Область применения технологической карты 14 страница

нельзя избежать. Вообще, что касается подхода к мячу, то здесь следует

руководствоваться правилом: лучше мельче, но больше. Лучше делать более

мелкие шаги, но делать их больше, чтобы не тянуться к мячу. Чтобы быстрее

начать движение теннисисты делают, так называемую, разножку. Но об этом

будет разговор ниже, когда будет идти речь о тренировке голеностопа.

Тренировку мышц паха следует начать с шагов, которые не требуют

большого напряжения указанных мышц и постепенно можно увеличивать

амплитуду шага.

Любителем, вероятно, не стоит тренировать мышцы паха до такой

степени, как показано на фото справа. Было бы хорошо, если бы

Вы достигли уровня, показанного на фото в центре, но начинать

всегда надо с малого.

Конкретные заболевания и условия их возникновения,

которые предотвращаются данной тренировкой

Данная тренировка, которая укрепляет мышцы паха, происходит

произвольно, когда Вы тянетесь за трудным мячом. Это можно

делать только на песчаных кортах, применяя особую технику. Суть

данной техники состоит в том, что последний шаг подхода к мячу

ТРЕНИРОВКА РАБОТЫ НОГ

Функционально работа ног заключается

- в подходе к мячу

- и при ударе в переносе веса тела в направлении удара.

Тренировка работы ног - это тренировка держания баланса при подходе к мячу и при ударе. Работа ног и баланс играют огромную роль в теннисе. Собственно, работа ног - это основа, фундамент любого удара в теннисе. Элементарно, Вы должны подойти (или подбежать) к мячу, или мяч должен подлететь к Вам. Так что если Вы не достаёте мяч и не хотите двигаться к нему, то все претензии предъявляйте сопернику. А если говорить серьёзно, то следует выработать в себе привычку любой мяч начинать обработку именно с ног. И это должно войти в привычку: начинать удар с постановки ног. Из спортсменов лучше всего этим искусством владеют футболисты. Поэтому, постановку ног в теннисе лучше начинать с футбола.

Суть работы ног в балансе тела при ударе, с одновременным переносом веса тела в направление удара. Одним из наиболее показательных ударов в части работы ног является удар Дж. Коннорса. Всем был хорош этот удар, но сейчас его практически не применяют именно из-за того, что он требует идеальной работы ног. А что касается тренировки работы ног, то лучшего удара трудно представить.

На рисунке показан фирменный дар Дж. Коннорса двумя руками (Дж Коннорс - левша). Это чуть подрезанный (для лучшего контроля приём мяча отведёнными двумя руками). Вес тела на обеих ногах, чуть больше на правой ноге (вес тела обозначается на рисунке затушеванной частью стопы). По мере отвода ракетки для замаха, вес тела еще больше падает на правую ногу, и только в момент удара вес тела переносится на левую ногу и она сама выдвигается вперёд. Вес тела "идёт" в удар а ноги служат для устойчивости теннисиста.

Еще раз подчеркиваю тот факт, что не стоит играть таким образом, именно потому, что ноги практически у всех теннисистов недорабатывают, а значит и удар будет часто смазанным, т.к. указанный удар как никакой другой зависит от работы ног. Но в тренировке работы ног - лучше этого удара не придумаешь.

Конкретные заболевания и условия их возникновения,

которые предотвращаются данной тренировкой

Т.к. работа ног при любом ударе первична, а техника исполнения удара вторична, то можно сказать, что большинство недоработок в теннисе касаются именно работы ног. Даже, если мяч летит точно в Вас, то, при исполнения удара требуется перенести вес тела на разноимённую ногу (для удара справа - на левую ногу, для удара слева - на правую). Классическая техника тенниса требовала становиться боком для удара, выставляя вперёд именно разноимённую ногу, но сейчас скорости возросли и это требование трудно всегда исполнять. Однако вес тела следует стараться всегда переносить на разноимённую ногу вперёд в момент нанесения удара, сохраняя при этом баланс тела (не падать). Идеально перенос тела осуществляется тогда, когда теннисист догоняет мяч и бьёт по нему в движении. При этом следует соблюдать определённую технику передвижения, в основном приставными шагами, а на песчаном корте - последним шагом

скользить, как бы подъезжая к мячу (см. Тренировка мышц паха). Однако

когда требуется достать мяч, который находится на значительном

расстоянии, то следует бежать "во весь опор" , как это делают бегуны.

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧА, ПРЕДПЛЕЧЬЯ, БЕДРА, ГОЛЕНИ И ГОЛЕНОСТОПА

Тренировка плечевого пояса и мышц спины может осуществляться путём тренировки подачи. Здесь есть опасность получить травмы соответствующих мышц. Это может происходить в следствии того, что свободное движение подачи не имеет ограничителя хода при выносе ракетки на мяч.

Подача является отличной тренировкой бедра, голени и голеностопа. Риск получения травмы может быть только от чрезмерного использования (следует дозировать длительность процесса).

Тренировка мышц при ударе слева двумя руками является почти идеальным вариантом работы этих мышц, имея в виду их работу, при которой практически невозможно их травмировать. При ударе двумя руками мышцы работают как пружина сжатия. Отвод ракетки сопровождается сжатием указанных мышц; вынос ракетки на мяч сопровождается разгибанием данных мышц. Здесь мы имеем механизм сжатия и разгибания, который состоит из мышц и сухожилий плеча, предплечья, бедра и голени.

При работе рук, включая плечо, одна из рук является направляющей движение и бьющей одновременно, другая рука является поддерживающей. Сокращение (сжатие - разгибание) дельтовидной мышцы бьющей руки даёт силу удара. Поддерживающая рука является естественным стабилизатором и ограничителем движения.

При работе ног нагрузки мышц на выдвинутую вперёд правую ногу (при ударе слева) воспринимает естественный ограничитель хода сжатия мышц, коим является другая, левая нога. Поскольку правая, выдвинутая вперёд нога играет роль мягкой подвески, а другая нога играет роль ограничителя хода сжатия этой "подвески", то действие механизма разгибания осуществляется в определённом диапазоне, в котором мышцы механизма сжатия и разгибания не растягиваются сверх меры, иначе теннисист не сможет сохранить равновесие.

У теннисистов, использующих данную технику (см. рисунок), указанный механизм сжатия и разгибания способен создавать силы в три, четыре раза, превышающие собственный вес тела. Создание значительных сил, необходимых для мощной подачи и сильного удара двумя руками при минимальном маховом движении тренируется с помощью указанной техники без риска получения травм.

В результате данной тренировки увеличивается эластичность мышц и их сила. Если проводить аналогию с пружиной, то эластичность мышц является аналогом пружиной с мягкой характеристикой (с небольшой жесткостью). За счет эластичности обеспечивается значительная упругая деформации мышц, что даёт возможность произвести сильный удар без боязни получения травмы.

Еще несколько слов по применению указанной техники.

При движении рук, их совместная работа ограничивает амплитуду махового движения, что является недостатком данного удара. Однако, когда нет времени на полноценный мах, в этом случае удар двумя руками является более надёжным.

Работа ног при двуручном ударе должна быть более точной; здесь нельзя исправить удар, если ноги не подошли к мячу должным образом.

ТРЕНИРОВКА, ПРЕДОТВРАЩАЮЩАЯ БОЛЕЗНЬ "ТЕННИСНОГО ЛОКТЯ"

(Игра "мягкими руками")

Если у Вас болезнь "теннисный локоть" то Вам следует использовать технику Г. Куэртена. Во время подготовки к удару он держит ракетку как скрипку одними пальцами (сравните "молотковую" хватку многих теннисистов). Сила удара обеспечивается исключительно маховым движением ракетки. Причем его ракетка не самая лёгкая. Именно "тонкая" регулировка ориентации струнной поверхности с учетом великолепного "чувства мяча" позволяло этому бразильскому теннисисту осуществлять ювелирную обработку мяча. Такая техника практически исключает нагрузку на локтевой сустав.

Конкретные заболевания и условия их возникновения,

которые предотвращаются данной тренировкой

Применение данной техники позволило автору избавится от "теннисного локтя" и от синовиальной кисты запястья (маленькая шишка, примерно величиной с горошину, впереди от складки на запястье на верхушке кисти).

ТРЕНИРОВКА, ПРЕДОТВРАЩАЮЩАЯ БОЛЕЗНЬ "ТЕННИСНОГО ЛОКТЯ"

(Поднятие груза)

Одно из самых распространенных упражнений для

лечения теннисного локтя является укрепление груза

на верёвке и привязывание её к чему либо: это может

быть любая трость, палка, а может быть и теннисная

ракетка. После привязывания данный тренажер надо

вытянуть на прямых руках и, наматывая и разматывая

верёвку, перемещать груз вверх и вниз (в качестве груза

можно использовать ведро для мячей). Вес груза можно

регулировать (путём наполнения корзины мячами).

Данным упражнением мы тренируем сгибатели

предплечья, когда поднимаем груз и тренируем

разгибатели предплечья, когда опускаем груз. Если при

вращении фиксировать внимание на положении головки

ракетки, то это поможет лучше контролировать положение головки ракетки во время игры.

ТРЕНИРОВКА, ПРЕДОТВРАЩАЮЩАЯ БОЛЕЗНЬ "ТЕННИСНОГО ЛОКТЯ"

(Выжимание белья Перетягивание каната.)

После стирки, выжимая бельё вручную, Вы осуществляете идеальную тренировку запястья и локтевого сустава. Можно

обойтись и без предмета, а представить себе, что Вы

скручиваете и тяните канат. В упражнение можно подключить

тело. Делайте это упражнение сначала без напряжения, потом с

напряжением. Диапазон скручивания и напряжение определяет

появление боли. При появлении боли, сразу прекращайте делать

упражнение. Здесь важно, как часто в день Вы делаете это

упражнение: чем больше, тем лучше. Данным упражнением Вы

тренируете зону поворота запястья и силу в локтевом суставе.

Конкретные заболевания и условия их возникновения,

которые предотвращаются данной тренировкой

Применение данных тренировок, направленных на вылечивание "теннисного локтя" принесёт положительный результат, только если Вы играете ракеткой с большим пятном контакта (это, как правило, клубные ракетки) и попадаете центром ракетки по мячу. Чтобы попадать

центром ракетки следует во время удара представлять, то Вы бьёте

кулаком или ладонью по мячу. Чтобы лучше представить себе это, можно

найти упражнение, где Вы буквально бьёте по мячу ладонью или кулаком.

Если и в этом случае бить больно, то следует на какое-то время вообще

прекратить играть в теннис.

ТРЕНИРОВКА МИМИЧЕСКИХ МЫШЦ

(мышц лица)

Мышцы лица стареют, как и другие мышцы; стареют и атрофируются, если их не тренировать. Можно тренировать мышцы лица, кривляясь перед зеркалом (что, в общем, полезно), а

можно естественным способом: играя в теннис. Вероятно Вы, уважаемый читатель,

заметили, что у теннисистов во время игры

мимика значительно ярче и разнообразнее,

чем в обычной жизни. Палитра чувств у

теннисиста во время игры выражается

мимикой на лице. Любое усилие во время

удара сопровождается определенным

выражением лица. Мышцы на лице

выражают то, какие трудности сейчас у

человека. И печали и радости и гнев и

восторг, негодование, умиление и многое

другое человек выражает лицом во время

игры в теннис. Почему так происходит?

Ведь люди испытывают подобные чувства

и в обыденной жизни, но обычно у

человека "в запасе" есть силы, которые

позволяют ему сдержать свои эмоции.

Когда игрок изо всех сил стремится достать мяч, стремится ударить максимально сильно и точно, то сил для контроля своих эмоций не остаётся: всё брошено на алтарь победы. Здесь обычно мимика соответствует критичности момента. Как уже было сказано ранее, этика борьбы не "включает" в число значимых моментов то, как игрок выглядит во время нанесения удара. И наоборот, если игрок будет заботится, о том, какая

мимика сопутствует его удару, то это уже будет позёрство; и это

несовместимо с теннисным поединком. Не стесняйтесь - мимика

на лице во время игры - это естественно и очень полезно. Если Вы не тренируете постоянно какие-то мышцы, то они со

временем атрофируются, и максимально, что Вы сможете -

это придать своему лицу ухоженный вид с помощью

косметических средств, но сделать лицо молодым можно

только тренируя мышцы лица. Во время игры наш мозг

контролирует тело и "выводит данные на лицо". Не

стремитесь искусственно затормозить этот процесс: пусть

работают все мышцы, которые отвечают за конкретную

эмоцию. Естественность процесса игры "спишет" возможные

издержки от Вашего "кривляния" во время игры. Не бойтесь

"пересолить" лицом (по известному выражению Р. Карцева).

Цель тренировки - это утомить мимические мышцы. Это достигается автоматически: человеку уже не хочется ничего выражать лицом. Ваши мимические мышцы онемели и согрелись. В этом случае лицо получит подпитку изнутри. После такой игры на следующий день Ваше лицо за счет "живости" мимики, реагирует даже на незначительную эмоцию - это уже молодое лицо.

ТРЕНИРОВКА ВОСПРИЯТИЯ ПРОСТРАНСТВА

Восприятие пространства, общем виде, - это отражение человеком объективно существующего пространства и включает восприятие формы, величины и взаимного расположения объектов, их рельефа, удалённости и направления, в котором они находятся.

В теннисе восприятие пространства, в основном, заключается:

- в "чувстве мяча" и

- в "чувстве площадки".

"Чувство мяча" - это ощущение теннисиста момента, когда мяч соприкоснулся со струнной поверхностью ракетки. Также под "чувством мяча" понимается тот факт, что теннисист попадает по мячу центром струнной поверхности ракетки. Уникальность данной способности ("чувство мяча") состоит в том, что скорость полёта мяча может достигать 200 км/час, расстояние, с которого пущен мяч, может достигать нескольких метров, время, которое находится мяч на ракетке составляет от сотой части секунды до тысячной части секунды ( 0,01 - 0,001 сек.). И в этих условиях теннисист должен не только подставить под мяч ракетку, но и направить ответным ударом мяч на соответствующее расстояние, по соответствующему направлению с приданием мячу соответствующего вращения.

"Чувство площадки" состоит в том, что теннисист мгновенно оценивает скорость направление, вращение мяча и принимает решение играть этот мяч или пропускать его. Если мяч летит за пределы площадки, то не касаясь его теннисист выигрывает этот мяч, т.к. противник пробил мимо. Обидно бывает, когда из-за неправильной оценки:

- играется мяч, который, не попадал бы в корт, если его пропустить (не играть) и

- не играется мяч (принимающий теннисист сознательно пропускает мяч), который попадает в площадку.

Также восприятие пространства включает и оценку соперника в пространстве (и напарника при парной игре) относительно задней линии и сетки, а также оценка роста соперника. Последнее важно, когда соперник перебрасывается верхом (свечой).

Начинается тренировка восприятия пространства с игрой у сетки с лёта. Далее, игроки расходятся на расстояние ближе к задней линии и тренируют удары с отскока. Потом следует попробовать обводку свечой. Все эти удары "закрепляются" (как умение) уже в процессе игры, где критерием соответствующего умения (обладаем "чувства мяча и площадки") будет выигранный или проигранный мяч.

Теннисисты часто устраивают себе тест на определение

чувства мяча у себя. Тест состоит в том, что теннисисты

пытаются "чеканить" мяч торцем ракетки. Зная свои возможности

в этом плане, теннисист определяет таким образом свою

теннисную форму (игровую) на данный момент.

Конкретные заболевания и условия их возникновения,

которые предотвращаются данной тренировкой

Здесь, вероятно не стоит говорить о том, что с помощью соответствующей тренировки Вы сможете излечить болезни, которые приводят заметному искажению восприятия пространства. Речь, вероятно, должна идти об обострённом (усиленном) восприятии пространства, по сравнению с не тренированными людьми. Это особенно важно для автомобилистов. Указанное обострённом (усиленном) восприятии пространства лучше тренировать на теннисном корте, чем на дороге с собственным автомобилем. "Тонкое" чувство предмета необходимо хирургу.

ТРЕНИРОВКА КОНЦЕНТРАЦИИ И ВНИМАНИЯ

Концентрация - это мобилизация всех сил для

выполнения какой либо задачи.

Умение концентрироваться это важнейшее умение

человека по жизни. Этому умению надо учиться.

Теннис предоставляет прекрасную возможность

тренироваться в концентрации. Теннис - это очень

сложный вид спорта . Для того, как принять решение об

ударе, теннисист должен внимательнейшим образом

смотреть на мяч, чтобы вовремя определить намерения

соперника. Чтобы исполнить любой удар по мячу,

требуется соответствующая работы ног: к мячу

предварительно надо подойти, потом, в момент удара

теннисист должен перенести вес тела, в

направление удара. Для того, чтобы непосредственно

ударить по мячу, теннисист должен предварительно

замахнуться для исполнения соответствующего удара.

Для разных ударов требуется различная хватка ракетки.

Все указанные действия теннисист производит, смотря

при этом неотрывно на мяч. Это нужно для того, чтобы теннисисту все свои действия, связанные с ударом по мячу, соотносить во времени. Непосредственно удар по мячу должен быть резкий и осуществляться расслабленной рукой. Далее, после удара должна осуществляться проводка ракетки в направлении удара.

Всё вышесказанное должно быть осуществлено в очень короткий промежуток времени. Потеря концентрации в каком либо компоненте удара (см. выше) приводит к ошибке. Игра в теннис на счет построена таким образом, что минимальная потеря концентрации приводит к тому , что ситуация мгновенно может измениться не в пользу теннисиста, который эту концентрацию потерял.

Как тренировать концентрацию? Надо просто больше играть на счет. Эмоциональное разочарование от потери концентрации заставит Вас концентрироваться и в теннисе и в жизни.

ТРЕНИРОВКА КОНТРОЛЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ

С ПОМОЩЬЮ ИГРЫ В ТЕННИС

Эмоции присущи практически каждому человеку в большей или

меньшей степени. Умение контролировать свои эмоции, на взгляд

автора, является показателем интеллекта человека. Речь не идёт

о том, что эмоции надо или не надо сдерживать. Всё зависит от

ситуации. Проблемой является и возможность управлять своими

эмоциями. Возможно также воздействие и на эмоциональное

состояние соперника. Действенным способом изменить

эмоциональное состояние является применение юмора. И всё это

можно и нужно тренировать, играя в теннис. Именно из-за

повышенной конфликтности, которая присуща этой игре, эмоции

часто перехлёстывают через край приличия и обыденной корректности. Также, своеобразие определения счета в теннисе часто переворачивает ситуацию с ног на голову так быстро, что к этому трудно адаптироваться. Что касается юмора в теннисе, то разговор об этом может быть содержательным и очень увлекательным, но только не в рамках темы, заявленной в данной книге.

Всё сказанное выше требуется тренировать, играя в теннис, попадая в различные ситуации и находя выход из них именно в части контроля над балансом эмоций, который Вы сами для себя определили. По жизни, в бизнес отношениях перерасход баланса эмоций стоит очень дорого: дороже времени, собственных материальных убытков. Уважаемый читатель, наверняка, сможет привести примеры из собственной практики, когда неудачные решения связаны исключительно с эмоциональными проблемами. Теннисная игра - очень тонкий регулятор эмоционального состояния человека: всё это мгновенно отражается на Ваших ударах и ударах Вашего соперника.

Но теннис - это всего лишь игра, которую можно прекратить без особых последствий, и в этом суть тренировки.

Тренировка контроля эмоционального состояния с помощью тенниса может осуществляться предметно, имея в виду конкретную цель. Например, мне важен контроль эмоционального состояния в процессе деловых переговоров (бизнес переговорах). Тренировку можно осуществить, моделируя различные ситуации, имеющие аналогии в теннисе и в бизнес переговорах. Вы ведёте переговоры длительно и основательно, постепенно усиливая свою позицию, или пытаетесь сразу «взять быка за рога» Вы увеличиваете темп переговоров, ставите очень прямые вопросы и требуете прямых ответов по существу. Здесь применяют термины: «короче», «ответьте: да или нет», «или Вы согласны с этим, или мы прекращаем переговоры». Так и в теннисе: я или мощными длинными ударами стремлюсь «раскачать» оборону противника, или я выхожу к сетке пытаюсь сразу решить розыгрыш очка. Как и в переговорном процессе, так и в теннисном поединке неподготовленная атака может привести к поражению. В теннисе - выход к сетке оставляет мало шансов сопернику из-за нехватки времени на "аргументированный" ответ; но если соперник готов к Вашему выходу к сетке и его не смущает резкая и быстрая игра, то он имеет варианты обвести Вас у сетки, а у Вас у сетки мало вариантов ответа. В переговорах однозначные резкие вопросы могут натолкнуться на жесткие ответы, которые оставляют стороне, задавшие эти вопросы мало вариантов для манёвра.

В бизнес переговорах одна сторона владеет инициативой, другая сторона находит аргументированные ответы. Потом, как правило, стороны меняются ролями (нападающий и защищающийся). Так и в теннисе: сначала подача у одной стороны, потом – у другой.

В теннисе есть мячи, к розыгрышу которых следует «подходить» максимально внимательно, концентрируя на них всё своё умение, всю свою волю. Указанные мячи в большей степени, чем другие определяют результат всей игры. Теннисисты хорошо это себе представляют. В бизнесе есть моменты, которые во многом, определяют общий результат и на них следует максимально концентрироваться.

И, безусловно, радость победы и горечь поражения присутствует и в бизнесе и конечно в тен­нисе.

AUSTRALIAN OPEN 2006г . Четвертьфинал.

Тренировка контроля эмоционального состояния может привести к эмоциональным травмам, если Вы не будете учитывать влияние соперника на Вас.

ТРЕНИНГ АКТЁРСКИХ НАВЫКОВ

Игра на корте, и при отсутствии зрителей, подразумевает игру для них, даже, если этот зритель - Ваш соперник в этой игре. Практически у всех теннисистов неудачная игра сопровождается соответствующими репликами, призванными "обелить"профессиональное умения данного игрока как теннисиста. Ругая себя за проигранный мяч, человек как бы говорит и себе и противнику и зрителям, что он ругает себя потому, что он как теннисист должен был легко этот мяч отбить. Его фразы подтверждаются мимикой и жестами. Однако эти актёрские приёмы следует соизмерять с течением всего матча, т.к., если это ситуация повторяется десятки раз, то это становится смешно. Если Вы актёр на корте, то адекватно соизмеряйте актёрские приёмы реальности ситуации; драматургия матч может из вашей трагедии сделать комедию в глазах публики.

ТЕСТИРОВАНИЕ С ПОМОЩЬЮ ТЕННИСА

ТЕСТ НА СОВМЕСТИМОСТЬ

Игра в паре сильно отличается от игры одиночек. Здесь на первый план выступает взаимопонимание между партнёрами. Недаром сильнейшей парой является пара из братьев Брайенов. Успешная игра в паре - это тест на совместимость людей. Это проявляется в чисто игровых моментах и в человеческих взаимоотношениях.

Самый яркий игровой момент, где проявляется взаимопонимание - это игра мяча, который находится между партнёрами. Особенно сложно определить, кто будет играть данный мяч, когда оба партнёра находятся у сетки. Вот здесь и проявляется истинное взаимопонимание.