Область применения технологической карты 13 страница

обеспечить направление движение мяча, осуществляя, так называемую, проводку. Если теннисист не зафиксирует мяч на ракетке, и не обеспечит проводку в нужном направлении, то целенаправленного удара не состоится. И всё это в отведённое время 0,01 - 0,001 сек. .

Нервная система у теннисиста работает в том же порядке, что и у первобытного человека, только значительно быстрее. Что касается работы на компьютере или игре на баяне, то здесь предлагается несколько иной порядок работы. Вероятно в этом все дело.

Программа действий на компьютере не естественна для действий пальцев человека в том смысле, что за всю историю возникновения человека, его пальцы привыкли действовать по другой программе.

Игра в теннис восстанавливает нарушенный стереотип действий, что благотворно сказывается на работе пальцев и кисти человека.

Можно привести и другие примеры, указывающие на тот факт, что основные неприятности исходят от "усталости" нервной системы, которая работает по несвойственной программе. Например, когда появились шариковые ручки, то усилие для писания требовалось значительно меньше, чем писание перьевой ручкой или карандашом. Однако, после даже недолгого писания шариковой ручкой, стал возникать дискомфорт, который в дальнейшем только усиливался. Писание перьевой ручкой, несмотря на большое прикладываемое усилие (писать учили с нажимом), было значительно комфортнее и рука так не уставала.

Возможны и другие объяснения фактам благотворного действия игры в теннис на работу пальцев и кисти; важнее другое: такое воздействие имеет место быть.

Здесь также следует предостеречь от сиюминутного результата действия теннисной терапии. Если Вы 8 часов работаете за компьютером каждый день, а в один из выходных дней поиграли в паре в теннис пару партий, то это вряд ли Вам поможет. Усилить эффект теннисной терапии можно путём применения лазерной терапии, о чём будет сказано ниже.

Избавления от синдрома RSI

Естественно, сначала следует ограничить время, проводимое за компьютером и увеличить время проводимое за игрой в теннис. В первой части данной работы говорилось о проблемах кисти, связанных с мышечным расстройством, связанным с увеличенной нагрузкой на кисть. В данном случае предстоит решить, как бы обратную задачу: Нагрузка на мышцы кисти должна избавить от нарушения нервной регуляции, вызванного работой с клавиатурой компьютера. Проведите простой эксперимент: постукивайте пальцами по столу какое-то время или проведите массаж кончиков пальцев - и это позволит Вам сосредоточиться, улуч­шит внимание и память.

Игра с лёта с партнёром или со стенкой,

позволит Вам через какое-то время

"чувствовать мяч" на ракетке: - это верный

путь к выздоровлению. Вы сможете

усилить свой положительный эффект

производя лечение с помощью лазерной

терапии. Автор не может точно объяснить,

почему это всё так происходит. Однако факты говорят о том, что циклическая

нагрузка от постукивания мячом,

сменяемая лазерной терапией кисти приводит к тому, что люди перестают жаловаться на боли, вызванные синдромом RSI.

Болезни, глаз, спины и др. также могут относиться к профессиональным заболеваниям, но эти заболевания могут иметь и более широкое распространение, поэтому их мы рассмотрим отдельно в контексте теннисных тренировок.

ТРЕНИРОВКА КОНКРЕТНЫХ МЫШЦ

ТРЕНИРОВКА ПАЛЬЦЕВ, КИСТИ И ЗАПЯСТЬЯ

Сжимайте постоянно теннисный мяч: говорите Вы по телефону,

смотрите телевизор или гуляете. Таким образом, Вы укрепляете

кисть. Крепкая кисть частично снимаете напряжение в локте во

время игры.

Указанная тренировка нужна не для того, чтобы сильно сжимать

ракетку перед ударом и во время исполнения удара, иначе мышцы

плеча и предплечья будут напряжены. Следует наоборот расслабить

насколько это возможно плечо и предплечье (конечно не допускайте

того, чтобы ракетка падала из рук). Свободный хват (как будто Вы

держите сырое яйцо) позволяет усилие удара передавать на мышцы

всей руки.

Данная тренировка позволяет предупредить травмы кисти и запястья как во время игры в теннис, так и в повседневной жизни. Простое падение на руку может серьёзно повредить как кисть в целом, так и отдельные пальцы и запястье. К сожалению, диагноз, лечение и восстановление функции при повреждении кистей рук и пальцев является сложной проблемой. Поэтому лучше тренировать, чем лечить. Будете тренировать для тенниса, а получится - для жизни.

Конкретные заболевания и условия их возникновения,

которые предотвращаются данной тренировкой

Данная тренировка - это прекрасное средство для тренировки пальцев для людей, работающих на компьютере.

У людей, много работающих за компьютером, в результате перенапряжения возникает синдром длительного напряжения сухожилий пальцев. Также у людей, работающих за швейной машинкой или ручным ремонтом, или играющих на отдельных музыкальных инструментах. со временем возникает указанный синдром. Указанная выше тренировка эффективно помогает только в начале заболевания, когда боль в пальцах ощущается к концу рабочего дня и проходит до следующего дня. Если же несильная боль в пальцах мучает постоянно, то поздно прибегать к указанной тренировке: - это вряд ли поможет, в этом случае требуется обратиться к врачу.

Указанная выше тренировка, наиболее эффективна как профилактическое средство от указанного заболевания.

Другие дополнительные эффекты от применения указанной тренировки

Хорошо, мы можем использовать теннисный мячик для тренировки вне теннисной игры, как таковой. Мы смотрим телевизор, говорим по телефону и тренируем свои пальцы, сжимая теннисный мячик. Чудесно. Вы можете делать это упражнение с теннисным мячиком и наблюдая за теннисной игрой. Особенность игры в теннис в том, что эта игра проходит часто в определённом ритме: мячик направо - мячик налево ... . Некоторые зрители усиливают этот ритм для этого в такт и игре сжимают мячик. Делают они это часто бессознательно. Но что происходит? Ритмическое созерцание усиливается, т.к. Вы непроизвольно в такт перемещения мяча на корте сжимаете мяч в руке. Далее от ритмического созерцания Вы переходите к воображению, осуществляемого тоже в соответствующем ритме. Вы представляете уже сами картинку событий и в подтверждении Ваших предчувствий Вы сжимаете мяч изо всех сил. По сути Вы уже играете, и Ваши физические действия осуществляется путём сжимания мяча. Что Вы здесь тренируете? Пальцы, кисть, да, но и свою интуицию, свое предвидение ситуации. Вы делаете это в режиме игры, а поэтому получаете от этого удовольствие. Кстати, Вы можете тренировать и отстранённость от событий, и реакция на мяче покажет Вам, как это удаётся.

ТРЕНИРОВКА ХРУСТАЛИКА ГЛАЗА

Если Вы обнаружите у себя близорукость и обратитесь к врачу, то

первое, что посоветует Вам квалифицированный окулист, - это не

спешить приобретать очки, а попробовать тренировать свои глаза

(именно это посоветовал врач автору 30 лет назад). Наилучшая

тренировка - это наблюдение за

зелёной точкой. Именно это и

происходит в теннисе.

Хрусталик глаза - это живая

двояковыпуклая линза, которую надо

тренировать. Фокусное расстояние

зависит от радиуса выпуклости

(вогнутости) этой линзы: тем больше

радиус тем больше фокусное

расстояние и, наоборот. Меняя фокусное расстояние вы тренируете механизм

изменения радиуса нашей линзы в

в зависимости от концентрации на требуемом объекте. Как же происходит тренировка хрусталика глаза при помощи тенниса?

Теннис это обмен информации посредством теннисного мяча. Для того, чтобы теннисисту как можно раньше приготовиться к ответному удару, ему нужно как можно внимательнее и как можно сильнее смотреть на мяч.

Следует не отрывать взгляда от мяча и в момент удара по нему. При соблюдении этих условий Вы будете иметь максимум времени для подготовки к удару и Ваше зрение будет

неуклонно улучшаться из-за постоянной

концентрации зрения на мяче. Для того,

чтобы не терять мяч из виду во время

удара, cледует бить по мячу перед собой:

тогда Вы будете видеть периферийным

зрением и противника. Главное - приучить

себя неотрывно наблюдать за мячом. Это

полезно для игры и очень полезно для

зрения. Когда Вы как зритель наблюдаете

за игрой, то следует в меньшей степени

"вертеть головой", в большей степени

переводить глаза слева направо и наоборот.

Выполнять это надо с некоторым

нажимом, как бы упирая глаза влево

вправо. Розыгрыши мяча обычно не бывают слишком длительными и поэтому Ваши глаза не успеют устать. Если Вы как зритель находитесь вдоль корта, то в этом случае Ваши глаза все равно тренируются, поскольку мяч то ближе к Вам, то дальше. Даже, в случае, если Вы просто, не задумываясь ни о чем будете наблюдать за зелёным мячиком, то это очень полезно для глаз.

Наблюдать за теннисным мячом следует как поперёк корта, так и вдоль него, располагаясь за спиной ближайшего теннисиста. Эффективность тренировки для глаз увеличивается, если Вы постепенно, раз за разом располагаетесь как можно ближе к игровой площадке. Здесь лучше использовать игры любителей, когда Вы можете приблизиться к ним (а главное к летящему мячу как можно ближе).

Продолжительность тренировки (путем участия в игре или путем наблюдения) до того момента, как улучшится резкость изображения. Интенсивностью вглядывания в мяч не стоит злоупотреблять: спокойное наблюдение за мячом также даёт положительный результат.

Наблюдение за теннисной игрой просто так, независимо от Вашего желания, улучшает Ваше зрение.

Конкретные заболевания и условия их возникновения,

которые предотвращаются данной тренировкой

Речь, в первую очередь, будет идти о болезнях глаз, которые "подстерегают" тех, кто много работает на компьютере. Также данная тренировка полезна водителям автомашин и артистам цирка.

Другие дополнительные эффекты от применения указанной тренировки

Если Вы будете концентрироваться только на мяче, если будете стараться не замечать ничего вокруг кроме теннисного мяча, то Вам будет казаться, что время течет значительно медленнее. Это отмечают очень многие люди, даже не являясь теннисистами. Например, Г. Хиддинг - тренер России по футболу, говоря о теннисе, обращал внимание на этот феномен. Именно поэтому в теннисе в условиях нехватки времени для подготовки ответного удара, тренеры настоятельно советуют непрерывно концентрироваться на мяче, который находится сначала на ракетке соперника, потом в полёте, потом на собственной ракетке. Ощущения времени действительно меняется (оно, как бы, замедляется), если изо всех сил концентрироваться только на сильно летящем мяче. Прошу понять меня правильно: не время как таковое замедляется, а наше ощущения течения времени замедляется. Именно поэтому теннисист, который постоянно концентрируется на мяче, успевает подготовить ответный удар.

Феномен приближающейся и удаляющейся зелёной точки при полной концентрации на ней человека используется всеми методиками по скорочтению, благодаря тому, что человек охватывает взором сразу весь объём информации, как картинку. В школе быстрого чтения О. Андреева, благодаря указанной тренировке, люди достигают огромных успехов в усвоении больших массивов информации (жаль только печатать так нельзя, а приходится по буквам). Благодаря привычке постоянно смотреть на мяч, теннисисты усваивают эту технику скорочтения чрезвычайно быстро.

Постоянная оценка событий на корте посредством оценки череды визуальных картинок, происходящих в режиме реального времени, позволяет выработать элемент предвидения ситуации, исходя из создаваемого стереотипа повторяющихся ситуаций. Далее, указанный элемент предвидения развивается в интуицию и всё это происходит спонтанно в процессе наблюдения за игрой или участия в ней. Последний момент обостряет ощущения из-за боязни проиграть.

ТРЕНИРОВКА НА УКРЕПЛЕНИЕ ЗАПЯСТЬЯ, ЛОКТЕВОГО СУСТАВА

И МЫШЦ ИХ СОЕДИНЯЮЩИХ.

Тренировка указанных мышц и суставов происходит в режиме "поставленной" (правильной) техники нанесения удара, когда реактивная сила (сила направленная в противоположную сторону) от удара распределяется пропорционально возможностям указанных суставов (сила, превышающая возможности данного сустава перебрасывается на другой, более мощны сустав).

Усилие, которое прилагается во время тренировки, в результате

которых Вы можете значительно усилить запястье, локтевой сустав и

мышц их соединяющих, - это очень важный момент. Если в результате

тренировки Вы "перегнёте палку", то вместо укрепления можно

получить растяжение. Недогрузка во время тренировки не даст

желаемого эффекта. На помощь приходит теннисная техника ударов по

мячу с лета и с отскока. Ударами с лёта Вы разомнёте запястье и

немного локтевой сустав. Далее ударами с отскока Вы включаете в

работу, в том числе, и плечо. Как бы сильно Вы не били по мячу,

избыток усилия будет "уходить" в плечо, которому, а в случае

необходимости, поможет всё тело, которое "войдёт" в удар с помощью

ног. Если Ваш удар недостаточно силён, то плечо естественным

образом не включается в работу. Такой пример из повседневной

жизни: если дверь легко можно открыть одними пальцами, то вряд ли

для этой операции Вы будете задействовать плечо.

Таким образом, удар с отскока у теннисиста с любой силой не может

растянуть запястье и локтевой сустав: конструкция соответствующего

удара в теннисе является естественным ограничителем по силе для

этих суставов. (А вот что может растянуть - так это подача). Конечно,

всё это справедливо для правильной теннисной техники.

Конкретные заболевания и условия их возникновения,

которые предотвращаются данной тренировкой

Конкретные заболевания кисти и локтевого сустава, вызванные результатом повседневного труда (это профессиональные заболевания носильщиков). Например, офисные работники, которые достают и выносят документы из своих помещений, или, Вы что-то достаёте тяжелое с верхней полки. Это может быть просто падение, когда Вы оперлись на руку. Обычно, за исключением профессиональных носильщиков, люди мало приспособлены к таким разовым нагрузкам. Да и специально тренировать соответствующие суставы на предмет единичного случая вы вряд ли будете. Поэтому указанная выше тренировка во время игры в теннис будет по жизни весьма кстати.

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ РУКИ

Удар слева одной рукой у отдельных

игроков чрезвычайно эффектен и

эффективен. Особенно впечатляет этот

Сила удара определяется амплитудой

движения. Свободный мах определяет

распределение усилий на соответствующие

которые эти мышцы могут воспринять.

Это похоже на случай, когда вы

открываете дверь. Вы можете открыть

недостаточно, то в работу вступает и

предплечье и плечо и всё тело.

Перераспределение усилий происходит в

автоматическом режиме, если только Вы сами не

зафиксируете какие либо мышцы, выключив

их из работы. Кажется странным, что такая не

богатырского сложения девушка как Жюстин

(см. фото) не имеет болезни локтя (теннисный

локоть) именно потому, что она постоянно

тренирует свою руку ударом слева. Поэтому всем,

кто хочет укрепить свою руку можно

рекомендовать удар слева одной рукой, который

осуществляет Энен (см. рис.). Этот удар не прост. Волнообразное движение руки, когда сначала движется плечо, потом предплечье и в конце кисть с ракеткой должно быть четко синхронизировано, иначе удар не получится. Этот удар похож на удар, когда Вы выбиваете пыль с ковра ударом слева со всей силы. Эффект тренировки с помощью удара слева одной рукой в том, что этот удар и удар справа более менее равномерно тренируют мышцы верхней части руки (бицепс) и мышцы, которые находятся сзади (трицепс). Если Вы не бьёте слева одной рукой, а бьёте, например, только двумя руками, а справа - одной рукой, то Вы сосредотачиваетесь только на тренировке бицепса, за счет противоположной мышцы, трицепса, лежащей с обратной стороны плеча. Это создаёт дисбаланс силы между этими двумя противодействующими мышцами, который сам по себе вносит вклад в острые травмы, и в повреждения от чрезмерного использования.

РАЗРАБОТКА ПРАВОЙ И ЛЕВОЙ РУКИ

По жизни мы используем в

основном одну руку. Пишем,

едим, выполняем какие либо

работы мы или правой, или

левой рукой в зависимости

от того правша мы, или

левша. Другая рука остаётся

без тренировки. Специально

тренировать "нерабочую"

руку Вы вряд ли будете, а

это необходимо. Когда

человек играет в теннис,

особенно ребёнок, то он,

часто использует двуручный удар. Этот удар, в зависимости от ситуации (в каком положении находится мяч относительно теннисиста), будет производиться или правой, или левой рукой. На фотографиях показан один и тот же теннисист: Н. Давыденко. Он правша. Низкий мяч слева он бьёт правой рукой, левая рука поддерживает ракетку. Высокий мяч слева он бьёт левой рукой, правая рука поддерживает ракетку. Таким образом, используя двуручный удар с "неудобной" руки (с удобной практически все теннисисты бьют одной рукой) теннисист тренирует и правую и левую руку. Следует также отметить, что, несмотря на то, что кисть правой руки теннисиста при ударе низкого мяча активно участвует в направлении удара (см. фото слева), однако запястье не травмируется, за счет того, что это двуручный удар. Однако, ноги при этом ударе должны работать идеально.

Следует обратить внимание на положение спины. При указанных ударах (низких двумя руками) спина всегда прямая. Этот удар - есть великолепная ТРЕНИРОВКА ПОЗВОНОЧНИКА.

Также - это ТРЕНИРОВКА ДЛИННОЙ ПРИВОДЯЩЕЙ МЫШЦЫ БЕДРА .

Конкретные заболевания и условия их возникновения,

которые предотвращаются данной тренировкой

Данная тренировка позволяет физически равномерно развивать правую и левую части вашего тела. Двуручный удар, как таковой, является наиболее щадящим для мышц и суставов рук теннисиста. Двуручный удар предполагает отличную работу ног. Таким образом у человека вырабатывается на уровне инстинкта привычка задействовать резервы всего организма для решения сложных проблем, не перегружая тем самым какую либо часть этого организма. Это очень важное качество человека - уметь задействовать все свои резервы. Причем следует иметь в виду, что ситуация в теннисе, как и в жизни, похожи между собой, но ни когда не бывают полностью идентичными (хотя и похожими). Поэтому процесс тренировки и процесс творчества всегда имеет место быть и в теннисе и в жизни.

РАСТЯЖКА ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, ПОЗВОНОЧНИКА И МЫШЦ ГРУДИ

Во время подброса мяча и отвода ракетки на вытянутых руках

Вы распрямляетесь и затем движением ракетки на мяч,

"бросаете" всё тело на мяч. Подача

получается сильной и вы тренируете

хорошо плечевой пояс. Если Вы

недостаточно высоко подкинете мяч и в

момент удара не распрямите бьющую руку,

то вся нагрузка "ляжет" на локтевой

сустав, и вскоре после подобных

тренировок Вы получите болезнь в

локтевом суставе ("теннисный локоть").

Подача с прогибом в

спине -

широкоамплитудное и

очень эффектное

упражнение для

позвоночника, мышц

груди и всего

плечевого пояса.

Подачу следует

выполнять только

после

предварительного разогрева, иначе можно растянуть мышцы спины.

Конкретные заболевания и условия их возникновения,

которые предотвращаются данной тренировкой

Снимается механическая боль в пояснице, которая создаётся комбинацией факторов, включающих растяжение мышц, анатомические отклонения, неправильные позы и плохую физическую форму (детренированность). Эта механическая боль возникает у любого человека, вне зависимости от того, спортсмен он или нет.

ТРЕНИРОВКА ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Область позвоночника между лопаток - это мертвая зона у

большинства людей.

Тренировка этой зоны

требует специальных

упражнений. Удар двумя

руками мячей, к которым

трудно дотянуться - есть

великолепная тренировка

позвоночника в этой части.

Конкретные заболевания и условия их возникновения,

которые предотвращаются данной тренировкой

Данное упражнение хорошо укрепляет спину. Именно поэтому высокая девушка М. Шарапова при очень приличных нагрузках никогда не жаловалась на боли в позвоночнике. Перед тем, как рвануться к мячу, Маша делает глубокий вздох грудью, чуть задерживает дыхание тянется за мячом при этом необходимо ссутулиться, чтобы работали обе руки, но спина не горбится, голова держится прямо. При этом, когда руки тянутся к мячу, лопатки сводятся вперёд. Таким образом, производится массаж позвоночника между лопатками. И в завершающей стадии полный выдох со звуковым оформлением.

Данный удар производится от себя двумя

руками, положение рук и ракетки напоминает букву Y практикуют

некоторые действующие теннисисты

(М. Багдатис) и великие теннисисты

прошлого (Дж. Коннорс, А. Агасси).

Несмотря на очень сильные удары,

эти теннисисты никогда не имели

проблем со спиной именно потому, что

сводя лопатки вперёд они невольно

массируют позвонки спины в этом месте. И есть другие,

печальные примеры, когда теннисисты в расцвете сил

покидали корт именно из-за проблем со спиной. Это

теннисисты из Чехии и Словакии П. Корда и М. Мечирж,

особенно последний. Именно в силу использования несколько

иной теннисной техники (удар производился одной рукой) в

процессе игры позвонки между лопатками были неподвижны, а

при подаче на них падала большая нагрузка.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ТЕННИСНЫХ ПРИЁМОВ ПОЗВОЛЯЕТ ВЫРАБОТАТЬ

ПРИВЫЧКУ ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ СПИНУ

Конкретные заболевания и условия их возникновения,

которые предотвращаются данной тренировкой

В повседневной жизни мы часто делаем действия, которые вредят

нашей спине. Например, после того как мы погладили бельё, мы

ощущаем боль в спине. Мы даже часто не задумываемся, что мы

делаем неправильно. И только теннисисты, которые привыкли

правильно бить по мячу с "проводкой" ракетки, избегают от

подобных повреждений. Да и откуда им взяться? Рабочая

поверхность удара находится на уровне паха. Это идеальное

положение утюга во время глажения именно для спины.

Расслабленные плечи, устойчивое положение всего тела - что может

быть лучше для правильного удара и для спины во время глажения. Вредная привычка многих хозяек (конечно, если они не играют в теннис) при долгом глажении "висеть на ногах", т.е. выгибать колени назад, а таз выдвигать вперёд, при котором горбится спина, не может быть у теннисистов, иначе ошибка и проигрыш мяча, а это будет посерьёзнее, чем горбатая спина.

Привычка правильно держать спину, выработанная в теннисе становится инстинктом человека и помогает ему в жизненных ситуациях.

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ПАХА

Мышцы паза, это мышцы приводящие в действие бедро. Пах - это углубление между бёдрами и областью живота. Мышцы паха находятся на внутренней стороне бедра, что позволяет притягивать его внутрь. Тренировка мышц паха нужна для того, чтобы избежать растяжения этих мышц, когда нога сильно отведена на большое расстояние и требуется притянуть её внутрь. Чаще это бывает, когда теннисист не успевает к мячу. Такие ситуации нежелательны, но их