физическом, так и техническом плане. Должно выполнятся технически безупречно по всей амплитуде движения, что требует большой концентрации усилия. Ноги здесь находятся постоянно в вертикальном положении, таз поднимается как можно выше. Главная особенность этого упражнения состоит в том, что его очень трудно выполнять в быстром темпе, а значит, это создает большое напряжение в голове, поэтому необходимо работать только на выдохе. Это упражнение для опытных атлетов потому, что требует хорошего мышечного чувства.