Классификация физических упражнений

Физические упражнения делятся на следующие группы:
I. Гимнастические упражнения.
II. Дыхательные упражнения.
III. Спортивно-прикладные упражнения.
IV. Игры.

I. Гимнастические упражнения классифицируются по нескольким признакам:
- общеразвивающие и специальные;
- по анатомическому признаку;
- по степени активности;
- по характеру мышечного сокращения;
- по методической направленности.

II. Дыхательные упражнения:
- статические;
- динамические;
- общие;
- специальные.

III. Спортивно-прикладные упражнения:
- дозированная лечебная ходьба, прогулки, терренкур;
- лечебный бег;
- прыжки;
- метание;
- лазанье;
- ползание;
- лечебное плавание и физические упражнения в воде;
- элементы спорта;
- тренировка бытовых навыков и элементов самообслуживания.

IV. Игры:
- малоподвижные;
- подвижные;
- спортивные.

Лечебное действие физических упражнений:
- физиологическое;
- биохимическое;
- педагогическое;
- психологическое.

Цель динамических дыхательных упражнений — облегчение выполнения отдельных фаз или всего дыхательного цикла, обеспечение избирательного увеличения подвижности и вентиляции отдельных частей или в целом одного или обоих легких, восстановление или увеличение подвижности ребер и диафрагмы и т. д.

Например, подъем рук вверх и прогибание туловища назад способствуют углублению и облегчению вдоха, выполнение приседания — большей полноте и глубине выдоха; повороты и наклоны туловища с одновременным подъемом руки, противоположной наклону, вверх, в свою очередь, способствуют увеличению подвижности диафрагмы, растяжению плевральных спаек, улучшению вентиляции отдельных частей легких. Динамические дыхательные упражнения помогают формированию навыков рационального сочетания дыхания с движением.

При выполнении динамических дыхательных упражнений очень важно согласовывать амплитуду и темп упражнения с глубиной и ритмом дыхания. Необходимо помнить, что вдоху способствуют упражнения, связанные с выпрямлением туловища, разведением рук в стороны и подниманием их до уровня плеч; выдоху — упражнения в сгибании туловища вперед, приседания, сведение и опускание рук.

Для улучшения вентиляции верхушек обоих легких упражнения лучше выполнять при «освобожденном» верхнем плечевом поясе (руки — на талии). При наклоне туловища в сторону с фиксацией или подниманием противоположной руки и одновременном выполнении вдоха улучшается дыхание в нижних отделах легких на стороне поднятой руки (Стрельцова, Кокосов, 1987).