Область применения технологической карты 11 страница

трении пяточного сухожилия об обувь, вызывается воспаление

жидкости в указанной сумке. Это состояние может стать

хроническим и тогда потребуется операция по удалению

воспалённого места.

Причины

Трение пяточного сухожилия о заднюю поверхность обуви. Неправильно подобранная обувь, или особенности стопы заставляют пятку тереться о заднюю часть обуви.

Симптомы

Раздражение, боль, покраснение, опухание указанного места.

ОСОБЕННОСТИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТРАВМ У ЖЕНЩИН

Вместо предисловия

Здесь речь, в основном, будет идти о травмах, которые могут получить женщины играя в теннис. Это, надо прямо сказать, число механическое объяснение возможных повреждений, исходя из отличия телосложений мужчин и женщин. По сравнению с мужчиной, женщина имеет:

- центр тяжести ниже;

- ноги и руки по отношению к длине тела немного короче (более изящные по сравнению с мужчинами);

- плечо рычага при ударах несколько короче, сами движения смотрятся более изящно за счет покатости плеча и более изящных рук;

- манера бросания несколько иная, поэтому подача не носит взрывного характера;

- различную механику бега;

- шире таз.

У женщин более тонкие кости, и как следствие - более частые переломы.

У женщин чаще наблюдается боль в коленной чашечке.

Уровень тренированности у женщин обычно ниже, чем у мужчин.

Автор не затрагивает проблему изменение плотности костей и риск повреждения скелета из-за менструаций именно из-за своей некомпетентности в этих вопросах.

Здоровье и красота в теннисе особенно актуально для женщин. Игра в теннис сродни балету:

также может быть красиво, также требует тренированности тела.

Особенности травматичности женщин может быть вызвано стилем жизни, привычками, модой, предрассудками и др.

Например, хождение на высоких каблуках. Долгая ходьба на высоких

каблуках, ведёт к увеличению прогиба позвоночника, а значит и

повышенным нагрузкам на отдельные позвонки. Так что же, отказаться

от высоких каблуков? Вовсе нет, следует только стараться не меньше

времени проводить на корте.

Привычка делать домашнюю работу, не заботясь о спине, в частности это

относится к глажению белья:- следует подкладывать специальную скамейку

для ног.

Особо хотелось бы сказать о поведении теннисистов на корте. Чрезмерно

агрессивное поведение мужчин как-то можно понять, однако, у женщин,

которые перенимают данный стиль поведения, со временем вырабатываются

мужские гормоны, которые не красят женщину.

Пример предрассудков касается того факта, что женщина не должна

тренировать силу мышц. Большинство мифов о развитие рельефной

мускулатуры произошло от бобилдинга. У женщин большинство мышечной

массы сосредоточено в нижней части тела. Верхняя часть тела - это напротив,

место, где мышцы женщин слабея всего и быстрее всего теряют свою натренированность. Поэтому, женщины нуждаются в сосредоточении тренировок верхней части тела, чтобы достичь сбалансированного общего развития силы.

Однако одно дело развивать силу в тренажерном зале, другое дело делать физические упражнения в виде выполнения элементов теннисной технике на корте, в присутствии зрителей. Здесь немаловажное условие занятий - это совмещение полезности и красоты.

В теннисе, как правило, всё то, что красиво, то, как правило, и травмобезопасно

Как сделать Вашу грудь еще более прекрасной

и избежать нежелательных последствий

Чрезмерные движения грудей во время тре­нировок могут быть болезненны

и оставлять следы обвисания и вытяжения. Для предупреж­дения этих

нежелательных последствий спорт­сменки должны обеспечить должную

поддерж­ку груди с помощью сжимающего или поддер­живающего

бюстгальтера. Женщины с размером груди 1 или 2 должны использовать

обжимающий бюстгальтер ( действующий как повязка). Для женщин с

раз­мером груди 3 и больше необходим более жес­ткий, поддерживающий

бюстгальтер, который заключает и удерживает каждую грудь в своей чашке.

Некоторые черты рекомендуемого хороше­го спортивного бюстгальтера:

- Швы должны быть прикрыты подкладкой, не должно быть швов через

местоположе­ние сосков.

- Ткань должна быть хорошим адсорбентом и не вызывать аллергии.

- Более пятидесяти процентов ткани должно быть из хлопка для обеспечения вентиля­ции и уменьшения потертостей.

- Крючки и другие металлические части дол­жны быть прикрыты. Предпочтительнее за­стежки сзади.

- Использование резинок должно быть минимальным, так как их постоянное растяже­ние и сокращение может привести к потер­тостям.

- Бретельки должны быть широкими, удобны­ми и их конструкция должна не допускать соскальзывания с плеч.

Как приобрести привычку не горбится

и добиться идеальной осанки

В теннисе существует специальная техника собирания мячей. Теннисист ставит ногу вплотную к мячу, сгибает ноги и с

помощью ракетки и ноги поднимает мяч. Спина при этом

абсолютно прямая. Данное действие особенно эффектно

смотрится у женщин, которые исполняют этот технический

приём с присущей им грациозностью. Собирая таким образом

мячи на теннисном корте, теннисисты вырабатывают хорошую

привычку не горбится и всегда держать спину прямо.

Плавность движений с большой амплитудой

делает Вашу игру мощной красивой и травмобезопасной

Играть и думать о том, чтобы не получить травму - это бесполезное

дело. Игра Вас захватит, и Вы будете думать уже о том, как бы сильнее

пробить по мячу. В результате появятся резкие движения (с большим

ускорением), что и приводит к травмам. Плавность движений, с

большой амплитудой, заученных Вами, позволит и сильно бить по

мячу и работать всем Вашим суставам в оптимальном режиме. Это

есть гарантия от большинства травм. Конечно, никто не застрахован от

случайных травм, но их можно свести к минимуму.

ОСОБЕННОСТИ ПОЛУЧЕНИЯ ЖЕНЩИНАМИ КОНКРЕТНЫХ ТРАВМ

Из-за особенностей женского организма

Остеопороз - это разряжение костной ткани. Это одна из самых больших проблем в жизни женщины, ведущим к частым переломам, болям в спине, усугублению остеохондроза и других заболеваний суставов. Известно, что регулярные тренировки пре­пятствуют развитию эффектов остеопороза. Хотя остеопороз бывает у мужчин, он гораз­до чаще поражает женщин, особенно после менопаузы. При остеопорозе теряются мине­ральные вещества кости, главным образом кальций, и кости становятся такими хрупки­ми, что при небольшом повреждении можно сломать руку, бедро или позвоночник. Остеопороз может также появляться у юных спортсменок. Преждевременный остеопороз часто наблю­дается у юных женщин, которые настолько интенсивно тренируются или соблюдают строгую диету. Если не принимать меры, то эти молодые женщины могут утра­тить до 20 % массы их скелета и закончить тем, что в двадцать лет будут иметь плот­ность костей пятидесятилетней женщины. Недавние исследования показали, что неко­торая потеря костей — необратима. Эти жен­щины не только теряют плотность минераль­ных веществ в костях и становятся остеопорозными, но они никогда не смогут восста­новить свою предыдущую плотность костей. Наиболее обычными местами усталостных переломов у спортсменок являются спина, бедра, таз, нижние конечности, стопа.

Доказанным является факт, что регулярные тренировки препятствуют развитию эффектов остеопороза.

Что же является сигналом для того, чтобы уменьшить интенсивность тренировок и перейти на более щадящую диету? Это прекращение месячных. Исследование в области спортивной медицины выявили связь между нерегулярными и менструациями плотностью костей. В тоже время исследование бывших спортсменок, принадлежавших к международной элите, выявило в 1972 г., что эти женщины имели меньше осложнений во время беременности и более лёгкие роды, чем было зарегистрировано в группе женщин с нормальным или с пониженным уровнем активности (эти сведения являются общеизвестными в мире спортивной медицины; их справедливость была доказана многочисленными исследованиями и никем не оспаривается).

Касаясь программы безопасного снижения веса, спортсменка должна руководствоваться в еде следующим правилом: ешь, когда голодна, останавливайся по мере удовлетворения. Если пища становится навязчивой идеей, имеется вероятность того, что спортсменка потребляет мало калорий.

Из-за чрезмерного использования и недостатков в технике

У женщин не в юном возрасте могут быть хронические воспаления в запястье, вызванные длительной нагрузкой. В результате даже небольшого напряжения запястье начинает болеть. Радикальное решение - это хирургическая операция, когда делаются надрезы на оболочках сухожилий так, чтобы сухожилие получило больше пространство для движения.

Из-за применения соответствующей обуви

У женщин высокие каблуки (15 см) укорачивают ахиллово сухожилие, что делает это место еще более уязвимым для травм.

Из-за неправильного поведения на отдыхе

Активный отдых с использованием тенниса, плавания - это отличный способ улучшить своё самочувствие как физическое так и психологическое.

Однако надо помнить, что отдельные процедуры могут быть

полезными при правильном их применении. Например,

чрезвычайно полезно для ахиллова сухожилия походить по

морскому или речному песку, зарывая в песок ноги по щиколотку.

Попробуйте, зарывшись по щиколотку или чуть глубже в

горячем песке, на прямых ногах медленно наклонять корпус

вперёд. Вы почувствуете приятное напряжение в ахилловом сухожилии. Полезно также

походить по морской воде по гальке. Лучше, если вода и галька будут прохладными.

Приятная и полезная процедура - плавание. Однако здесь возможны неприятности, связанные с болями в пояснице.

У женщин боли в пояснице могут возникнуть от желания плавать, не намочив прическу. Судорожное вытягивание головы ведёт к мышечным напряжениям в области шеи и к искривлению поясничного отдела позвоночника. Если плавать, не боясь замочить голову, например, используя шапочку, то плавание является почти идеальным средством разгрузить суставы, в том числе и позвоночника. Поэтому плавание можно рекомендовать как процедуру, которая отлично дополняет игру в теннис.

Психологические аспекты восстановления после травмы

К особенностям женского травматизма относятся повышенный психологический аспект восстановления после травмы.

Женщины, как правило, нуждаются не только в физической терапии, но и в психологической реабилитации. Мужчинам могут быть неведомы психологические страдания женщин к которым следует относится серьёзно.

Поведенческие признаки психологических страданий

Обвинение к качеству теннисной ракетки, к мячам, к обуви и одежде.

Трудности с тренировками; желание натренировать всё наилучшим образом, прежде чем выйти на корт.

Чрезмерная подвижность и общая неудовлетворённость собой и партнёрами.

Эмоциональные признаки психологических страданий

Страх, депрессия, чувство вины, стыда, недоверие.

Чрезмерное возбуждение, эмоциональная подвижность.

Снижение самооценки, увеличение гнева, цинизма.

Игра не доставляет удовольствие.

Чрезмерная забота о своём здоровье

Физические признаки психологических страданий

Продолжающая боль.

Бессонница, головная боль, изменение аппетита, расстройства пищеварения, понос.

Пропуски менструальных циклов.

Если у теннисистки появляются какие либо из описанных признаков, то она должна проконсультироваться со спортивным психологом, или с лицом, которое выполняет роль спортивного психолога, по сути. Обычно помогает обращение к более опытному товарищу, у которого случалось нечто подобное.

Первое, о чем должен сказать спортивный психолог, или лицо, роль которого исполняется в данной ситуации, это то, что данные признаки являются обычными при восстановлении после травмы. Через это проходят все спортсмены в какой-то степени.

Несколько универсальных советов. Следует избегать ситуаций, чреватых повышенной конфликтностью:

- не следует играть пару (лучше играть "американку", т.е. двое против одного);

- не играть на какой либо "интерес";

- стараться держать мяч в игре как можно дольше, даже в ущерб результату;

- не переигрывать, уходить с корта "немного голодным";

- использовать другие свои приёмы, которые действую в направлении противоположным, указанным выше признакам психологических страданий.

В большинстве случаев психологические страдание вызваны сравнением результатов игры спортсмена до травмы и после неё. Подсознательная боязнь регресса в любимом виде спорта действует угнетающе, что и приводит к психологическим страданиям. Некоторые теннисисты выходят из этой ситуации оригинальным образом. Например, при травме плеча, локтя, запястья руки, чтобы не "простаивать" во время лечения, они берут ракетку в другую руку (правша - в левую). Естественно, сначала ничего не получается, но это никого не расстраивают - люди понимают, что это естественно. Но затем начинается прогресс, который увеличивается после лечения травмы и перехода на "рабочую" руку. Постоянный прогресс психологически стимулирует, кроме того, отсутствует длительная иммобилизация (отсутствие подвижности), что также способствует восстановлению. Данный способ имеет ограниченное применение, но отбрасывать его также не стоит.

ОПАСНОСТЬ ТРАВМ ТЕННИСИСТОВ В НЕМОЛОДОМ ВОЗРАСТЕ

Опасность возникновения травм подстерегает людей в любом возрасте. В детстве и юности, когда кости человека растут, травмы могут возникать именно из-за роста. Об этих проблемах говорилось, при освещении конкретных травм. Когда возраст далеко не юный, то возникают специфические проблемы, связанные с физической активностью и травмами, которые могут возникнуть.

Тогда может быть потихоньку расстаться с физической активностью и готовиться ... ...., ну сами знаете к чему. Это так естественно. Организм инертен и стремится к смерти. Можно сказать также, что он стремится уменьшить свои функциональные возможности до минимума, что, в конце концов, ведет к смерти. Ведь умирает человек не по достижении определенного возраста, но когда со­стояние его здоровья (совокупности жизненных функ­ций) становится несовместимым с жизнью. Поэтому кто-то живет восемьдесят лет, а кто-то не дотягивает и до шестидесяти. Биологическая смерть - всего лишь один из элемен­тов естественного отбора. Смена поколений - един­ственная естественная возможность совершенствования вида. Природа убивает слабый организм, чтобы осво­бодить место другому, возможно более совершенному. Какой смысл поддерживать жизнь в индивиде, если он сам ее не желает? Такова реальность. Но человек отличается сознанием, и его сознание способно влиять на реальность. Сознание есть не что иное, как выбор альтернатив. Многие люди ищут альтернативу старости и находят её. Человек может бороться за свое здоровье, а в итоге - и за свою жизнь, с несравненно большим успехом. Для этого достаточно лишь уметь правиль­но тренировать и развивать здоровье. И если удастся сохранить уровень здоровья постоянным, это будет большим достижением. Ведь тогда остановятся вну­тренние биологические часы организма и он перестанет стареть. Но еще больший эффект вызовет повыше­ние уровня здоровья - это омоложение организма. Ушедшую молодость и здоровье можно вернуть. Этому нет принципиальных возражений. Биологический возраст являет­ся непосредственным показателем уровня здоровья. А здоровье можно развивать.

Так что же такое здоровье? У здоровья много ипостасей, но главное: здоровье непосредственно

связано с физическим состоянием организма и связь эта - прямо пропорциональная.

Деградация физического состояния организма хо­рошо известны: снижение мышечной силы и способности к осуществлению аэробной ак­тивности, увеличение содержания в теле жи­ровых тканей, уменьшение толщины кожи и снижение плотности костей. Многие люди старшего возраста (осо­бенно мужчины) имеют хорошее здоровье в момент выхода на пенсию, но которое вскоре после этого начинает разрушаться. После энергичной деятельности эти люди склонны вставать позднее обычного по утрам, больше смотреть телевизионные передачи и есть столько же (или больше) пищи, как и в рабо­чие годы. Результатом часто бывает снижение подвижности суставов, случающаяся время от времени потеря равновесия, одышка, утомле­ние, апатия, депрессия, чувство неловкости, прибавление в весе. Специалисты считают, что эти симптомы являются последствиями сни­жения физической активности. Многие полагают, что в пожилые годы пора снизить активность и меньше делать, и что физическое одряхление является неизбеж­ным следствием старения. Это не так. Мно­гие процессы, связанные со старением, могут быть приостановлены и даже обращены вспять посредством регулярных тренировок.

Исследования в области применения физической активности для пожи­лых людей дали два серьезно обоснованных выво­да:

- упражнения приносят прямую пользу в плане оздоровления организма, если они встроены в систему игры и связанной с этой игрой положительными эмоциями;

- эти физические упражнения должны учитывать особенности немолодого организма.

Тенденция к увеличению участия в тре­нировках населения в возрасте свыше шестидесяти лет связана с растущей суммой доказательств, свидетельствующих об осо­бой пользе упражнений в этой возрастной группе.

Эмоции как составляющая физических упражнений

Когда мы говорим о физических упражнениях, то речь идёт об игровых упражнениях, т.е. об упражнениях, совершаемых в контексте игры. Игра в теннис - не худшая из всех игр. Для людей старшего возраста игра в теннис ценна тем, что это не тот вид спорта, в основу которого положен принцип физических упражнений, выполняемых с максимальным результатом: быстрее, сильнее, выше. Например, в футболе побеждает команда, игроки которой быстрее двигаются, более выносливые; в хоккее, если ты медленно катаешься и слабо бросаешь шайбу, то тебе там не место, как бы умно ты не играл. В теннисе часто не самый быстрый и выносливый игрок становится победителем. Это большой плюс для возрастного игрока. Составляющие победы - это умения теннисиста, запас сил, скорости, выносливости и эмоций. Причем часто именно умение дозировано распределять свои эмоции, провоцировать нерациональный выброс эмоций соперником (в корректной форме) определяет результат игры. "Выплескивать" эмоции также следует с умом, т.к. за этим, скорее всего, последует спад, который может совпасть с решающими моментами игры.

Эмоции очень важны в теннисе для тонкой настройки себя как теннисиста. В основном, речь идёт о так называемом чувстве мяча, без которого игры, как таковой, у Вас не получится. В этих случаях теннисист говорит, что он проиграл сам себе. У каждого теннисиста есть свой набор приёмов, которыми он возвращает себе это чувство мяча. Все эти приёмы базируются именно на эмоциональном воздействии на самого себя.

Многие теннисисты эмоционально воздействуют и на соперника.

Когда речь идёт о тонкой настройке, то здесь важно состояние внутренней уравновешенности, некоторой ироничности при взгляде на себя, на ситуацию в целом. Здесь поможет юмор.

Также с помощью юмора можно снизить уровень конфликтности в процессе игры, что позволяет сберечь ваши эмоции.

Приобретение портативной физиотерапевтической техники

- это выход для людей пожилого возраста.

Безусловно, и иглотерапия и возможно другие методы являются эффективными для поддержания хорошего самочувствия и излечения от травм. Однако, проверенные на практике аппараты медицинской техники справедливо пользуются у данной категории людей особой популярностью. Во первых это эффективно, во вторых - не дорого, в третьих - всегда под рукой. И конечно, что важно для людей, которые смогли за всю свою жизнь приобрести богатый букет болезней, - это то, что данные препараты эффективны от многих заболеваний. Здесь я даже не говорю о людях, для которых лечение - это хобби.

Автор (по собственному опыту) рекомендует приобрести прибор лазерной терапии "Руслан" (или его аналоги "Орион" или "Витязь", которые в настоящее время, к сожалению, уже не выпускаются). Данные приборы лазерной терапии имеют магнитные насадки; таким образом, у Вас будет прибор магнитной и лазерной терапии. Для пожилых людей, которые стремятся вести активный образ жизни лазерная терапия является одним из немногих средств, которое восстанавливает гормональные факторы обмена веществ.

Особенности лечения и восстановления от травм

У пожилых людей остеопороз возникает с возрастом (после 60 лет), когда в костях количе­ство

кальция уменьшается. Этот процесс длится очень долго, но в какой-то момент оказыва­ется, что кости потеряли так много кальция, что ста­ли тонкими. Следователь­но, при остеопорозе повы­шается вероятность пере­лома многих костей, особенно позвоночника ввиду низкой

плотности кости. Верхняя часть позвоночни­ка может искривиться, из-за

чего форма спины де­формируется и появляется горб. При небольшом

над­ломе кости может возни­кать хроническая боль.

Чтобы я посоветовал:

- бросить курить;

- потреблять с пищей много кальция;

- регулярно в облегченном режиме (играть пару) играть в теннис.

Многие люди пожилого возраста страдают де­генеративным поражени­ем суставов позвоночника, или спондилезом позво­ночника. Если бы можно было провести рентгено­графию позвоночника у всех людей старше 50, то мы бы увидели, что практи­чески каждый из них имеет дегенеративные измене­ния. Тем не менее, спина болит не у всех, а если боль есть, то она возникает пе­риодически. Таким обра­зом, явной зависимости между болью и дегенера­тивными изменениями нет. Несмотря на наличие таких изменений, боль в позво­ночнике, как правило, про­ходит после приема боле­утоляющих средств и не­скольких дней отдыха. Как только боли исчезнут, че­ловеку следует начать вы­полнять несложные упражнения, а потом возвра­щаться к нормальной жиз­ни. Если боль продолжает вас мучить более недели и вы не можете вернуться к работе, то вам следует проконсультироваться у врача.

Когда мы говорим об особенностях организма пожилого человека, то следует говорить, прежде всего, о качественных особенностях, связанных со старением. Это, прежде всего, ревматизм мягких тканей.

Термин «ревматизм мягких тканей» означает болез­ненное состояние, вызван­ное повреждением не са­мих суставов, а мягких тка­ней в области вокруг суста­вов. Мягкими тканями счи­таются сухожилия, необхо­димые для присоединения мышц к кости, связки, при помощи которых соединя­ются кости, и бурсы (синовиальные сумки для трения между костями). Рев­матизм мягких тканей свя­зан с травмами этих тка­ней. Данные заболевания лечат при помощи инъек­ций стероидов, которые снимают острую боль и сильное воспаление. Особое внимание необ­ходимо уделить выясне­нию причин повреждения, чтобы в дальнейшем избе­гать подобного вида дея­тельности или действовать по-другому. В дальнейшем при обсуждении конкретных травм, мы будем обращать внимание именно этот момент.

Теннисисты в возрасте после 60 лет ощущают своеобразное потрескивание (крепитация) в сухожилиях над запястьем. Обычно при этом затруднено схватывание теннисной ракетки (и др. предметов). Возникающая ноющая боль усиливается при ударах по мячу, особенно, когда теннисист крепко сжимает ракетку. Многие теннисисты "списывают" эти симптомы на старость, и зря.

Это все признаки типичного воспаления в запястье, часто - хронического. При наличии указанных факторов, следует прекратить играть на месяц и лечить запястье магнитотерапией и лазерной терапией.

Если же в течение месяца, Вам не помогает лазерная терапия, то у Вас, скорее всего: или хроническое воспаление запястья, или на сухожилиях образуется отложение кальция. В этих случаях для устранения заболевания прибегают к хирургическому вмешательству. В первом случае делаются надрезы на оболочках сухожилия, чтобы сухожилие получило свободу движения; во втором случае отложения кальция на сухожилиях удаляют.

При небольших болях можно обойтись и без операции, применяя лазерную терапию для облегчения состояния. Однако, не следует надеяться, что лазерная терапия полностью вылечит Вас от воспаления в запястье.

У теннисистов в возрасте 50 лет и выше (данные по членам клуба "Корт", наблюдаемые автором в течении 25 лет) в силу того, что из-за возраста образуются отложение солей кальция вокруг сухожилий мышц, которые "фиксируют" плечевой сустав. Данные отложения воспаляют слизистую сумку, которая является смазкой в плечевом суставе. Поэтому плечевой сустав работает "в сухую". Естественно, трение увеличивается, появляются боли (не очень сильные) с которыми вполне можно играть.

Другое заболевание плеча, так называемое, "замороженное плечо" имеет место быть у многих теннисистов "в возрасте". Суть заболевания в том, что смазочная жидкость из-за возраста ухудшает свой качественный состав. Врачи не знают, чем вызвано это заболевание, но знают, что причиной болей становится эта некачественная смазочная жидкость, которая воспаляется, становится "липкой" и приклеивается к костям, и это препятствует их движению.

Улучшить качественный состав смазочной жидкости позволяет лазерная терапия, посредством которой улучшается биохимический состав этой жидкости и выводятся продукты трения, которых за долгие годы накапливается достаточно. Что именно способствует улучшению трудно сказать, однако, улучшение, несомненно. Применение лазерной терапии можно и нужно применять при возникновении болей и после.